Окрім правильних фізичних вправ, важливим є також харчування. Ми допоможемо кількома порадами, щоб уникнути набору ваги.

Недоліком сидячого способу життя є те, що навіть якщо ви їсте однакову кількість, ваш метаболізм сповільнюється з часом, полегшуючи надлишок калорій, які ви вживаєте, відкладатися у вигляді жирової прокладки. Можливо, ви вже відчуваєте поплив, ваші руки і стегна трохи товщі, ніж у минулому році, і ваги показують результати багато сидіння на одному місці.

Якщо ви звернете увагу на те, що ви їсте, ви можете легко запобігти набору ваги, насправді, при правильній якості їжі, ви зможете краще концентруватися і залишатися краще. Але якщо вам хочеться перекусити, є альтернатива, за допомогою якої ви можете стежити за своєю фігурою. Вам просто потрібно переглянути свій раціон, вміст поживних речовин у кожній їжі, щоб у довгостроковій перспективі ви не відчували недоліків та ризикованих наслідків ожиріння, таких як діабет, проблеми з кровообігом тощо.

Щоб ваш метаболізм не сповільнювався, можливо, вам доведеться їсти невеликі порції їжі кілька разів. Можливо, ви захочете збільшити споживання білка, зменшити споживання вуглеводів і зменшити кількість жирної їжі. Останнє також включає шоколад та чіпси. Обидва мають чудову альтернативу перекусу, як протеїнові чіпси або Crush Bar.

Спробуйте виключити зі свого раціону безалкогольні напої, оскільки вони містять багато калорій, і ви споживаєте занадто багато їх непомітно.

А порожні калорії, як прості безалкогольні напої з цукру, підвищують рівень цукру в крові. Ваше тіло реагує на це, виділяючи інсулін, оскільки високий рівень цукру в крові пошкоджує стінки судин і може спричинити інші проблеми. Він хоче це зменшити. Гормон інсуліну, у свою чергу, відкриває ворота клітин, через які цукру можуть потрапляти в клітини з крові. Але оскільки ви просто сидите і не тренуєтесь, ваші клітини не можуть використовувати багато цукру як енергію, тому вони збирають його в жирові запаси. Причиною цього є всі продукти, що містять прості вуглеводи, рафіновані вуглеводи, такі як борошняна їжа або цукриста їжа. Печиво, печиво, шоколад, хліб та інші хлібобулочні вироби, випічка тощо.

здоровіше

Крім того, якщо процес тривалий і часто трапляється, це коридор для інсулінорезистентності та діабету. Замість солодкої їжі та напоїв їжте продукти, що містять складні вуглеводи, оскільки вашому організму важче розщеплюватися і тим самим повільніше підвищувати рівень цукру в крові, тому такого виділення інсуліну немає. Ви також не будете голодні, оскільки інсулін раптово знижує рівень цукру в крові, тому ви відчуваєте голод після вживання солодкої борошняної їжі. Ось приклад дієти для початку:

  • На сніданок: вівсянка з білковим смузі та ягодами
  • Десята година: розчавити бар
  • Обід: солодка картопля, смажена з філе курячої грудки та соління
  • Перекусіть пакетиком білкових чіпсів або, якщо ви жадаєте солодощів, 1 порцією білкового коктейлю
  • На вечерю: філе морської риби на грилі зі смаженими овочами

У віці 30-35 років природне вироблення тестостерону у чоловіків починає знижуватися. Одночасно підвищується ожиріння, оскільки гормон тестостерон відповідає за пригнічення м’язової маси чоловіків та відкладення жиру. Починається повільне зниження м’язової маси. Щоб цього не сталося, варто нормалізувати за допомогою БАДів. GH + TST - чудовий вибір для цієї мети. Амінокислоти та вітаміни також допомагають підтримувати ваше здоров’я.