тижні

Основою дієти є п’ять прийомів їжі, які надійно вас задовольнять, але не будуть відображатися на вашій фігурі у вигляді жирових подушечок.

Картопля - близько 80 відсотків з них - вода, 100 грам картоплі має близько 290 кДж. Вони забезпечують вас мінералами, такими як кальцій, калій або залізо, з вітамінів, головним чином вітаміну С та вітамінів групи В. Однак не все, що виготовляється з картоплі, є дієтичним - забудьте про млинці, потоплені в олії, а також про картоплю фрі, картопляні чіпси або продукти з картопляного тіста. Навіть заморожені картопляні напівфабрикати не підходять для схуднення.

Сир - він має високий вміст білків, необхідних для ваших м’язів, але низький вміст енергії - знежирена версія містить приблизно 350 кДж у 100 грамах. Він постачає ваше тіло вітамінами A, C, D, E, B6, B12 і K, мінералами, такими як калій, кальцій і магній. Він містить омега-3 та омега-6 ненасичені жирні кислоти.

Наша порада

Поєднуйте картоплю та сир з пісною шинкою, бобовими, свіжими та тушкованими овочами, нежирними кисломолочними продуктами.

На день дозволяється один невеликий цільнозерновий хліб або невеликий шматочок хліба.

Не забувайте випивати не менше двох з половиною літрів несолодкої рідини протягом дня.

Як має виглядати меню?

Приклад за три дні:

1 день

Сніданок: 100 грам нежирного вершкового сиру з тертим яблуком, чайна ложка меду, чорна кава без цукру

Десяте: одна маленька цільнозернова булочка, змащена сиркою з трав

Обід: печена картопля, тушковані овочі, салат з капусти

Оловрант: одна картопля, приготована в шкірці, нежирне ацидофільне молоко

Вечеря: одне яйце, зварене круто, 50 грамів пісної шинки, 50 грамів нежирного сиру

2 день

Сніданок: нежирна фруктова сирна маса, несолодкий зелений чай

Десяте: 50 грамів пісної шинки, 50 грамів знежиреного сиру з щіпкою меленого перцю чилі

Обід: варена картопля, посипана сиром та петрушкою, нежирне ацидофільне молоко

Оловрант: круасан Грем, нежирний сир з кропом, паприка

Вечеря: запечена картопля з квашеною капустою

День 3

Сніданок: цільнозернові тости з нежирним сиром з зеленню, одне круто яйце, огірок, чорна кава без цукру або чаю

Десяте: фруктовий сир з низьким вмістом жиру

Обід: картопляний салат без майонезу, редьки

Оловрант: чашка сироватки

Вечеря: очищена картопля, салат зі свіжих овочів, заправка з нежирного йогурту