Якщо ви справжній шанувальник макаронних виробів і намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що їх слід зменшувати в кількостях і поміркувати в щоденному раціоні. Тому ми розповідаємо вам, як це можливо худнути, не припиняючи їсти макарони.

худніть

Більш ситна паста

Одним із ключів до схуднення без шкоди для його досягнення є включення в наш дієта продукти, які нам найбільше подобаються, а також, щоб задовольнити наш апетит ними.

Тому, якщо ви любитель макаронних виробів, вам слід споживати більше страв ситий з ними, і деякі поради, які ви можете застосувати на практиці для досягнення цього:

  • Вибирайте макарони з цільної пшениці замість рафінованих, які містять більше білка та клітковини, а отже, легше втамовують апетит.
  • Поєднуйте їх з нежирним м’ясом та/або овочами, тому що з ними ви додасте обсягу, білка, клітковини та більше ситної сили вашому страві з макаронами.
  • Приготуйте їх аль денте, тобто паста тверда і вимагає пережовування при споживанні, що є більш ситним, ніж приготовані раніше макарони.
  • Їжте макарони холодними, вареним і охолодженим, наприклад, як частина салату, оскільки таким чином ви отримаєте стійкий крохмаль, фактор, який задовольняє та сприяє зниженню ваги.

За допомогою цих трюків ви зробите свої страви макарони полегшуйте контроль за тим, що ви їсте, допомагаючи утримувати голод під страхом кожного разу, коли ви їх споживаєте.

Низькокалорійні макарони

На додаток до споживання макаронних виробів, які насичують, важливо схуднути, вибираючи страви, що містять ці інгредієнти, але з меншою калорійністю ніж ті, які ми їли раніше.

Таким чином, деякі варіанти отримання макаронних виробів з меншою калорійністю:

  • Подбайте про соуси які супроводжують їх, тобто вибирають інгредієнти з невеликою кількістю жиру, без цукру і які, наскільки це можливо, забезпечують білок та/або клітковину. Крім того, ми можемо вибрати кулінарію з меншою калорійністю, наприклад, уникати смаження під час приготування соусів до макаронів.
  • Додайте воду і об’єм до макаронних виробів, наприклад, вони додають до них сирі овочі, роблячи супи з локшиною або тушковані заготовки з великою кількістю бульйону, овочів та води, що дозволяє нам отримати велику страву за розміром, але з меншою кількістю калорій, ніж проста паста.
  • Модеруйте статисти які супроводжують макарони, тобто якщо ми використовуємо тертий сир, хліб чи інші добавки під час споживання, ми повинні помірковати кількість, яку додаємо до неї, щоб не додавати страві зайвих калорій.

За допомогою цих прийомів ви досягнете макаронних виробів з меншою калорійністю, які ви зможете чудово включити у свій план схуднення, що, звичайно, не зупинить включення вашої улюбленої їжі.

Макарони, які не є макаронами

Використовувати як заміна справжньої пасти і таким чином, віднімаючи калорії з їжі, гарніру чи вечері, ми можемо створювати страви з макаронами, які не є макаронами.

Це нова тенденція використовувати овочі для приготування спагетті які можна супроводжувати соусами, такими як паста, але, звичайно, вони пропонують дуже мало калорій.

Вони називаються zoodles або фальшива локшина, і її можна ідеально приготувати з морквою, кабачками або буряком, а також смачно смажити з томатним соусом або креветками, які забезпечують більше ситості.

Ці макарони, які не є макаронами Вони настійно рекомендуються, коли ми хочемо гарнір або вечерю на основі локшини, і ми знаємо, не рекомендується, якщо ми хочемо схуднути.

Вони можуть допомогти вам менше пропускати макарони у своєму плані схуднення і, таким чином, стати дикою картою худнути, не припиняючи їсти макарони наскільки вони вам подобаються.

У Джареді Мені | Найкращі вуглеводи для схуднення зі здоров’ям
Зображення | Pixabay та iStock