Ви хочете мати плоский живіт і цікавитесь, як можна втратити жир на животі? Ми даємо вам найкращі поради щодо схуднення та здорового харчування. Брати до відома!
Більшість з вас, напевно, вже знають: втратити жир на животі не так просто. Ті надокучливі кілограми, які накопичуються навколо нашого живота, часто залишаються там незалежно від того, скільки вправ ми робимо. Якщо ви хочете схуднути в певний момент, на жаль, це обійдеться вам набагато дорожче, ніж зазвичай.
Існує кілька порад та підказок щодо боротьби з цим жиром на животі. Від правильної дієти до конкретних таблиць вправ для цієї області. Тут ви можете дізнатися, як може здійснитися мрія про плоский живіт.
Ваш браузер не може відобразити це відео
Втрачайте жир на животі за допомогою правильного харчування
Ми всі знаємо, що бажання займатися спортом недостатньо. Багато разів накопичення жиру в животі відбувається через нездорову дієту. Є деякі продукти, які сприяють підвищенню жиру на животі, а інші допомагають вам втратити їх. Для початку слід зменшити споживання цих продуктів у майбутньому, щоб ефективно втрачати жир на животі:
- Прості вуглеводи (макарони та білий хліб).
- Фаст-фуд (піца, гамбургер, хот-доги.).
- Промислові солодощі та випічка.
- Соки та безалкогольні напої.
- Алкогольні напої.
Втрачайте жир на животі за рахунок низьковуглеводного харчування
Причина, по якій солодощі та фаст-фуд заважають плоскому животу, очевидна: занадто багато цукру і занадто багато жиру. Але чи знаєте ви, що макарони та тістечка можуть сприяти жировику на животі на животі? Це пов’язано з великою кількістю вуглеводів, які містять ці продукти.
Після споживання вуглеводи вони розщеплюються в організмі у вигляді цукристих поживних речовин. Щоб цукор переходив з крові до клітин, що постачають енергію, організм повинен виробляти велику кількість інсуліну.
На жаль, надлишок інсуліну в організмі він має невеликий недолік: гормон сприяє накопиченню жиру в черевній області, а також пригнічує спалювання жиру. Якщо ви хочете втратити жир на животі, вам слід якомога більше уникати їжі з простими вуглеводами, а замість цього замінити цілісні зерна, такі як макарони або цільнозерновий хліб, які багаті клітковиною і дають вам більше часу сити.
Ще один хороший спосіб втратити жир на животі - це носити дієта з низьким вмістом вуглеводів. Вуглеводна їжа, така як хліб або макарони, зменшила б і збільшила споживання білка та клітковини.
Втратити жир на животі без фізичних вправ, чи можливо це?
Окрім правильної дієти, спорт відіграє основну роль у втраті жиру в животі. Якщо ви зміните свій раціон харчування і уникаєте солодощів та промислової випічки, ви можете втратити жир на животі, не займаючись фізичними вправами. Однак це займе набагато більше часу і на ваш шлунок не стане твердим магічно. З цим фізична активність є важливою.
Вправа допомагає багато в чому для боротьби з жиром на животі: з одного боку, вправи стимулюють метаболізм. Це означає, що організм спалює більше енергії. Той, хто регулярно займається, також нарощує м’язи, а м’язи - це активна маса тіла, яка щодня спалює калорії. І, звичайно, конкретні фітнес-вправи допоможуть зміцнити ваше тіло, зробивши його більш струнким. Окрім того, що спорт корисний для нашого здоров’я, приступайте до роботи і знайдіть вид спорту, який вас мотивує, щоб регулярно займатися спортом коштувало дешевше.
Найкращі вправи проти жиру в животі
Якщо ви хочете швидко втратити жир на животі, ви повинні займатися резистентними видами спорту, тобто серцево-судинними тренуваннями та спеціальними вправами для живота. Це покращує загальну фізичну форму і спалює багато калорій. Ми даємо вам кілька ідей, щоб ви могли розпочати роботу вже сьогодні!
1. Хрускіт з піднятими ногами
Ось як проводиться тренінг:
Ляжте на спину, зігніть ноги на 90 градусів так, щоб ікри були паралельні підлозі. Міцно підтягніть живіт, підведіть кінчики пальців до потилиці і повільно відсуньте верхню частину тіла вгору.
Частота: 3 підходи по 20 повторень кожен.
2. Скрутити
Ось як проводиться тренінг:
Сядьте на підлогу, візьміть у руки м’яч, подушку або гантель. Міцно підтягніть живіт, зігніть ноги вгору і відкиньте верхню частину тіла на кілька сантиметрів назад. Тепер поверніть верхню частину тіла з м’ячем вліво, підніміться вгору і покатайте його вправо.
Частота: 3 підходи по 15 повторень на сторону.
3. Черевна дошка
Ось як проводиться тренінг:
Ляжте обличчям вниз. Міцно підтягніть живіт і відсуньте тіло вгору. Діставайтеся паралельно землі, переміщуючи вагу тіла на пальці ніг і передпліч. Переконайтеся, що лікті знаходяться у вас під плечима, а сідниці не ковзають вгору. Залишайтеся в цій позі принаймні 15 секунд. Якщо ви хочете більше інтенсивності, затримайтеся довше.
Частота: 3 підходи по 15 секунд кожен.