Їжа є одним із основ хороших спортивних результатів. Для учасників марафонів або перегонів з довгим диханням, таких як 10 тис. Та 21 тис. RPP Marathon 2017, дієта, багата білки та вуглеводи це важливо.

їжте

Дієтолог Дженні Гарсія з амбулаторного відділу SANNA зауважує, що перехід до здорового збалансованого харчування повинен розпочатися принаймні за шість тижнів до великого дня. “Повинен бути запас вуглеводів, які є основним джерелом м’язів. У результаті цих тренувань повинен бути запас білка, необхідного для відновлення пошкоджених м’язів ", - пояснює він.

сніданок, до фізичних вправ це повинен бути найсильніший прийом їжі. Гарсія дає нам свої рекомендації.

«Наприклад, крупа, яка може бути вівсом або хлібом, бажано цільним зерном; Це може бути лобода, яка є псевдоцераллю, але вона також забезпечує енергією і одночасно забезпечує хороші амінокислоти. Нам також потрібні продукти з білкової групи, що включає яйця, молоко, йогурт. У нас також є м’ясо, яке ми можемо включити, наприклад, курка, риба. Ми не повинні виключати класичні сніданки, ми повинні змінюватись, і для цього ми повинні мати спеціаліста, який керує нами ", - говорить він.

Для день перегонів, фітнес-тренер Ванна Педральо рекомендує вибирати їжу, багату клітковиною і білками.

"У день перегонів я рекомендую вам поснідати принаймні за годину до того, щоб повноцінно перетравити їжу і що це легкозасвоювана їжа. Якщо у вас є смузі або раптом йогурт з фруктами або яєчня. Щось що ви пробували раніше і що це легко засвоюється. Не намагайтеся цього дня нічого, що ви не використовували під час тренувань ", - говорить він.

Тоді як тривожність може бути присутнім у дні, що передують перегонам, дотримуйтесь збалансованої дієти. "Вам не потрібно переїдати, тому що переїдання, так чи так, буде зберігатися в організмі, в м'язах з водою, тоді це буде змушує вас важити більше, і кожен кілограм на великій відстані ви дійсно відчуваєте це. Тож не потрібно тривожитися чи переїдати ", - говорить він.

Гідратація - ще одна з основ професійного бігуна. Лікар загальної практики "Солідарідад Салуд" Рікардо Мачадо зауважує, що відновлення електролітів можна здійснити за допомогою води та ізотонічних напоїв. Це важливо для продуктивності.

“Пам’ятайте, що організм зазнав значних втрат води, причому не тільки води, але і таких електролітів, як натрій, калій або магній. Цей недолік змушує нас після марафону відчувати втому, тому ми повинні швидко регідратації після бігу, щоб змогли досягти своєї нормальності ", - підсумовує він.

Їжа та зволоження працюють як батареї для нашого виступу під час марафону. Дотримуйтесь рекомендацій та готуйтеся до цього 19 листопада. Зашнуруйте взуття і ... бігайте!