показує

Ви їсте менше, ніж потрібно вашому організму? Якщо ви раптом переїли і не можете довше ходити в туалет, можливо, ви допустили помилку.

Не живи, щоб їсти, а їж, щоб жити. Вам це знайоме? Майте це на увазі, коли кладете дублікат на тарілку. Хоча деякі екстремісти демонізують калорії, вони необхідні для вашого життя.

Енергія понад усе

"Калорії дають енергію тканинам у вашому тілі. Вони живлять мозок, серце, печінку та нирки", - говорить професор та дослідник Гарвардської медичної школи Рейчел Поджедніч, кандидат медичних наук.

Дієта середньої жінки повинна містити щонайменше 1200 калорій на день. Це означає, що вам точно не слід опускатись нижче цієї межі. Однак цифра лише орієнтовна, тому що якщо ви активний спортсмен або у вас фізично більш вибаглива робота в полі, ця цифра для вас не є обов’язковою.

Для активних чоловіків рекомендується 2400-3000 калорій на день; ті, хто має сидячу роботу, повинні приймати лише 2000-2600 калорій на день. Однак вам не потрібні електронні таблиці чи поради фахівців, щоб з’ясувати, чи харчуєтесь ви первинною їжею. Ваше тіло буде засмучене. І ви можете більше не підозрювати мігрень від головного болю.

1. Ти бездушний
Це звучить дуже логічно, і вам просто потрібно використовувати здоровий глузд. "Калорії дорівнюють енергії. Коли ви вживаєте занадто мало калорій зі свого раціону, ви сонливі, втомлені і без енергії", - пояснює напівпатологічно американська дієтолог Бріджит Цейтлін, Р.Д., М.П.Х., К.Д.Н. Ваше тіло реагує наступним чином: воно починає економити енергію і загалом сповільнюється.

2. Ви не схуднете
Парадоксально, але якщо дотримуватися дієти для схуднення і різко зменшити споживання калорій, ви перестанете худнути. Ваше тіло надсилає попереджувальний сигнал про те, що йому загрожує голод, і тому починає накопичувати всю наявну енергію в запасах жиру. Бріжит Цайтлін чітко дає зрозуміти: "Ваше тіло перейде на" режим виживання ". Він буде намагатися зберегти якомога більше енергії, замість того, щоб спалювати її. Ваша вага буде застоюватися".

3. У вас запор
Так, навіть це може бути прикрим побічним ефектом низького споживання калорій. Коли ви їсте недостатньо їжі, ви не отримуєте достатньої кількості клітковини, що гарантує легше переміщення їжі через ваш травний тракт. Результатом є запор, який також викликаний зневодненням. При недоїданні організм розгублений і часто не виявляє, що йому не вистачає води. Це як замкнене коло, тому що вода підтримує 100% функції клітковини в раціоні.

4. У вас немає витривалості
Не тільки спорт, але і той, який допомагає їсти здорову їжу протягом тривалого часу. При низькокалорійній та нежирній дієті ви залишитесь на деякий час. І ви можете схуднути, але тоді настануть періоди відчаю і голоду. Ви порушуєте політику, і часто може трапитися так, що ви хочете багато чого. Найкращий спосіб їжі - це той, у якому ви можете залишитися і підтримувати споживання білків, вуглеводів та жирів. Звичайно, здорові.

5. Ви нервуєте
Недостатня кількість енергії змусить ваше тіло відчувати загрозу. За словами професора Рейчел Поєдніч, к.т.н. це також пов’язано з тим, що прийом їжі викликає у людини відчуття задоволення. Якщо ви довго заперечуєте це, ви відчуваєте негативні емоції.

"Люди часто асоціюються з їжею з психікою з різних причин. Це може принести вам неймовірну кількість задоволення", - пояснює фахівець. Ось чому у деяких людей виникають проблеми з контролем під час вживання солодощів. Або з емоційним переїданням. Не їжте зовсім, але це щось зовсім інше.