Ваш спортивний блог та цифри

причин

  • У вас немає часу

Можливо, ви добре спите, але цього недостатньо (навіть якщо ви лежали в ліжку 8 годин). Ми знаємо, що у вас багато зобов’язань, але поставте сон одним із своїх пріоритетів, і ви побачите, як ви знайдете спосіб лягти спати трохи раніше. Скільки разів ви затримувались допізна, дивлячись телевізійне шоу, яке вас не надто цікавило?

  • Проблеми

Іноді це прості проекти або завдання, що очікують на розгляд ... але в підсумку вони не дають вам спати. Перед сном - не найкращий час подумати або підбити підсумок дня. Якщо вас щось турбує, але тепер ви нічого не можете зробити, залиште проблему на наступний день і намагайтеся більше не думати про це.

  • Стрес

Коли ми відчуваємо небезпеку, спрацьовує родовий механізм, який готує наше тіло захищатися, битися або тікати перед небезпекою. Стрес дозволяв нашим предкам проводити пильні та безсонні ночі, коли, наприклад, хижак переслідував їх. Проблема виникає, коли цей механізм виживання стає хронічним через те, як ми стикаємось із ситуаціями у повсякденному житті, заважаючи нам спати навіть у безпеці нашого ліжка. Це замкнутий цикл, оскільки відсутність відпочинку посилює почуття загрози, тому ви спите все менше і менше піддаєтесь стресу.

  • Вечеря занадто багато або пізно

Не рекомендуються великі або дуже жирні вечері, оскільки вашому організму доведеться докласти великих зусиль, щоб їх перетравити, що заважає нормально відпочивати. Під час обіду надайте перевагу вуглеводам, які легше засвоюються, ніж жири, і якщо у вас проблеми зі сном, не їжте продукти, багаті білком, оскільки вони не сприяють сну.

  • Лягайте голодні

Голод є одним з найкращих природних стимуляторів і не дасть вам спати всю ніч. Гіпокалорійна або незбалансована дієта залишить вас без енергії, і ви не зможете добре спати. Якщо ви не можете заснути, коли сидите на дієті, ви робите щось не так.

  • Ви фізично не втомилися

Нескінченний день в офісі може здатися виснажливим, але якщо ви не надали своєму тілу необхідних дій, вам може бути важко заснути. Після гарного тренування ви помітите, що легше засинаєте, і вам важче встати наступного дня. Це тому, що мозок дає вашим м’язам час на відновлення та відпочинок.

  • Ви занадто втомлені

Також не проводьте тренувань. Сильна втома, виснаження і біль у м’язах - вороги сну. Також на нервовому рівні. Якщо ваше тіло або ваш розум виснажені, вам буде неможливо відключитися. Якщо вам важко заснути, «підніміть ногу». Пам’ятайте, що труднощі зі сном - один із перших симптомів перетренованості.

  • Тренування занадто пізно

Нічні тренування провокують чудову метаболічну реакцію, допомагають спалювати більше жиру та підвищують рівень енергії та фізичну працездатність. Але наше тіло - це не машина, яку можна вимкнути за власним бажанням, і ця «сплеск» температури може призвести до безсоння. Тож якщо у вас проблеми зі сном, не тренуйтеся після 20:00.

  • Ви порушили свій розпорядок дня

Оскільки ми немовлята, у всіх нас є режим (або він повинен бути у нас), який готує нас до сну: приблизно в той самий час, коли ми вечеряємо, базікаємо, дивимося телевізор, чистимо зуби, відкриваємо ліжко ... або що б ви не робили. Ранні підйоми, пізні сну, зміна місця сну та будь-які інші зміни, порушують цю рутину. Наше тіло перестає отримувати сигнали, до яких воно використовується, і нам важко заснути.

  • Порушення ритму сну

Наш організм підкоряється біологічним ритмам, що визначають — серед інших — режим сну та неспання. Коли ми здійснюємо поїздки, що передбачають великі різниці в часі або працюємо вночі, ці циркадні ритми змінюються, тому вам стає сонним, коли вам потрібно не спати. Ви накопичуєте велику втому, але вам неможливо заснути, коли лягаєте спати. Це те, що відоме як "реактивне відставання". Твоєму тілу потрібно «пристосувати» свої ритми до нового графіка, процес займає кілька днів і не є серйозним, якщо робити це своєчасно. Проблема виникає, коли вони страждають звично (ті, хто працює зі змінами або багато подорожує). Організм не встигає повністю адаптуватися до будь-якого графіка, тому накопичується дисбаланс, який може стати постійним і серйозним.

  • Тривога сну

Чим більше зусиль ви докладаєте, щоб заснути, тим складніше стає? Ви рахуєте овець, купуєте розслаблюючий гель для ванни, випиваєте склянку молока ... але нічого. З усіма цими ритуалами вам вдається лише підготувати свій мозок до розчарувальної битви у пошуках сну. Перший крок - не хвилюватися, думати, що рано чи пізно ви підете спати. Не передбачайте занадто багато спати. Коли прийде час, просто лягайте спати. А якщо ви не можете заснути, не хвилюйтеся, вставайте і робіть щось, що вам здається розслаблюючим. Через деякий час ви відчуєте достатню втому, щоб повернутися спати, коли сон вас природно здолає.

  • Проблеми з диханням

Досить простого застуди, щоб погано спати. Більш серйозними є хронічні проблеми з диханням, такі як напади астми (які посилюються вночі) або апное, розлад, при якому м’язи, що утримують дихальні шляхи відкритими, розслабляються під час сну, опускаючи язик і щелепу і викликаючи труднощі з диханням. Щоб уникнути цього, мозок змушений виконувати так звані мікропробудження, моменти, коли сон переривається, щоб тіло могло відновити свій дихальний ритм. Ці перебої заважають тілу повністю відпочити, що спричинює появу великої кількості недуг, таких як головний біль, ранковий головний біль, сонливість протягом дня тощо.

  • Спати занадто багато вдень

Якщо ви легкий сплячий, втримайтеся від довгого сну, навіть якщо сьогодні неділя, і ви погано спали напередодні ввечері. Хоча дрімати - це дуже рекомендована звичка, особливо якщо ви займаєтеся спортом, достатньо 20-30 хвилин.

  • Внутрішні причини

Вони майже завжди пов’язані з фізичними або психологічними захворюваннями: фізичний біль (спричинений травмою або більш серйозними захворюваннями, такими як остеоартроз, хвороба Паркінсона, пухлина тощо), депресія, тривожність тощо. Якщо у вас фізичний або емоційний біль, дуже важко заснути. Існують також ендокринні захворювання, які спричиняють посилення метаболічної активності, що може спричинити стани неспокою або тривоги, що порушують сон. У всіх цих випадках важливо звернутися до лікаря для лікування першопричини. Коли ти будеш добре, ти будеш добре спати.

  • Речовини, що впливають на центральну нервову систему

Ми не будемо говорити про такі речовини, як героїн, кокаїн, амфетаміни, екстазі ... (Якщо ви їх споживаєте, безсоння буде однією з ваших незначних проблем). Кава, чай, напої кола та какао можуть вплинути на сон, навіть якщо їх приймати помірковано, якщо ви людина чуйна. Тож якщо ви погано спите, перший крок - скинути їх усіх. І якщо ви один з тих, хто не прокидається, поки не вип’є кави ... вам потрібно більше спати. Якщо ви багато палите, відмова від нікотину також може вас розбудити. Вживання алкоголю перед сном заважає якісному сну, навіть якщо ви легко засинаєте. Будьте дуже обережні з продуктами, що спалюють жир, вони, як правило, містять речовини, які підвищують рівень вашої активності та заважають заснути. Те саме стосується деяких вітамінних добавок, що містять кофеїн, таурин, женьшень або інші збудники. Також деякі ліки, такі як кортикостероїди, теофіліни, замінники щитовидної залози, протипухлинні препарати та діуретики, можуть викликати інші порушення цього типу. Якщо ви приймаєте їх і у вас є проблеми зі сном, вам слід проконсультуватися з лікарем. Вони лікують серйозні проблеми, тому не залишайте їх самостійно.

  • Погана постава

Якщо ви спите на животі і не маєте якісного сну, спробуйте змінити цю звичку. Шия залишається поверненою протягом багатьох годин, і ви в кінцевому підсумку прокидаєтесь. Також болить дихання. Спробуйте спати на спині або на боці з однією ногою поверх іншої.

  • Одиниці сну

Переважна більшість випадків вирішує проблему, коли проводиться розширене медичне дослідження. Поширення цих проблем призвело до створення все більше і більше одиниць сну в Іспанії, які є центрами, де різні спеціалісти діагностують і лікують ці серйозні недуги. Там вас піддаватимуть різним тестам під час годин сну, які дозволять безпосередньо визначити причини проблеми. Як правило, достатньо провести одну ніч (приблизно 120 євро)

Не існує "встановленої законом" кількості годин. Це залежить від багатьох факторів, таких як ваш вік, активність і, перш за все, ваші особисті характеристики. Але ми можемо вважати, що менше 7 годин для спортсмена - це мало.

Ви впевнені, що не можете змінити свій графік, щоб більше поспати? Подумайте, наскільки добре ви збиралися знайти себе ... Але що важливіше, ніж багато спати, це добре спати. Незалежно від години вашого сну, ми можемо сказати, що ви страждаєте безсонням, якщо вам важко заснути, ви часто прокидаєтесь вночі і відчуваєте труднощі зі сном, ви прокидаєтесь без причини раніше, ніж зазвичай, і загалом, якщо ви погано спите і ви відчуваєте, що не отримуєте достатнього відпочинку вночі.

Якщо ця ситуація специфічна і триває лише кілька днів, то звичайно, що вона має конкретну причину, яку легко визначити і, отже, вирішити. Справа ускладнюється, коли періоди безсоння періодичні (вони виникають і проходять без видимої причини) або хронічні. Ця стаття подає Ми спимо по-різному в кожну хвилину ночі Одним з найважливіших типів сну називається швидкий рух очей (REM), під час якого мозок дуже активний - це коли ми мріємо. Ви входите і виходите з цього типу сну в різні періоди протягом ночі, доки не закінчите приблизно п’яту частину сну у здорової людини.

Для спортсменів особливо важливий "не-швидкий сон", під час якого наш мозок неактивний, оскільки він виробляє процеси, необхідні для вдосконалення спорту, оскільки існує велика кількість активності організму, гормони виділяються в кров і тканини нашого тіла ремонтуються після зносу попереднього дня. Важливо засвоїти тренування, оскільки це збільшує кровопостачання м’язів та секрецію гормону росту. Вірте чи ні, навіть у ті довгі ночі, коли у вас відчуття, що не спали, ви за багато моментів досягли легкого сну. Що трапляється, так це те, що періоди, які ви проводите без сну, стають дуже довгими, і переривчастий сон не залишає у вас відчуття спокою. Навіть якщо ви спите, це не так, і цього недостатньо.

Безсоння або відсутність якісного сну - все частіша проблема, яка зачіпає майже 30% іспанців. На щастя, в більшості випадків це можна вирішити, знаючи походження цього недосипу та створюючи необхідні умови для спокійного сну. Оскільки безсоння - це не хвороба сама по собі, а симптом іншої проблеми, на яку ми маємо діяти.

Причин може бути безліч - внутрішніх і зовнішніх - і майже завжди поєднуються між собою. Багато разів достатньо контролювати деякі з цих факторів, щоб спати як соня, тож подивіться, чи бачите ви, що це відображається в будь-якому з цих пунктів.