Холодно, часом буває сніг щоним снігом, але сонячні промені не терплять суперечності. У кінці тунелю більше, ніж світло, тому настав час трохи зарядити своє тіло. Період поганого сонячного світла грунтовно пошкоджує нашу гормональну систему, а отже, настрій, рівень енергії та здатність до концентрації.
Однак те, що ми їмо, може мати прямий вплив на те, як ми почуваємось - не лише фізично, а й духовно. На жаль, у зимові місяці практично природно тягнутися до продуктів, які в довгостроковій перспективі взагалі не корисні для здоров’я, але зараз є можливість весняного прибирання.!
Не існує диво-дієти
Хороша новина полягає в тому, що ми не винаходимо колеса, здорове харчування все ще таке ж, як і до зими. Погана новина полягає в тому, що ви повинні застосовувати це, якщо хочете відчувати себе особливо краще. Можливо, цього достатньо для мотивації ви легше встаєте вранці, у вас набагато більша працездатність, і світ виглядає відразу ж гарнішим, якщо з вашим тілом все гаразд. Але є ті, хто є більш перспективним за те, що якщо ти харчуєшся нормально, ти можеш перемогти зимову шубу без будь-яких екстремальних дієт, і до того моменту, як настане сезон бікіні, у вас не буде проблем схуднути. Правильне харчування також прикрашає вашу шкіру, робить м’язи більш підтягнутими, і навіть ваша постава відрізняється, якщо ви надаєте своєму тілу те, що йому потрібно.
Принципи: зупинисьвживання рафінованих вуглеводів, і їжте натомість вуглеводи з високим вмістом клітковини. Тож більше немає білого хліба, кондитерських обідів, печива та автоматичного гарячого шоколаду, натомість будуть божественні цільнозернові хліби, овочі, фрукти, олійні культури. Залиште Париж та інші оброблені жахи в спокої, їжте більше звичайної курки, трохи нежирного червоного м’яса та багато риби. Зверніть увагу на споживання рідини, зменшіть споживання кави та алкоголю, якщо це можливо, і займайтеся трохи більше, ніж раніше. Ну, це так складно.
Є чудо-продукти
Найкраща зимова їжа
Бразильські горіхи
Це величезне олійне насіння з гладкою поверхнею, з якого неможливо з’їсти занадто багато за один раз, оскільки воно настільки поживне, але мало вплине на вас. Одне з найкращих джерел селену, який існує, і селен відбиває депресію, має потужний антиоксидантний та детоксикаційний ефект, а також дуже добре впливає на вашу імунну систему.
Олахос хал
Сардини або скумбрія дуже багаті жирними кислотами Омега-3, що допомагає мозку зробити "зв'язок" гладкою. Таким чином, він також добре впливає на настрій, а також допомагає в концентрації уваги, серед багатьох інших хороших ефектів. Омега-3 - дуже потужна речовина, її відсутність може спричинити специфічну клінічну депресію, однак, якщо її замінити, вона надзвичайно впливає на наше самопочуття.
Солодка картопля
Це не найдешевша річ, і ви не повинні випадково порівнювати її зі звичайною картоплею, давайте дружити з нею приємно. Вміст крохмалю в ньому значно нижчий, але він містить набагато більше клітковини та поживних речовин. Таким чином, це не раптово підвищує рівень цукру в крові, але забезпечує організм фолієвою кислотою (і хороше відчуття, яке може викликати, наприклад, картопляне пюре або смажена в хорошій шкірці картопля).
Яйце
Одне з найкращих джерел білка. Ідеальний фаст-фуд, він завжди під рукою і може бути приготований різними способами. Якщо ви вводите в раціон одне або два яйця вранці або вранці, ви запускаєте двигуни цілий день. Крім того, ви хочете менше цукру або крохмалистих продуктів, і ви навіть виграли багато цинку, що робить вас більш пильними.
Авокадо
Ми знаємо, що це не в економній категорії, але це справжня суперпродукт, і насправді варто включати його у свій раціон кілька разів на тиждень. Окрім того, що він є ідеальною пропорцією білка, вуглеводів та корисних масел, він наповнений сумною фолієвою кислотою, триптофаном, що покращує настрій, та вітаміном В6.
Натуральний йогурт
З одного боку, про- (а в деяких випадках і перед) біотика дуже корисна для вашого травлення та засвоєння речовин з усіх інших продуктів. З іншого боку, він багатий кальцієм, який компенсує перепади настрою, зменшує напругу, заспокоює нерви та розслабляє м’язи. І останнє, але не менш важливе - це хороше джерело білка.
Шпинат
Тут повільно настає сезон, але він буде робити і мірелі. Це надзвичайно хороше джерело заліза, яке підвищує енергію, концентрацію і допомагає позбутися від цілодобової втоми. Він також містить цілком нормальну кількість вітаміну В6 і фолієвої кислоти, які підтримують мозок у виробництві серотоніну, наприклад - останній також відомий як гормон щастя.