Ви пробували незліченну кількість дієт, при яких доводилося уникати вуглеводів, але при цьому не худнути? Або фунти скинулись через деякий час? Ось чому!
Відповідно до останньої теорії дієтологів, важливо не уникати вуглеводів, але це було б обов’язковим до вживання. Просто не має значення коли, скільки і що!
Власне для діабетиків, лікарями та дієтологами це розроблена дієта, але резистентність до інсуліну можна успішно застосовувати як одна із основ правильного харчування. Але якщо ви повністю здорові, ви все одно можете спробувати, бо це не шкідливо, і ви можете втратити зайві кілограми.
Для цієї дієти вам знадобляться кухонні ваги, картатий буклет, ручка та калькулятор. І для вашого годинника! Справа в тому, що це рекомендується 160 грамів вуглеводів на день слід розділити на п’ять порцій протягом дня ви споживаєте. Між прийомами їжі може пройти мінімум 2 і максимум 4 години. Це підтримує стабільний рівень цукру в крові, і ваше тіло не починає його зберігати.
Не можна пропускати жодної їжі!
Якщо ви не з тих, хто рано встає, ви будете змушені звикнути вставати вчасно, бо вам доведеться снідати найпізніше до 8 ранку! Натомість вам дійсно ніколи не доводиться постити! Або вам потрібно дізнатися, що вважається швидко всмоктуючим вуглеводом, який раптово підвищує рівень цукру в крові, а що повільно всмоктується. Для сніданку лише для прикладу повільний вуглеводів не слід вживати, але молоко та фрукти також заборонені в цей час доби.
Що таке повільні вуглеводи?
- всі овочі він враховує лише яйця картопляного чебрецю через вміст крохмалю, але раз на тиждень він також підходить
- цільного зерна, борошно, зерно, овес, вівсянка, вівсянка, вівсяні висівки
- тверда паста, тверда крупа (повільніше всмоктування завдяки своєму типу)
- рис серед коричневих, басмати, диких, червоних і чорних
- гарнірує як булгур, кус-кус, гречка, пшоно, лобода, амарант, об'єктив та герслі (ячмінні перлини)
Це швидкі вуглеводи:
- молоко, кефір, йогурт
- фрукти і фруктовий продукти, соки, овочеві соки
- смузі, gabonatejek, виняток становить натуральне, тобто несолодке кокосове та мигдальне молоко
Їх заборонено їсти!
Хоча основою багатьох інших дієт є білий, або a Рис жасминовий в цій дієті зовсім ні рекомендується. З іншого боку, не дивно, що слід уникати білої борошна, круп, крупи та хлібобулочних виробів, виготовлених лише з них. І звичайно всі форми цукру: мед, коричневий цукор, кленовий сироп, кокосовий цукор, все, включаючи глюкозу, сахарозу та штучно видобуту фруктозу! Статут, що чим менше оброблена, рафінована їжа, тим краще. Тож зверніть увагу на пюре, пюре та ще один сюрприз: тост теж не дієтичний! Серед фруктів a банан, виноград та сухофрукти та кавуни не рекомендується, на жаль.
Бекон безкоштовний
М'ясо, м’ясні продукти, Риби належним чином підготовлені, їх можна покласти на тарілку в будь-якій кількості та навіть помістити ковбаса та бекон також, хоча їм не завадить звертати увагу на калорійність. Сир, сметана, яйця, сири Ви навіть можете поласувати стравами, якщо відчуваєте, що погано живете!
Ви також можете їсти ковбаси, бекон та натуральне м'ясо
Ця дієта також більш прийнятна з жирами: олії, масло і вершки ви також можете використовувати його для приготування їжі. олійні культури дозволено також більшість: насіння соняшнику, насіння гарбуза, волоські горіхи, фісташки, помідори, фундук, мигдаль, оливки, горіхи макадамії тощо. Але вони теж тут винятки: мак, Каштан, горіхи кеш'ю і арахіс слід враховувати вміст вуглеводів! Сад овочі, салати, несолодкий соління також можна сміливо вживати разом з основними прийомами їжі!
Ось як його розрахувати!
Завжди читайте упаковку продуктів таблиця поживних речовин, але ви також можете знайти сайти в Інтернеті, де ви можете дізнатися, скільки вуглеводів містить конкретна їжа. Сировина завжди повинна вимірюватися сирою, сухою та очищеною. Тож не просто вимірюйте, що ви будете готувати, воду, яку ви поглинаєте. Таким же чином очистіть овочі від шкірки та насіння перед вимірюванням.
Це не блискавичне лікування, а швидше зміна способу життя, що в довгостроковій перспективі приносить стійкі результати в схудненні. Звичайно, ця дієта також є більш ефективною, якщо супроводжуватися мінімум 2-3 рази на тиждень ви займаєтеся спортом.
Завітайте до Анрі Мензи, якщо вас цікавить ще більше рецептів, які можна включити в цю дієту.
Шукайте їх у трав'яних магазинах та аптеках:
- Хром: допомагає контролювати рівень цукру в крові
- Кориця: покращує клітинну чутливість до інсуліну
- Омега3: сприяє поліпшенню симптомів ІЧ через його протизапальний ефект
- Магній: має сприятливу роль у метаболізмі цукру
- Яблучний оцет: запобігає раптовому підвищенню рівня цукру в крові після їжі, блокуючи травлення деяких крохмалів
- Інозитол: підвищує чутливість клітин до інсуліну
Детальніше про ці дієтичні добавки ви можете прочитати у нашому розділі “Вітамін Кісокос”!