Основою дієти є п’ять прийомів їжі, які надійно вас задовольнять, але не будуть відображатися на вашій фігурі у вигляді жирових подушечок.
Картопля - близько 80 відсотків з них - вода, 100 грам картоплі має близько 290 кДж. Вони забезпечують вас мінералами, такими як кальцій, калій або залізо, з вітамінів, головним чином вітаміну С та вітамінів групи В. Однак не все, що виготовляється з картоплі, є дієтичним - забудьте про млинці, потоплені в олії, а також про картоплю фрі, картопляні чіпси або продукти з картопляного тіста. Навіть заморожені картопляні напівфабрикати не підходять для схуднення.
Сир - він має високий вміст білків, необхідних для ваших м’язів, але низький вміст енергії - знежирена версія містить приблизно 350 кДж у 100 грамах. Він постачає ваше тіло вітамінами A, C, D, E, B6, B12 і K, мінералами, такими як калій, кальцій і магній. Він містить омега-3 та омега-6 ненасичені жирні кислоти.
Наша порада
Поєднуйте картоплю та сир з пісною шинкою, бобовими, свіжими та тушкованими овочами, нежирними кисломолочними продуктами.
На день дозволяється один невеликий цільнозерновий хліб або невеликий шматочок хліба.
Не забувайте випивати не менше двох з половиною літрів несолодкої рідини протягом дня.
Як має виглядати меню?
Приклад за три дні:
1 день
Сніданок: 100 грам нежирного вершкового сиру з тертим яблуком, чайна ложка меду, чорна кава без цукру
Десяте: одна маленька цільнозернова булочка, змащена сиркою з трав
Обід: печена картопля, тушковані овочі, салат з капусти
Оловрант: одна картопля, приготована в шкірці, нежирне ацидофільне молоко
Вечеря: одне яйце, зварене круто, 50 грамів пісної шинки, 50 грамів нежирного сиру
2 день
Сніданок: нежирна фруктова сирна маса, несолодкий зелений чай
Десяте: 50 грамів пісної шинки, 50 грамів знежиреного сиру з щіпкою меленого перцю чилі
Обід: варена картопля, посипана сиром та петрушкою, нежирне ацидофільне молоко
Оловрант: круасан Грем, нежирний сир з кропом, паприка
Вечеря: запечена картопля з квашеною капустою
День 3
Сніданок: цільнозернові тости з нежирним сиром з зеленню, одне круто яйце, огірок, чорна кава без цукру або чаю
Десяте: фруктовий сир з низьким вмістом жиру
Обід: картопляний салат без майонезу, редьки
Оловрант: чашка сироватки
Вечеря: очищена картопля, салат зі свіжих овочів, заправка з нежирного йогурту