Неділя, 28 червня 2020 р
Не відмовляйтеся від перекусу, адаптуйте його до своїх потреб
Неділя, 28 червня 2020 р
Щоб схуднути, нам потрібно не лише дотримуватися дієти, їсти мало або обмежуватися лише тим, що не вживаємо жир. Дієти повинні виконуватися добре, як рекомендує ендокринолог або дієтолог, готувати їжу правильно, а також знати, які з них можна їсти, а які - не.
Хоча вам не потрібно бути рабами свого раціону і ваги, добре харчуватися здоровою їжею, багатою поживних речовин, білків і клітковини. Однак деякі продукти, які ми повинні зберігати в своєму раціоні, Бажано не вживати їх після 4 години дня.
У здоровому харчуванні, як правило, краще уникати оброблених та рафінованих продуктів, оскільки вони мають високий вміст насичених жирів, цукру та солі, а це означає, що вони будуть дуже калорійними, а з іншого боку, внесок поживних речовин буде низьким.
Ми також повинні брати до уваги, як радить ВООЗ (@WHO), що «споживання калорій має бути збалансованим із витратами калорій; щоб уникнути нездорового набору ваги жир не повинен перевищувати 30% від загальної калорійності; і, що обмеження споживання вільного цукру менше ніж 10% від загального споживання калорій є частиною здорового харчування ".
Заборонена їжа:
1.- Білий хліб
Білий хліб має високий глікемічний індекс, багатий вуглеводами, виготовлений з рафінованої борошна, яку наше тіло перетравлює довше після четвертої години дня, він також містить мало клітковини, що не сприяє легкому перетравленню.
Навпаки, якщо ви хочете випити хліба в другій половині дня або ввечері, не маючи негативного впливу на баланс нашого раціону, доцільно їсти хліб, виготовлений з борошна грубого помелу, тобто такого, що зберігає висівки, шкірку зерна, а отже не рафіновані, що зберігає харчові властивості та має додатковий запас вітамінів, мінералів та клітковини.
2.- Морозиво
Це ще одна їжа, яку не слід вживати після четвертої години дня. Він містить багато цукру, рафінованих вуглеводів, які, хоча і забезпечують енергією, роблять це у вигляді кілокалорій, які в підсумку перетворюються на жир, який накопичується в черевній області. Якщо ви хочете з’їсти морозиво, краще зупинити свій вибір на саморобному або на сорбетах та слизах, які не містять цукру та підсолоджувача, цукру з самих фруктів цілком достатньо, щоб надати гарний смак.
3.- Солоні закуски
Той аперитив перед вечерею, що супроводжується содовою або склянкою, який відчуває себе так добре і змушує відпочивати, поки ми чекаємо, щоб приготувати вечерю - це те, що може зіпсувати нашу дієту не тільки для схуднення, але й для здоров’я. Солоні закуски та безалкогольні напої містять багато рафінованих вуглеводів, солі та цукру, не забезпечують якісних поживних речовин і ускладнюють підтримку ваги.
Перекуси, дуже популярна звичка, яка в своїй справедливій мірі може бути навіть корисною для збалансованого харчування та допомагає нам підтримувати вагу та набувати здорові звички в довгостроковій перспективі. Якщо нам подобається цей момент відпочинку, бажано вибрати здорову, легку, поживну, ситну закуску, яка стимулює обмін речовин і змушує нас приїжджати до обіду без зайвого голоду. Спробуйте цільнозерновий тост зі свіжим сиром, або бандерилу з помідором черрі, тако фрески кесо та соління, наприклад.
4.- Молочний шоколад
Важко не потурати собі, особливо якщо це шоколад, але молочний шоколад містить велику кількість цукру та жиру, крім того, він несе кофеїн, який у деяких людей може ускладнити засинання. І якщо ви хочете мати шматочок шоколаду, завжди краще бути чорним, який крім того, що не має стільки цукру, має багато корисних властивостей для нашого здоров’я.
Врахування цих аспектів, крім уникнення накопичення жиру, допоможе нам підтримувати здорове харчування, захищати себе від недоїдання у всіх його формах, а також від неінфекційних захворювань, включаючи діабет, хвороби серця, нещасні випадки цереброваскулярний та онкологічний.