Які продукти з клітковиною повинні їсти діти та майбутні мами

Клітковина має багато переваг для вагітна, таких як той факт, що його переваги змушують немовлят краще розвиватися в утробі матері, або що рівень холестерину знижується.

вмістом

Це також рекомендується дітям, оскільки деякі клітковинні продукти знизити рівень ожиріння у дітей або сприяти цьому ріст кісток. Тому бажано точно знати, які продукти корисні для дітей та вагітних.

Волокниста їжа, яку повинні їсти вагітні жінки

- Горіхи: Вони дуже необхідні вагітній жінці, не зловживаючи, оскільки вони сприяють підвищенню рівня омега-3, необхідного під час вагітності. Наприклад, продуктами з клітковиною, які ми знаходимо в горіхах, можуть бути фундук, волоські горіхи або фісташки, а також мигдаль. Крім того, горіхи також полегшують типові дискомфорти вагітності, такі як втома або запор.

- Свіжий фрукт: Фрукти не слід виключати з раціону вагітної, навпаки. Окрім того, що він сприяє хорошому кишковому транзиту, він також корисний для підтримки рівня клітковини в організмі. Ми можемо думати про яблука, полуницю під час сезону, а також про банани або апельсини.

- Овочі та зелень: Щоб не набрати зайву вагу під час вагітності, слід враховувати, що ви повинні харчуватися здорово, тому рівень клітковини повинен бути покритий. Такі продукти, як салат, мангольд, морква або шпинат, а також брокколі або гарбуз - найкращий варіант для вагітних, які хочуть їсти продукти, багаті клітковиною.

Які харчові волокна повинні їсти діти

- Фрукти: Найголовніше, що стосується клітковини, це те, що вона міститься в багатьох продуктах харчування, і не тільки в перших стравах, але і в десертах або закусках. З цієї причини в таких фруктах, як груші, банани, які також багаті калієм, яблуками або апельсинами, ми виявляємо високий вміст клітковини, яка сприяє розвиток дітей. Крім того, вони надають ситну дію, що робить шлунок у хорошому стані, а голод з’являється не миттєво. Ще один приклад сезонні фрукти це сливи, які можуть допомогти дітям здоровою та іншою закускою.

- Крупи: Зернові культури - один з продуктів, що містить найбільше клітковини для раціону дитини. Також ми можемо мати рис, хліб та макарони з цільної пшениці.

- Овочі: Хоча вони зазвичай не є святими про відданість дітей, бобові культури є найбільш повноцінною їжею в клітковині для їх здорового харчування. Бобові культури, які містять найбільше клітковини, це сочевиця або квасоля, які можна приготувати з вареною картоплею або морквою, щоб зробити блюдо ще більш повноцінним.