Чи намагаєтесь ви регулярно займатися спортом, харчуєтесь здорово, не дивитесь на мобільний телефон чи телевізор за годину до сну, придбали якісний матрац та анатомічну подушку, а якіснішого сну ще ніде? Настав час переглянути меню! Включіть продукти, відомі своїм сприятливим впливом на сон.

їжте

Здорове харчування = здоровий сон

Ви наповнюєте порожній шлунок чи смак «поросятами» перед сном? Не дивуйтеся, що ви гірше спите і погано спите. Здоровий сон приносить користь здоровій їжі. Крім того, коли ви включаєте в раціон той, який стимулює вироблення гормону сну, ви подбаєте про проблеми зі сном. Які це продукти?

Банани

Вплив цього популярного солодкого фрукта на хороший сон відомий століттями. У ньому міститься досить багато калію і магнію, які розслаблюють м’язи і допомагають тілу розслабитися і підготувати його до сну. Крім того, він підтримує виробництво серотонін та мелатонін.

Вишні

Вишні допомагають при безсонні завдяки вмісту мелатоніну. На жаль, свіжі не доступні цілий рік як банани, але не впадайте у відчай. Таку ж послугу роблять вишневий сік або сушена вишня.

Пластівці вівсяні

Що мюслі чи вівсянка більше підходять для сніданку? Так, якщо ви покладете їх на свинець, наприклад, ви отримаєте достатню кількість кальцію, магнію, кремнію та калію, елементів, що сприяють сну, і стимулюєте природне виробництво. серотонін, яка заспокоїть вас перед сном.

Мигдаль

Мигдаль - ідеальний вечірній делікатес на телебаченні. Вони містять магнію, що сприяє розслабленню м’язів. Вони знижують рівень цукру та адреналіну, тому організму легше перейти на відпочинок.

  • Яйця

Не знаєте, що робити на вечерю, щоб не затримувати сон без потреби? Яйця! Тверде, м’яке, змішане або бичаче око. Їх травлення істотно не навантажує організм, а крім того вони містять яйця триптофан, який підтримує швидкість сну.

Нут

Хоча для приготування нуту вам потрібно більше часу, перед приготуванням потрібно кілька годин замочування, завдяки високому вмісту вітаміну В6, який суттєво збільшує вироблення гормону сну мелатоніну, але у вашому раціоні його не повинно бути! Приготуйте з нього салат, використовуйте як гарнір або приготуйте хумус на вечерю.

Картопля

Ця класична добавка має заспокійливу дію на тіло і розум і є багатим джерелом триптофану, що сприяє сонливості. Але не думайте, що смажена картопля буде робити таку ж послугу, що і варена або запечена картопля! Навпаки.

Навпаки, якої їжі уникати?

Подібно до того, як деякі продукти сприяють сну, є й такі, які погіршують його. Ми не говоримо про те, що вам доведеться повністю видалити їх з меню, але уникайте їх пізно вдень та ввечері.

• гострі та дуже гострі страви
• важка і жирна їжа
• червоне мясо
• солодощі
• алкоголь
• кофеїнові напої