якщо

Зв'язок

Особисті консультації, натуропатичні консультації, рефлексотерапія ніг:

Veresegyház, Könyves Kálmán u. 5. Центр охорони здоров’я Іштвана Поссоні

Саролта Себейк, рефлексотерапевт, дієтолог

ПОБІЧНІ ВПЛИВИ НІЧНИХ РОБІТ НА ЛЮДИННУ ОРГАНІЗАЦІЮ.

На додаток до того, що більшість робітників скаржаться на втому, розлади пам'яті, розлади сну, було проведено багато спостережень, досліджень, опитувань, що також підтверджує той факт, що певні порушення здоров’я трапляються у більшій кількості, ніж ті, хто працює вночі або чергується років.

До них належать напр. серцево-судинні захворювання, психічні розлади - від перепадів настрою до депресії, ожиріння та навіть останнім часом повідомляють про збільшення ризику діабету 2 типу. Починаючи з 2008 року, у списку Міжнародної асоціації дослідників раку зміна входить до числа "ймовірних причин раку" у людей - тому, за деякими спостереженнями та дослідженнями, це також збільшує ризик раку (рак молочної залози у жінок, рак передміхурової залози у чоловіків). (Звичайно, не тільки сама зміна, але й інші супутні фактори, такі як тип виконуваної роботи, спосіб життя працівників, наприклад збільшення споживання кофеїну, недоїдання, відсутність фізичних вправ тощо).

Слід зазначити, що крім згаданих вище негативних наслідків - зміна/нічні зміни збільшують шанси на нещасні випадки на виробництві, знижують продуктивність праці, ефективність роботи та згубно впливають на здоров’я - зміна/нічні зміни можуть негативно впливати на сімейні або інші соціальні потреби працівника. стосунки. Наприклад, якщо батько не може регулярно бути присутнім у вечірньому житті сім’ї, оскільки, скажімо, він або вона вже їде на роботу - це може вплинути на стосунки батьків та дитини в довгостроковій перспективі тощо. .Ніхто, хто ходить на роботу вночі, не може підтримувати соціальні стосунки так само, може розвинутися ізоляція та самотність.

Чому людському організму важко адаптуватися до чергування ранкової та нічної змін?

Тіло має внутрішній біологічний годинник - його ритм - також званий "циркадним" ритмом. Цей біологічний годинник базується на коливаннях часу доби. Справа в тому, що ми не спимо вдень, спимо вночі. В організмі існує багато процесів, які працюють разом із цим біологічним ритмом і змінюються. Якщо внутрішній годинник і зовнішні умови не синхронізовані, цей ритм порушується, і, як результат, процеси в організмі можуть бути порушені. Якщо працівник проводить кілька днів у нічну зміну, біологічний годинник частково «скидається». Якщо зміни змінюються, це означає новий стан, до якого організація повинна повторно адаптуватися. Дуже унікально, наскільки добре ви можете адаптуватися до цих змін. Спираючись на літературні дані, 15-30% співробітників заявляють, що змінну роботу можна звикнути.

Які наслідки недосипу або порушення біологічного ритму організму? (фізичний, психічний)

Сон необхідний для регенерації організму, процесів росту, здорового мислення, пам’яті, здорової імунної функції, секреції гормонів тощо. Нам потрібен не тільки потрібний обсяг сну, але і правильна якість сну. Нічні зміни/зміни часто не дозволяють забезпечити належну якість і кількість сну. Фази денного сну відрізняються від фаз нічного сну, тому сон також відрізняється якісно, ​​і також було описано, що працівники змінної роботи мають в середньому 1-3 години дефіциту сну на день. Багато разів цей час сну, крім того, ділиться на дві частини: кілька годин вранці та вранці після зміни, а потім вдень перед зміною.

Найбільш відомими симптомами недосипання є втома і сонливість, дратівливість, погіршення пам’яті, перепади настрою. У довгостроковій перспективі ми можемо зіткнутися з вищезазначеними порушеннями здоров’я: серцево-судинні захворювання, ожиріння, депресія, діабет, порушення травлення, гормональні проблеми (наприклад, порушення менструального циклу).

Чи можна розрізнити змінні роботи та роботи в офісі та фізичних працівників, як виникає втома перед монітором (наприклад, диспетчерами повітряного руху) та у працівника, який працює фізично (наприклад, пожежник).

Звичайно, є різниця. Робота перед монітором може бути набагато одноманітнішою, тому сонливість, дефіцит уваги та помилки можуть відбуватися швидше. Для цього виду роботи рекомендується частіше відпочивати, щоб уникнути помилок. Якщо це можливо, то більш втомлива робота повинна проводитися на початку зміни, повинні бути частіші перевірки роботодавця, робочий час повинен бути коротшим. Під час фізичної роботи пильність легше підтримувати через події в організмі внаслідок фізичних навантажень - збільшення роботи м’язів, роботи серця, підвищення температури тіла, гормонального впливу тощо.

Оскільки вахтовим працівникам/нічним змінам можна було б допомогти уникнути негативних наслідків?

Важко дати добру пораду, довгострокову т.зв. „Асоціальний” порядок денний, безумовно, шкідливий. Важливо, щоб працівник усвідомлював шкідливі наслідки недостатнього сну і, якщо це можливо, не приймав побічну роботу замість відпочинку або в дні відпочинку. Важливо забезпечити належну гігієну сну - наприклад, полежати якомога швидше після нічної зміни, бажано в прохолодному, темному, тихому приміщенні. Крім того, здоровий спосіб життя відіграє велику роль - наприклад, правильне харчування, фізичні вправи, споживання кофеїну лише в першій половині зміни, відмова від куріння, безумовно, може допомогти.

Служба охорони праці також має багато ролі. Наприклад, потрібно виховувати у працівника здоровий спосіб життя, сон, відпочинок. У разі необхідності, наприклад через серйозні порушення сну внаслідок змінної роботи, вам слід запропонувати працівника, який пройшов навчання у відповідного спеціаліста. Звичайно, існують хвороби та умови, при яких робота у чергування/ночі не може бути дозволена, і в цьому випадку необхідно домовитись з роботодавцем про те, щоб працівник був розміщений за графіком змінності. Оскільки в більшості випадків це роботи, де на роботі підвищений стрес, тренінг з управління стресом також може допомогти працівникові.

Роботодавцю рекомендується чергувати чергування вперед, тобто після ранку в другій половині дня, а потім вночі. Достатнє освітлення, вентиляція, кондиціонування повітря, належний час відпочинку, регулярні огляди, напр. за використання засобів індивідуального захисту для дотримання періодів відпочинку. Можуть допомогти рекреаційні або спортивні можливості, що надаються роботодавцем, які покращують витривалість, а також забезпечення достатньою їжею, додатковою відпусткою та, звичайно, надбавками на зміну. Слід розглянути можливість запровадження дострокового виходу на пенсію в певних професіях, де не можна уникнути змінної роботи (наприклад, охорона здоров’я).

Написав доктор Тімеа Тімар

З'ЄСТЬ ЦЕ, ДОПОМОГИТИ ВАШІЙ ОРГАНІЗАЦІЇ ЗАСТОСУВАТИСЯ ПЕРЕГЛЯНУТИМ І ДОБРО РОБОТИ!

Я не можу сказати вам, знаючи вищезазначене, що ця їжа все вирішить, оскільки ви добре знаєте, що 50% вашого способу життя залежить від розумової форми. Подібно до того, як матерям, які все ще прокидаються вночі, які часто прокидаються вночі, важко схуднути, так і людині, яка живе своїм життям у протилежному напрямку від свого біологічного годинника, буде важко. Перш за все, і це найважче написати, змінити роботу на здоров’я! Якщо це не працює, спробуйте спланувати кожен день заздалегідь.

Ви також можете впливати на рівень енергії клітин та ваш настрій за допомогою дієти. Ви добре знаєте, що правильне харчування зарядить вас енергією, і ви почуватиметеся краще. Тому я пропоную, незалежно від того, в якому ритмі ви проживаєте своє життя, завжди звертайте увагу на те, що потрібно вашому організму, скільки разів вам потрібно їсти, яких груп їжі слід уникати, щоб не здути і не заснути після їжі.

Від пробудження до сну, який би час не був! Прокинувшись, ви з’їсте свій перший прийом їжі, який можна назвати сніданком, який зазвичай може бути схожим на сніданок, а потім до сну. І востаннє ви лягаєте спати за 2 години до сну, щоб під час сну ваші внутрішні органи могли відпочити і не мати справи з перетравленням з’їденої їжі.

Але що їсти конкретно? Я зможу це сказати лише тоді, коли знатиму ваші харчові звички, ваш ритм життя, вашу фізичну активність, ваш поточний стан здоров'я, оскільки це залежить від типу, ми всі різні. Ось моя стаття, яку потрібно прочитати, дайте мені знати, до якого типу ви належите. Знаючи це, вам також потрібно буде спланувати їжу.

Ви можете подати заявку на індивідуальне консультування щодо способу життя та харчування за пунктом меню пакети способу життя.