За оцінками, a 85% жіночого населення світу, у віці від 25 до 55 років, має целюліт. Або, що те саме, деякі 1,4 мільярда жінок. Ті ямочки, які розсікають стегна і сідниці, стають великою нав'язливою ідеєю для більшості тих, хто страждає від них, особливо коли наближається літнє розкриття. Тоді тоді, коли незручно від зображення, яке повертає до них дзеркало, пробуджується сліпа віра в чудодійні засоби, які, мабуть, назавжди і назавжди зітреть апельсинову шкіру. Ну, з цієї нагоди у ZEN у нас є погані новини (з якими ми всі повинні зіткнутися раз і назавжди): целюліт не проходить. Косметика, дієта та фізичні вправи боротимуться з нею, якщо вона ще не проросла або, щонайбільше, покращує зовнішній вигляд дерми і тимчасово зменшує її.
Тому, перш ніж розбивати гроші на все, радимо взяти до уваги розумні поради наших експертів, починаючи з передумови, що боротьба з целюлітом це швидше питання зміни способу життя, ніж мазей.
ЩО ЦЕ?
"Целюліт, до якого ми позначаємо естетично, являє собою сукупність кількох змін, які проявляються переважно у жінок. Характерні ямочки утворюються внаслідок зміни перегородок, які приєднують шкіру до м’язової фасції. З часом ці втрачають еластичність і стягують шкіру, виробляючи той характерний ефект апельсинової кірки", пояснює Мерседес Саенц де Сантамарія, лікар-естетик Міжнародної дерматологічної клініки (Мадрид).
ЦЕ ЗВ'ЯЗАНЕ З ВАГОЮ?
Доктор Саенц де Сантамарія пояснює: "Це безпосередньо не пов'язано з вагою пацієнта. Насправді це такожЦе дуже часто зустрічається у худих пацієнтів і навіть у тих, хто регулярно займається фізичними вправами ".
КОЛИ ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ, ЩОБ ЯВИТИСЯ?
"Це може практично прорости у будь-якому віці, як правило, починаючи з підліткового віку, хоча в періоди гормональних змін це може бути частіше (наприклад, під час вагітності) ", - пояснює лікар Міжнародної дерматологічної клініки.
ЯК ВИ МОЖЕТЕ БОРИТИСЯ?
Першим кроком до мінімізації його присутності в кобурах буде «прийняти здоровий спосіб життя», Рекомендує Марія Амаро, експерт з питань харчування в клініці Feel Good (Мадрид). Або те саме, "уникайте фактори, що сприяють його появі: малорухливий спосіб життя, тютюн, алкоголь, неправильне харчування, стрес і погана гідратація".
Є КРЕМИ ДЛЯ ЧЕГО?
Згідно з дослідженнями, опублікованими цього місяця OCU, антицелюлітні креми "мають поверхневу, дуже обмежену та тимчасову ефективність"Це був головний висновок тест, проведений на 30 добровольцях, які застосовували їх протягом 28 днів, без дотримання будь-якого типу дієти. Після цього вимірювання уражених ділянок показали, що той сантиметр зменшення глибини ямочок, який обіцяють деякі лосьйони як рекламний гачок, ледве досягав, у кращому з вивчених випадків, "трьох міліметрів".
Судове рішення, підтверджене доктором Саенсом де Сантамарією: "Креми мають обмежений ефект, оскільки практично неможливо, щоб його активні інгредієнти проникли на необхідну глибину. Але бажано використовувати хороший зволожуючий крем. Таким чином, ми довше збережемо еластичність шкіри та запобіжемо появі інших змін, таких як розтяжки ".
Кожен продукт має різний склад, як пояснює OCU у своєму звіті, але в основному "вони використовують активні принципи, які, як вважають, покращують кровообіг та боротьбу з набряками, а також речовини, що діють на адипоцити (або жирові клітини)". Найчастіше використовуються:
1. Есцин: ця речовина походить від кінського каштана і діє як вазопротектор. Він також міститься у ліках, що застосовуються для поліпшення набряків та затримки рідини, але його ефективність обмежена, і докази стосуються лише його перорального, а не місцевого застосування.
2. Гінкго білоба: його екстракти мають властивості щодо проникності судин та покращують судинний тонус та мікроциркуляцію.
3. Готу кола: також з впливом на мікроциркуляцію.
4. Ruscus aculeatus: венозний судинозвужувальний засіб, містить флавоноїди, які можуть покращити опір капілярів та зменшити проникність та набряк судин, покращуючи лімфодренаж.
5. Кофеїн: Ця речовина та її двоюрідні брати амінофілін, теофілін або теобромін сприяють ліпогенезу та ліполізу. Його ліполітична ефективність була продемонстрована in vitro і що вона легко проникає через шкіру, проте немає жодних доказів того, що вона здатна досягати клітин жирової тканини, набагато нижче епідермісу. Немає суворих клінічних досліджень косметики з кофеїном.
6. Карнітин: Це амінокислота, яка втручається в метаболізм жирів, але докази її ефективності стосуються лише тестів in vitro.
7. Вітаміни: зокрема похідні вітаміну А (такі як ретинол), що впливають на шкіру або аскорбінову кислоту або С через її роль антиоксиданту.
8. Альфагідроксикислоти (AHA): похідні фруктових кислот, які діють на поверхню шкіри з м'яким відлущуванням, щоб зменшити появу апельсинової кірки.
ЯКОЇ ДІЄТИ СЛІД СЛІД?
Хоча годування "не є прямою причиною Поява типових ямочок може вплинути на затримку рідини та накопичення локалізованого жиру ", - говорить д-р Саенц де Сантамарія. Марія Амаро, експерт з питань харчування у клініці" Почувайся добре "(Мадрид), робить ще один крок і списки продукти, які допомагають у цій боротьбі:
1. Вода: Це одна з основних опор антицелюлітної дієти, оскільки вона усуває токсини, які сприяють накопиченню жиру. Крім того, недостатнє надходження води може призвести до затримки рідини в організмі, погіршуючи його зовнішній вигляд.
2. Банани: це ідеальний фрукт, оскільки він запобігає затримці води та сприяє здоровому кровообігу завдяки високому вмісту калію. Завдяки цій перевазі усуваються токсини, які можуть бути відповідальними за шкіру апельсинової кірки. Бажано не вживати їх дуже стиглими, оскільки вони викликають запор. З іншого боку, якщо вони зелені, вони виробляють проносний ефект.
3. Чилі та Кайєнна: обидва сприяють схудненню, оскільки містять капсаїцин, речовину, яка збільшує виробництво тепла в організмі (термогенез) і сприяє спалюванню жиру.
4. Імбир: знижує апетит і пришвидшує обмін речовин, що сприяє втраті ваги. Крім того, це покращує травлення та кровообіг.
5. Бразильські горіхи: є найкращим дієтичним джерелом селену, який допомагає боротися з целюлітом та покращувати зовнішній вигляд шкіри.
6. Яйця: білі - відмінне джерело білка, низькокалорійний та жирний.
7. Цитрусові та інші види овочів як спаржа, вони необхідні для боротьби з нею. Вони містять біофлавоноїди, які зміцнюють капіляри і, отже, перешкоджають їх появі.
8. Полуниця, ожина та малина є чудовими антиоксидантами, які борються з токсинами та затримкою рідини.
9. Сочевиця та лобода: ці білки підтримують побудову м’язів замість жиру.
10. Їжа, багата клітковиною, оскільки вони полегшують засвоєння поживних речовин, вітамінів і мінералів. Вони також допомагають підтримувати шкіру у зволоженому стані.
11. Цибуля надає дренуючу та детоксикаційну дію, що сприяє виведенню токсинів, активізації кровообігу та зниженню рівня цукру в крові.
12. Насіння чіа сприяють виведенню токсинів.
ТОГО, ЩО ПРОДУКТІВ слід уникати?
Ось список, підготовлений для ZEN експертом з питань харчування з клініки Feel Good, Марією Амаро:
1. Насичені жири оскільки вони викликають і збільшують проблеми з кровообігом.
2. Газовані безалкогольні напої, навіть якщо вони без цукру.
3. Сіль, оскільки натрій сприяє більшому затриманню рідини, що набрякає тканини і робить шкіру більш помітною.
4. Смажена їжа, хліб, борошно та олія самі по собі збільшують кількість калорій, які перетворюються в жир.
5. Цілісні молочні продукти, оскільки вони містять багато жиру і сприяють набору ваги.
6. Алкогольні напої, тому що споживання їх в надлишку змушує накопичувати жир.
7. Цукор Це рафінований вуглевод, і його надмірне споживання забезпечує багато порожніх калорій, без необхідних для організму поживних речовин.
8. Червоне м’ясо з великою кількістю жиру, оскільки вони спричиняють набір ваги та розвиток целюліту.
9. Солона, жирна та консервована риба (як ікра, сардини, анчоуси та тріска).
10. Ракоподібні або молюски, такі як омари, краби, молюски та равлики.
РОБИТИ ІНФУЗІЇ ЩОБ ДОПОМОГТИ?
Ці типи засобів діють як дренуючі речовини, тобто борються із затримкою рідини, але ні в якому разі не зможуть лікувати ямочки. Марія Амаро рекомендує приймати:
1. Зелений чай: прискорює метаболізм і обмежує засвоєння жиру, а також утворення целюліту. Приймайте дві чашки на день, поза їжею.
2. Кульбаба: Він має сечогінні та антиоксидантні властивості, саме тому він приносить користь функціям печінки та нирок, сприяючи виведенню токсинів, боротьбі із затримкою рідини та поліпшенням кровообігу. Це ідеальний природний засіб для усунення ямочок.
3. Хвіст: з сечогінними та очищаючими властивостями, ідеально підходить для боротьби із затримкою рідини і, таким чином, зменшення шкірки апельсинової кірки. Так само він сприяє виведенню токсинів з організму. Не бажано приймати більше доз, ніж вказано, оскільки це знижує артеріальний тиск.
4. Ананас: завдяки високому вмісту бромелаїну він має здатність поглинати значну частину білків та інших речовин, відповідальних за утворення жирової тканини.
ПРАЦЮЄ Л-КАРНІТИН?
"L-карнітин - важлива молекула для спалювання жиру, що виробляється нашим власним організмом з амінокислоти лізину та вітаміну С. Крім того, він міститься у багатьох продуктах харчування, особливо в м'ясі", - говорить фахівець з питань харчування в клініці. Якщо приймати його як доповнення для усунення м’якої шкіри, це не завжди працює: "Якщо ви спортсмен високого рівня і маєте гроші, можливо, це може допомогти вам поліпшити зовнішній вигляд. Якщо, навпаки, у вас надмірна вага і вам потрібно отримати у формі, в кращому випадку звичайно, різниця не буде великою", уточнює експерт Марія Амаро.
Які найефективніші тренування?
"Це слід зробити по одній годині серцево-судинних вправ щодня. Біг, від 70 до 80% вашого максимального пульсу, є тим видом діяльності, який спалює найбільше жиру. Ходити в швидкому темпі, не перевищуючи 140 ударів, було б найкращою альтернативою для тих, хто страждає від травми або надмірної ваги ", зазначає Лорена Круз, технічний директор Boutique Gym (Мадрид).
Після цієї втрати жиру він призначає тонування залучених ділянок, мінімум три дні на тиждень з "боковими підняттями ніг, присіданнями, випадами, чотириногими ударами стелі та скороченнями сідниць у тазу (три підходи по 20 повторень)". Можливо, целюліт все ще є, але спорт змінить ваше тіло і, насамперед, ваше здоров’я.