У західних культурах вживання їжі три рази на день є звичним явищем, але експерти кажуть, що набагато здоровіше їсти менше п’яти разів на день.

Таким чином, ми можемо забезпечити постійне надходження поживних речовин в наш організм, а рівень цукру в крові та рівень енергії залишаються рівними. Більш низькі дози зменшують навантаження на шлунково-кишковий тракт та метаболізм, і ризик серцевих захворювань також може бути зменшений. Ми можемо ефективніше обробляти їжу, яку ми їмо.

день

Не можна знехтувати тим, що якщо ми їмо п’ять разів, нас не вразить всепоглинаючий голод опівдні, який призведе багатьох з нас до фаст-фуду.

Ключовим для прийому їжі п’ять разів на день є їжа меншими порціями. Скільки? Відповідь проста: один раз стільки, скільки може поміститися в одній з наших рук. Якщо більшість наших щоденних потреб у білках і жирах припадає на ранок, ми також будемо легше худнути і матимемо більше енергії протягом дня. По можливості нічого не їжте після сьомої вечора.

Якщо ми їмо п’ять разів на день, не має значення, що ми їмо. Замість простих цукрів, які дають вам раптову енергію, вибирайте продукти, які служать стійким джерелом енергії.

Рекомендовані страви:

  • ягоди, багаті антиоксидантами, особливо чорниця, ожина та ожина
  • квасоля
  • продукти, багаті хлорофілом
  • листові овочі
  • гриб
  • горіхи, насіння
  • цільного зерна
  • гарбуза та родичів
  • Солодка картопля
  • курка, риба, мідії
  • трави.

Не давайте звичних виправдань. Помилка, хоча і дуже поширена, полягає в тому, що здорове харчування коштує дорого. Ніщо не дорожче за наше здоров'я. Ще одне заперечення - ми не встигаємо їсти п’ять разів на день. Пам’ятайте, з’їдання жменьки горіхів або чорниці - це теж їжа.