8 годин роботи. Як можна за кілька разів добре поїсти? Я розв’язую це нещільно, їм цілий день. Зазвичай я готую дозу для себе та свого партнера ввечері, і цілий день ходжу на роботу і смачно закушую. Йому важче це робити, тому що він не любить нічого холодного, і потепління часто обмежує те, що він може нести. Я вчора склала йому цю кашу. Особливість полягає в тому, що він робив справи рано вранці, тому я знав, що його звичайний сніданок з яєць буде мертвим суперником у царині дрімоти, тому я трохи збільшив кількість білків за один прийом їжі за допомогою певного китайського яєчного рису: )

добова

Готувати на дієті заздалегідь цілий день трохи болісніше, ви повинні більше продумувати графік цілого дня, грами, ви повинні включати смузі, я напишу про це докладніше.

Щоденна дієтична доза (3 рази на день)

Рис у мішках - 125 г (ось тільки коричневий рис)
Філе грудей індички - 400г
Брокколі - 100г
Цвітна капуста - 80г
Морква - 20г
Яєчний білок 4шт - 120г
---------------------------------------------------
Білок: 119,26 г.
Вуглеводи: 103,16 г.
Жир: 28,99 г.
Ви отримуєте одну порцію 40 г білка, 34 г ch. і 9,6 г жиру
Час: 25-60 хвилин (залежно від рису)

Я кладу ризиковане м’ясо на гарячу сковороду, змащену невеликою кількістю олії, добре, якщо воно шипить, смажиться. Потім приправляю: посипаю сіллю, перцем, чайною ложкою сушеної петрушки. Не потрібно боляче, обертати, залишати до тих пір, поки одна половина добре не звариться. Потім переверніть його, давайте смажимо і другу половинку. У цьому випадку солона частина, яка зараз досягає сковороди, залишає рівно стільки соку, що там вона не згорить. Не потрібно довго випікати, бо вона сильно висохне.

Я поклав мішок з рисом варити. На коричневий рис потрібно більше часу, не менше 15-20 хвилин. (Але якщо у вас натуральний або органічний коричневий рис, це може зайняти до 60 хвилин)
Найпростіший спосіб - зварити рис на більшій сковороді і плавно додати овочі, які будуть готуватися разом з рисом. У цьому випадку дуже важливо мати достатню кількість солі і перцю у воді. Коли рис буде готовий, м’ясо звариться. Я виймаю рис з пакета, зціджую овочі і складаю все це в одну більшу пластикову миску для зберігання, яку мій чоловік забере наступного дня. На сковороді я смажу яєчні білки у стилі омлету, а потім, коли він білий, але все ще для малюків, додаю порцію рисового м’яса. Я добре перемішую на сковороді, і тоді це може піти і в миску. Я змішую все це, і все готово. Що стосується рисових речей, спробуйте це в самому кінці, і ви все ще можете посолити і поперчити потім.
Я вийняв його на тарілці, щоб сфотографувати.

Більш трудомістка версія: якщо у нас більше часу, овочі виходять набагато смачнішими, якщо смажити овочі з невеликою кількістю цибулі на сковороді з м’ясом (після того, як м’ясо вже обсмажиться, а овочі також звариться поруч з рисом). Це не велика справа, просто потрібно почекати вчасно, поки м’ясо звариться, а потім кинути овочі в ту сковорідку з м’ясним смаком, мокру, як ми виймали його з рису, і залишити, поки дно трохи не забарвиться . Це зробить смак наших овочів набагато соковитішим, навіть ті, кого немає там заради зелені, будуть їсти його приємніше.

-Перерахуйте кількість для себе, щоб ви могли змінити споживання будь-яких поживних речовин! -