Ці продукти та напої не повинні відкидатися у вашому раціоні, оскільки вони не лише багаті, але й корисні для вас!

напої

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Під час дієти ви можете відмовитись від кількох продуктів, вважаючи, що вони не є хорошими варіантами для вас або ваших цілей (наприклад, схуднення чи підтримка здорового життя). Якщо ви починаєте відмовлятися від продуктів харчування у своєму раціоні, цілком ймовірно, що в кінцевому підсумку, у вас залишається небагато варіантів і ваша їжа в кінцевому підсумку стає занадто нудною.

Таким чином, важливо, щоб, коли ви хочете дотримуватися дієти, ви базувались на своїх смаках і ви не хочете занадто обмежувати їжу, вам просто доведеться навчитися харчуватися добре і краще. Якщо вам потрібна допомога, зверніться до свого дієтолога або дієтолога. Наразі ми згадаємо деякі продукти, які можуть вам сподобатися і занадто швидко перетнули ваш раціон, якщо так. Поверніть їх у своє щотижневе меню!

Заморожені овочі

Численні дослідження показують, що заморожені овочі містять стільки поживних речовин, скільки їх свіжі аналоги. Заморожені овочі - чудовий варіант, оскільки їх збирають і обробляється на піку свіжості для збереження поживних речовин. Оскільки свіжі продукти втрачають поживні речовини щодня, оскільки їх не їдять, нерідкі випадки, коли заморожені овочі отримують більше поживних речовин на порцію.

Заморожені овочі - прекрасне рішення в зимові місяці, коли свіжі овочі часто важко знайти або вони дорожчі. Вони також є чудовим варіантом тримати під рукою., тому ви завжди можете включити порцію овочів до будь-якого прийому їжі за лічені хвилини. Заморожені овочі не містять доданого натрію та консервантів. Крім того, вони низькокалорійні, багаті клітковиною та корисними фітонутрієнтами.

Алкоголь

Незважаючи на погану репутацію, вживання помірної кількості алкоголю приносить користь здоров’ю. Помірне споживання визначається як приблизно один напій на день для жінок; два для чоловіків. Помірне вживання алкоголю може зменшити ризик серцевого нападу, а також хвороби серця, діабет 2 типу та деякі типи раку.

Крім того, помірне вживання алкоголю може допомогти підтримувати мозок активним із віком. Червоне вино і темне пиво багаті антиоксидантами, що може зробити деякі напої ще кращими для вас. Для певних людей (вагітних жінок, людей, що одужують від алкогольної залежності чи сімейної історії алкоголізму, та хворих на захворювання печінки) ризики вживання алкоголю все ще перевищують користь, тому вони не є хорошими варіантами в будь-якій дієті.

Авокадо

Авокадо - технічно фрукт, але майже всі його калорії надходять з жиру, що перетворює їх на жир, принаймні харчовий. Вони забезпечують понад 20 важливих вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів, включаючи вітаміни A, C, D, E та K; клітковина; калій; і вітаміни групи В.

Авокадо також є розумним джерелом мононенасичених жирів та антиоксиданти, лютеїн та зеаксантин. Ці каротиноїди концентруються в плямі ока і можуть захистити ваші очі від вікової дегенерації жовтої плями. Авокадо, пов’язане з соусом або салатом, діє як підсилювач поживних речовин і збільшує поглинання жиророзчинних фітонутрієнтів.

Журавлинний сік

Можливо, ви перестали пити фруктові соки через кількість природних або доданих цукрів. Важливо пам’ятати, що журавлинний сік унікальний за деякими своїми перевагами для здоров’я, і він все ще гідний того, щоб його включали в наш раціон. Якщо у вас була інфекція сечовивідних шляхів, ви, напевно, спробували журавлинний сік, щоб полегшити симптоми. Однак журавлинний сік найкраще допомагає запобігти повторним появам ІМП. Чорниця містить проантоціанідини або РАС, унікальні флавоноїди, які пригнічують адгезію кишкової палички до клітин сечовивідних шляхів., де вони можуть розмножуватися і викликати інфекцію.