Ситна зарядка споживає багато енергії, яку потрібно поповнювати, але, звичайно, неважливо, як, якою їжею чи їжею. Ми допомагаємо!
Коли ви тренуєтесь, ваші м’язи витрачають запаси глікогену, тому запаси вичерпуються під час тренування, яке потрібно поповнити. Крім того, під час фізичних вправ у м’язах виникають мікротріщини, тому тіло також має відновлювати ці травми.
Що ти можеш зробити?
Продукти, багаті білками, живлять організм амінокислотами, які підтримують регенерацію м’язів, а вуглеводи сприяють поповненню запасів глікогену.
Виберіть наступне як джерело вуглеводів після тренування:
- лобода
- фрукти - ананас, дикорослі фрукти, ківі
- рис
- злакові
- макарони
- цільнозерновий хліб
- Солодка картопля
Простий вибір для заміни білка - легкозасвоюваний, нежирний коров’ячий сир, тушкована куряча грудка або риба.
Отримайте натхнення: ми запропонували вам надзвичайно прості, неперевершені рецепти:
Смажена куряча грудка із зеленими спеціями
100 грам курячої грудки, обсмаженої на кокосовій олії з зеленими спеціями, 40-70 грамів коричневого рису та багато-багато свіжих овочів містить все необхідне після виснажливих тренувань.
Важливо! Під час фізичних вправ ваше тіло втрачає багато води та електроліту через потовиділення. Для оптимальної регенерації це також потрібно доповнити, тому в дні, коли ви займаєтеся спортом, збільште споживання води приблизно на 1-1,5 літра.
Якщо ви хочете чогось швидкого, але з високим вмістом білка: червона сочевиця Bonduelle Légumio та морквяний пенне
- джерело білка, вітамінів та мінералів, що не містить глютену
- високий вміст клітковини
- швидко, легко, легко і смачно
Помістіть Легуміо в киплячу підсолену воду і дайте йому варитися протягом 7 хвилин. Процідіть і промийте холодною водою. Перемішайте трохи пропареної брокколі та/або сиру, і готово.
Швидкий, багатий білками і божественно смачний - нам потрібно більше?!
Куряча грудка з соусом барбекю та салатом з кіноа
Інгредієнти для 2 осіб:
- 300 г курячої грудки
- Консервований ананас 150 г.
- 120 г лободи
- 60 г дитячого шпинату
- 30 г суміші горіхів
- 40 г безкалорійного соусу для барбекю
- коріандр
- лимонний сік
Курячу грудку наріжте кубиками і маринуйте в безкалорійному соусі барбекю протягом декількох годин. Потім обсмажте курячу грудку на сковороді на невеликій кількості оливкової олії. Для салату з кіноа потрібно лише змішати варену лободу, ананас, шпинат та кешью.
Можна бігати, коли немає часу готувати:
Яйце
В яйцях надзвичайно багато білка, а в одному шматочку міститься лише 70 кілокалорій і 6,3 грама білка, і це одна з продуктів, яка, природно, містить вітамін D.
Банан
Банани містять дуже велику кількість “хороших” вуглеводів, які вкрай необхідні після сильних тренувань, але також чудовий вибір заздалегідь. Ці вуглеводи сприяють відновленню рівня глікогену в організмі, що відіграє важливу роль у відновленні пошкоджених м’язів. У цьому фрукті також багато калію, який також дуже добре позбавляє від голоду.