Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Перекуси - це великий ворог нашого раціону, але якщо ми дотримуємось ряду правил, далеко не шкодять нам, аперитив може навіть. Читати далі
Ви любитель макаронних виробів, але обмежуєте їх споживання через низьку харчову цінність? Приєднуйтесь до тих, хто робить ставку на його макарони. Читати далі
Дієта зони - це стиль здорового харчування, розроблений доктором Баррі Сірсом та враховує всі вимоги. Читати далі
Локшина ширатакі потрапляє в нашу країну з Далекого Сходу. Кажуть, що ця поширена в Японії їжа не містить калорій. Читати далі
Головна/Харчування/Якщо ви харчуєтесь п’ять разів на день, щоб збалансовано харчуватися?
Чи правда, що їжа п’ять разів на день є найбільш підходящою для нашого організму? Давайте дізнаємось у цьому дописі!
Коли ми усвідомлюємо важливість піклування про свій раціон, і починаємо досліджувати, як це робити, перед тим, як звернутися до дієтолога чи професіонала, зазвичай читаємо або чуємо фрази на кшталт «їсти треба п’ять разів на день "; але ... чи правда це твердження?
Їсти п’ять разів на день? Існує не рекомендована кількість їжі для всіх
Якщо у нас є назва для кожної миті, ми зупиняємось, щоб їсти; сніданок, перекус чи середина ранку, обід, перекус та вечеря, чому б нам не їсти весь той час? Добре за поживним правилом немає правильної відповіді, оскільки існує багато умов. Наприклад, якщо п’ять прийомів їжі на день передбачає споживання набагато більше калорій, ніж з’їдання трьох, з’їдання п’яти страв не допоможе вашому харчуванню.
Немає наукових доказів того, яка ідеальна кількість прийомів їжі для збалансованого харчування, оскільки це може залежати від потреб кожної людини, але так, існує консенсус щодо того, що важливо те, що ви їсте .
Чи будемо ми їсти п’ять легких страв на день або три інтенсивніших страви, буде залежати від наших потреб та режиму. Крім того, зазвичай це дуже позначено особистими звичками, оскільки тіло відчуватиме голод у години, коли ми звикли щось їсти.
Чи доводиться вам змінювати свої харчові звички?
Якщо всім дієтологам, які бажали схуднути, традиційно рекомендували їсти п’ять прийомів на день, це тому, сприяє калорійному балансу, оскільки крім того сама робота по жуванню та травленню спалює калорії. Але також це пов'язано з тим, що вживання декількох прийомів їжі знижує високі показники глікемії.
Це правда, що зміна звичок ускладнюється, і хтось звик їсти чотири-п’ять прийомів на день Ви можете відчувати певне занепокоєння при зменшенні споживання два-три, що змушує його ще більше стурбовано їсти. Тому кожна людина усвідомлює свої потреби, і іноді їсти більше разів на день може бути ресурсом, щоб не захоплюватися почуттям голоду.
Якщо ваша справа - їсти п’ять разів на день, пам’ятайте, що головне саме це всі ці споживання здорові і мають харчову та калорійну компенсацію. Наприклад, виберіть здоровий сніданок з йогурту, бутербродів або тостів. Серед середини ранку фрукт завжди матиме успіх, оскільки таким чином ви уникнете більше перекусів між прийомами їжі. В обідній час ви можете вибрати салат, стейк на грилі, кус-кус, рис ... Єдина межа - ваша фантазія! А на перекус, можливо, соління чи сиру. Звичайно, на вечерю щось легке, як овочі на грилі чи риба.
І, якщо ви вирішили їсти менше їжі на день, подумайте, що серед усіх них ви повинні забезпечити всі необхідні поживні речовини для свого організму, а також ситу їжу, щоб не потрапити в закуску, яка не відповідає ваш раціон.
- П’ять натуральних продуктів, які можуть змусити нас худнути, не припиняючи їсти
- Анджеліна Джолі їсть п’ять разів на день
- П’ять переваг вживання горіхів - грефуза
- П’ять корисних та смачних страв, які ви повинні їсти щодня, щоб уникнути надмірної обробки
- П’ять продуктів, які ви не повинні їсти, якщо у вас болять суглоби Новини, події та ін