ТЕЛО ПРОСИВАЄ
Хоча багато жінок пробують дієти, які працюють для відомих знаменитостей, не всі з них працюють на ваше тіло. Отже, дієта «уважність» - це лють.
Дієта без борошна, три дні, ананас, персик, дієта Сусана Гіменес, що з Морія Касан, що з Пампіта.. Звичайно, коли ви спробували дієти, які працювали для інших знаменитостей, ви зголодніли або набридли якомусь продукту, але врешті-решт ви запитали себе, "чому це мені нічого не робить?" Це те, що ця дієта не для вас! Що ще потрібно зробити? Прислухайтеся до інтуїції.
Відомі американські дієтологи Евелін Трибол та Еліс Реш Вони створили концепцію "інтуїтивного харчування" 20 років тому. Ці дві жінки запевняють, що для того, щоб дієта працювала, апетит потрібно перевиховувати раціонально, перепрограмуючи розум, забувши про калорії і повернувшись їсти за допомогою інтуїції та інстинкту.
Першою метою цієї дієти «уважності» є не схуднення, а прослуховування тіла та здорові стосунки з їжею. Ось його десять принципів:
1. Забудьте про "ДІЄТУ": Йдеться про те, щоб забути про обмеження та зосередити увагу на тому, «як їсти». "Деякі національні дієтичні настанови, такі як бразильські, роблять акцент на цих інтуїтивних та якісних принципах, наприклад, як і з ким ми їмо, де ми купуємо їжу та як її готуємо та віднімаємо від кількості, " він каже. Рік Міллер, представник Британської дієтичної асоціації.
2. Нагороджуйте голодом: "Зберігайте своє тіло біологічно підживленим достатньою кількістю енергії та вуглеводів", - кажуть вони. Тобто нагодуйте його, коли почуєте перший знак, що ви голодні, бо якщо ви його відпустите, врешті-решт ви станете набагато голоднішим.
3. Примиріться з їжею: Ви повинні дати собі дозвіл їсти те, що вам подобається, бо інакше єдине, що ви отримуєте, - це жити одержимим їжею, яку ви не можете їсти. Але будьте обережні: якщо у вас є такі проблеми, як діабет або ви вагітні, важливо проконсультуватися з лікарем. "Було б занепокоєнням, якби людина, яка страждає на діабет, наприклад, дотримувалась цих принципів, не звертаючись за професійною порадою", - говорить Міллер. Те саме для вагітних жінок, дітей або людей похилого віку. Вони повинні знати, що отримують усі необхідні поживні речовини.
4. Виклик "внутрішній продовольчій поліції": Не потрібно почуватись винним, якщо з’їсте шматочок торта. Якщо ваше тіло просить вас, це добре.
5. Поважай себе, коли наситишся: Так само, як вам доводиться їсти, коли ви відчуваєте голод, ви також повинні поважати, коли ваш шлунок наповнений.
6. Я виявив фактор задоволення: Якщо ви їсте із задоволенням, з ким хочете, що хочете, як хочете, фактор стресу і тривоги, який є основною проблемою щодо їжі, зменшиться.
7. Святкуйте свої почуття без їжі: Їжа не вирішить жодних проблем. Ми повинні знайти інший спосіб відсвяткувати і заспокоїти почуття смутку, тривоги, гніву чи щастя.
8. Поважайте своє тіло: "Прийміть свій генетичний відбиток пальця", - кажуть творці інтуїтивного харчування. Важливо поважати тіло, щоб забути про неможливі цілі.
9. Активуйте: Ви повинні рухатися, думати про задоволення після виконання певних вправ, енергію, яку вона генерує, працюючи в організмі, щоб відчувати себе краще, не тільки для того, щоб спалити калорії і схуднути. Тому робіть потрібну вам діяльність, неважливо, що вона не надмірно сильна, поки ви відчуваєте, що вона робить вам добре в душі і тілі.
10. Шануй своє здоров’я: "Важливо те, що ви їсте постійно з часом, важливим є прогрес, а не досконалість". Це девіз цих двох дієтологів. Поступово, але постійне перевиховання харчових звичок та стосунків з тілом та їжею важливо для досягнення фізичного та психічного здоров'я.