Їжа відіграє важливу роль під час занять будь-яким видом спорту, тому важливо знати, що їсти кожного разу.

fulloutdoor

Їжа дає нам енергію та поживні речовини, а її потреби під час бігу відповідають фізичним зусиллям, які ми збираємось докласти. Йдеться не про те, щоб на сніданок отримати сирий коктейль “Rocky Balboa”, а про те, щоб з’їсти правильну порцію і те, що нам потрібно, коли нам це потрібно.

Тут ми залишаємо вам кілька рекомендацій щодо дієти, щоб виконувати та почуватись комфортно, починаючи біг:

До:

Не починайте біг натщесерце. Принаймні за 30 хвилин до початку будь-якої діяльності доцільно з’їсти щось із низьким вмістом клітковини та білків та високим вмістом вуглеводів, що забезпечує нам 150–200 калорій, завжди залежно від маси тіла кожного з них. Це допоможе нам підтримувати рівень цукру в крові.

Їжа, яку ми повинні споживати перед бігом, повинна бути легкозасвоюваною; наприклад, такі фрукти, як банан, виноград, яблуко або грейпфрут. Це також може бути натуральний апельсиновий сік, знежирене молоко, вівсянка, сухофрукти, такі як волоські горіхи, родзинки або мигдаль.

Якщо ви тренуєтеся вранці, включіть на сніданок щонайменше дві порції вуглеводів, які можуть бути: дві скибочки цільнозернового хліба, чашка вівсяних пластівців або цільнозернові сухарі. Ця їжа є найбільш використовуваним джерелом енергії під час фізичних вправ, а якщо ні, то може з’явитися м’язова втома.

З іншого боку, коктейлі вважаються чудовими для прийому перед тренуванням, оскільки вони завантажені продуктами, які є джерелами енергії та вітамінів.

Пийте багато води! Не забувайте брати з собою пляшку під час тренувань. Рекомендація: три літри на день.

Потім:

Ти закінчуєш бігати і ти настільки голодний, що напав на свій холодильник? Обережно! Уникайте спокуси і обов’язково нагодуйте себе тим, що вам найбільше потрібно. Ми також повинні пам’ятати, що припинення їжі після фізичних вправ не зробить нас худішими ... І не з’їсть перше, що спадає на думку.

Після інтенсивної пробіжки або бігу, коли енергетичні запаси спорожняються, необхідно поповнювати їх з тієї ж причини протягом перших двох годин, щоб повернутися до споживання швидко поглинаючих вуглеводів разом із легкозасвоюваними білками, енергетичними напоями, батончики круп, фруктів, хліба, печива, рису, картоплі або йогурту, який містить цукор.

Він не повинен перевищувати, лише залежно від часу, який було вкладено в пробіжку. Також рекомендується їсти продукти з великою кількістю білка, які не мають хімічного походження. Наприклад, найкраще це цільне або соєве молоко, індичка або шинка.

Їжа необхідна для занять будь-яким видом спорту, дотримуйтесь цих порад, і ви побачите, як вам буде краще під час пробіжки.