ZeroKitchen
Їжте більше клітковини!
Коли тема розробки здорового харчування - це багато людей, які не все беруть до уваги. Він в основному спрямований на зменшення вуглеводів, жирів і калорій при здоровому харчуванні та збільшення споживання білка. Однак багато людей не звертають уваги на те, що їх раціон також багатий клітковиною. Клітковина сприяє здоровій роботі кишечника, що робить його необхідною умовою здорового способу життя.
На щастя, продукти, багаті клітковиною, легко знайти в нашому домогосподарстві, і регулярно споживаючи їх щодня, ми можемо уникнути таких проблем зі здоров’ям, як хвороби серця, рак прямої кишки або ожиріння.
Середній дорослий потребує 25 г клітковини на день, що зовсім не багато, і ми можемо легко звернути увагу на збереження такої кількості. Нижче наведено деякі продукти, які надзвичайно багаті клітковиною і можуть допомогти вам досягти щоденного споживання. .
- Мигдаль
- Ляльковий
- Малина
- Лляне насіння
- Вівсянка
- Лінза
- Чіамаг
- Солодка картопля
- Авокадо
- Артишок
Одним з найбільш рекомендованих вище продуктів є вівсяні висівки та сочевиця. Навіть порівняно невелика кількість цих речовин вже містить 10-15 г клітковини, на додаток до цього, якщо ми з’їмо трохи більше фруктів та овочів або один із наведених вище списків, ми можемо легко досягти мінімального щоденного споживання клітковини.