Надмірна вага або, навпаки, дуже низька вага - це не просто естетичне питання, а пов’язане з чимось набагато важливішим, здоров’ям нашого тіла. Ось чому важливо підтримувати належну вагу, але не досягати її будь-якою ціною.
Деякі дієти абсолютно марні, бо ідеал - не перестати їсти взагалі, а просто відкласти речі, які тілу насправді не потрібні, а також пошкодити його. Ця шведська дієта обіцяє позитивні результати, оскільки можна їсти майже все, але до тих пір, поки будуть сказані деякі правила.
Дієта носить цю назву, оскільки вона була розроблена групою дієтологів цієї національності, і вона чудово діє, оскільки в ній мало вуглеводів і велика кількість корисних жирів і білків. Збільшує обмін речовин, сприяє травленню та зменшує апетит, що в сукупності спричиняє втрату апетиту.
Цікавим у дієті є те, що ви можете їсти ту кількість, яку вважаєте зручною, поки не будете повністю задоволені, мова не йде про підрахунок калорій або обмеження порцій. Цей план харчування може допомогти вам скинути 5, 5 кілограмів за два тижні.
Але де потрібно бути обережним - це їжа, яку можна їсти, та їжа, яку точно не можна їсти, лише тоді можна досягти очікуваних результатів.
Шведська дієта поділяє їжу на 3 основні групи:
Їжа, яку ви можете їсти коли завгодно
- Білки тваринного походження
- Варені яйця
- Овочі, які ростуть на землі (капуста, капуста, брокколі, кабачки, помідори, шпинат, салат, болгарський перець)
- Гриби, авокадо та оливки
- Молочні продукти, особливо з високим відсотком жиру (йогурт, сметана, сир)
- Горіхи (насіння соняшнику, волоські горіхи, гарбузове насіння, мигдаль, фундук, кеш'ю)
Продукти, які ви можете їсти зрідка
- Овочі (буряк, морква, ріпа, селера)
- Фрукти (один раз на день на десерт, рекомендується малина)
- Чорний шоколад з більш ніж 70% какао (не більше двох разів на тиждень)
Їжа, яку ви не можете споживати
- Цукор, соки, безалкогольні напої, макарони, печиво, тістечка, морозиво, мюслі та штучні підсолоджувачі.
- Зерно та крохмаль (хліб, рис, макарони, картопля)
- Рафінований маргарин та олія
- Алкоголь (особливо пиво)
Виключення рафінованого цукру - один із секретів дієти, ви можете замінити його жиром і білком, що залишить вас задоволеними і забезпечить вам достатньо енергії протягом усього дня.
Ідеально пити багато зеленого чаю протягом дня, оскільки це, як було доведено, допомагає схуднути.
Горіхи та овочі забезпечують організм великою кількістю харчових волокон, забезпечуючи енергією та покращуючи травлення. Рекомендована добова кількість клітковини становить 38 грамів для чоловіків і 25 грамів для жінок, але важливо пити багато води, щоб збалансувати споживання клітковини і, таким чином, не викликати запор.
Клітковина - це тип вуглеводів, який організм не здатний засвоювати, тому він докладає всіх зусиль, щоб спробувати спалити набагато більше калорій. Він також регулює вживання цукру в організмі, допомагаючи контролювати голод та контролюючи рівень цукру в крові.
Білки забезпечують більше калорій, ніж вуглеводи, однак вони здатні поповнювати запаси енергії, прискорювати метаболізм, а містяться в них амінокислоти допомагають спалювати жир навіть тоді, коли організм неактивний.
Окрім дотримання правил дієти, дуже важливо займатися спортом 3 або 4 години на тиждень.