Харчування школярів має на меті досягти адекватного росту та розвитку, уникнути дефіциту харчування та запобігти захворюванням, які можуть розвинутися у дорослих
Харчування є добровільним, свідомим та вихованим актом, тому особливо важливо створювати здорові звички, і саме на шкільному етапі формується більшість харчових звичок та здорового способу життя. Школярі вчаться шляхом повторення, і це навчання відповідає головним чином за батьків, а також за освітні центри через шкільну їдальню, враховуючи те, що кількість дітей, які користуються шкільною їдальнею, збільшується.
Їх вважають дошкільнятами та школярами від трьох до 12 років. На цьому етапі зростання є стабільнішим на 5-7 сантиметрів на рік, а приріст ваги становить близько 2,5-3,5 кілограмів на рік.
Меню, яке подається у шкільних їдальнях, має бути збалансованим та різноманітним, а також гарантувати необхідний харчовий внесок для цього віку, враховуючи, що меню їдальні повинно становити 30-35% енергетичного внеску, необхідного на весь день.
Шкільне меню повинно відповідати, зокрема, таким харчовим нормам:
Щодо харчові потреби:
- Споживання енергії з меню відповідає добовим потребам калорій
- Внесок у рекомендований прийом вітамінів та мінералів
- Адаптація до потреб відповідно до віку та статі
Як тільки склад і різноманітність з меню:
- Частота різних груп продуктів
- Різноманітність продуктів харчування з кожної групи
- Здорові кулінарні процеси
- Промоція гастрономії, різноманітність рецептів
- Гарантувати гігієну та безпеку харчових продуктів, тобто здорове та безпечне меню, пріоритетний аспект колективного харчування, щоб уникнути будь-якого ризику харчових отруєнь або забруднення.
Здорове меню повинно включати, як основу для першого блюда або як гарнір до другого, деяку їжу, включаючи овочі, картоплю, макарони, рис, бобові тощо. Другий курс, чергування м’яса, риби та яєць, який буде супроводжуватися одним із згаданих гарнірів. Десерт буде шматочком фрукта, і, як доповнення, може бути включений молочний продукт. Свіжі фрукти не слід замінювати упакованими соками. Їжа супроводжуватиметься хлібом та водою.
Меню має бути розроблено з урахуванням смаків та харчових уподобань населення, до якого вони адресовані, щоб їх прийняли. Розмір порцій та інгредієнти в тарілці слід контролювати, щоб можна було споживати все меню і не залишайтеся виключно в споживанні того, що вам подобається, або утворюються великі харчові відходи. Заохочуйте споживання риби, салатів, овочів, бобових та свіжих фруктів. І, в свою чергу, зменшити споживання смаженої їжі.
З меню, яке надається в школі, сім’я повинна спланувати меню на закуски та вечері.
Ще одним аспектом, на який також слід звернути увагу, є шкільний обід, який відбувається в освітньому центрі. Вам доведеться шукати здорові варіанти, які слід посилити у шкільному середовищі і не обмежуватись випічкою, закусками, тощо; тобто продукти з високою енергетичною цінністю, шкідливі для здоров'я та з малою харчовою цінністю; і слід застосовувати ті ж рекомендації, що й до решти прийому дня, тобто обіди повинні бути різноманітними та здоровими.
Деякі варіанти залежно від апетиту та потреб можуть бути: бутерброд, який не завжди є холодним м’ясом, наприклад: тунець + яйце + салат; лосось + салат + авокадо; омлет; помідор + свіжий сир тощо. Молочне: молоко, або йогурт з горіхами, або домашній фруктовий смузі. Шматочок фрукта.
Харчові рекомендації для школярів:
Їжте п’ять разів на день, щоб між прийомами було не так багато часу, не забуваючи про важливість сніданку, який повинен бути різноманітним і включати продукти з молочної групи та з фруктів та борошна.
Сплануйте різноманітну дієту, де якість їжі має пріоритет над кількістю.
Контролюйте споживання солі, не тримайте солянку на столі і уникайте оброблених продуктів та закусок, які містять велику кількість.
Скоротіть споживання рафінованої їжі і бажано вибирати цільнозернові, щоб поліпшити споживання клітковини.
Зверніть увагу на відчуття повноти. Ви не повинні залишатися голодними, але і не надто ситими. Не змушуйте.
Забезпечте достатнє споживання молочних продуктів, достатнє для забезпечення потреб кальцію.
Уникайте оброблених продуктів, таких як промислова випічка, солодощі, солодощі та заохочуйте споживання фруктів та горіхів. Вживання солодощів та оброблених продуктів повинно бути епізодичним та епізодичним, для цього важливо усунути спокуси вдома і мати в наявності здоровіші продукти.
Вода повинна бути звичайним напоєм, а споживання солодких безалкогольних напоїв та соків лише для особливих випадків.
Їжа повинна бути зроблена в невимушеній сімейній атмосфері, без відволікань, уникаючи телебачення, мобільних телефонів тощо.
Підпишіться на El Norte de Castilla на + на 1 місяць за € 6,95
Підпишіться на El Norte de Castilla на + на 1 місяць за € 6,95
Харчування є добровільним, свідомим та вихованим актом, тому особливо важливо створювати здорові звички, і саме на шкільному етапі формується більшість харчових звичок та здорового способу життя. Школярі вчаться шляхом повторення, і це навчання відповідає головним чином за батьків, а також за освітні центри через шкільну їдальню, враховуючи те, що кількість дітей, які користуються шкільною їдальнею, збільшується.
Їх вважають дошкільнятами та школярами від трьох до 12 років. На цьому етапі зростання є стабільнішим на 5-7 сантиметрів на рік, а приріст ваги становить близько 2,5-3,5 кілограмів на рік.
Меню, яке подається у шкільних їдальнях, має бути збалансованим та різноманітним, а також гарантувати необхідний харчовий внесок для цього віку, враховуючи, що меню їдальні повинно становити 30-35% енергетичного внеску, необхідного на весь день.
Шкільне меню повинно відповідати, зокрема, таким харчовим нормам:
Щодо харчові потреби:
- Споживання енергії з меню відповідає добовим потребам калорій
- Внесок у рекомендований прийом вітамінів та мінералів
- Адаптація до потреб відповідно до віку та статі
Як тільки склад і різноманітність з меню:
- Частота різних груп продуктів
- Різноманітність продуктів харчування з кожної групи
- Здорові кулінарні процеси
- Промоція гастрономії, різноманітність рецептів
- Гарантувати гігієну та безпеку харчових продуктів, тобто здорове та безпечне меню, пріоритетний аспект колективного харчування, щоб уникнути будь-якого ризику харчових отруєнь або забруднення.
Здорове меню повинно включати, як основу для першого блюда або як гарнір до другого, деяку їжу, включаючи овочі, картоплю, макарони, рис, бобові тощо. Другий курс, чергування м’яса, риби та яєць, який буде супроводжуватися одним із згаданих гарнірів. Десерт буде шматочком фрукта, і, як доповнення, може бути включений молочний продукт. Свіжі фрукти не слід замінювати упакованими соками. Їжа супроводжуватиметься хлібом та водою.
Меню повинно бути розроблене з урахуванням смаків та харчових уподобань населення, до якого вони адресовані, щоб їх прийняли. Розмір порцій та інгредієнтів у тарілці слід контролювати, щоб можна було споживати все меню і не залишайтеся виключно в споживанні того, що вам подобається, або утворюються великі харчові відходи. Заохочуйте споживання риби, салатів, овочів, бобових та свіжих фруктів. І, в свою чергу, зменшити споживання смаженої їжі.
З меню, яке надається в школі, сім’я повинна спланувати меню на закуски та вечері.
Ще одним аспектом, на який також слід звернути увагу, є шкільний обід, який відбувається в освітньому центрі. Вам доведеться шукати здорові варіанти, які слід посилити у шкільному середовищі і не обмежуватись випічкою, закусками, тощо; тобто продукти з високою енергетичною цінністю, шкідливі для здоров'я та з малою харчовою цінністю; і слід застосовувати ті ж рекомендації, що й до решти прийому дня, тобто обіди повинні бути різноманітними та здоровими.
Деякі варіанти залежно від апетиту та потреб можуть бути: бутерброд, який не завжди є холодним м’ясом, наприклад: тунець + яйце + салат; лосось + салат + авокадо; омлет; помідор + свіжий сир тощо. Молочне: молоко, або йогурт з горіхами, або домашній фруктовий смузі. Шматочок фрукта.
Харчові рекомендації для школярів:
Їжте п’ять разів на день, щоб між прийомами було не так багато часу, не забуваючи про важливість сніданку, який повинен бути різноманітним і включати продукти з молочної групи та з фруктів та борошна.
Сплануйте різноманітну дієту, де якість їжі має пріоритет над кількістю.
Контролюйте споживання солі, не тримайте солянку на столі і уникайте оброблених продуктів та закусок, які містять велику кількість.
Скоротіть споживання рафінованої їжі і бажано вибирати цільнозернові, щоб поліпшити споживання клітковини.
Зверніть увагу на відчуття повноти. Ви не повинні залишатися голодними, але і не надто ситими. Не змушуйте.
Забезпечте достатнє споживання молочних продуктів, достатнє для забезпечення потреб кальцію.
Уникайте оброблених продуктів, таких як промислова випічка, солодощі, солодощі та заохочуйте споживання фруктів та горіхів. Вживання солодощів та оброблених продуктів повинно бути епізодичним та епізодичним, для цього важливо усунути спокуси вдома і мати в наявності здоровіші продукти.
Вода повинна бути звичайним напоєм, а споживання солодких безалкогольних напоїв та соків лише для особливих випадків.
Їжа повинна бути зроблена в невимушеній сімейній атмосфері, без відволікань, уникаючи телебачення, мобільних телефонів тощо.
- Вживання темного шоколаду може покращити зір El Norte de Castilla
- П'ять дешевих і корисних страв El Norte de Castilla
- П’ять рекомендацій щодо сніданку El Norte de Castilla
- Вони аналізують ефект нових технологій, які допомагають зменшити вагу El Norte de Castilla
- Харчуйтесь добре МЕНШЕ - ПРОГРАМА LASEXTA З ШІКОТОМ АЛЬБЕРТО