поради

Погані харчові звички - основна причина надмірної ваги у зрілому віці 1. Мексиканці - відмінна мішень, яку можна заманити чудовими продуктами та дієтами, які обіцяють швидкі та чарівні результати. Ці продукти варіюються від поясів, пристроїв, що магічно позначають живіт, до таблеток та продуктів, які можуть бути надзвичайно небезпечними для здоров’я. Під час гугління "схуднення" перші 3 результати:

  • Дієта, щоб скинути 5 кілограмів ЗА 3 ДНІ!
  • Ваша ідеальна вага за 11 днів
  • Ліпосакція без хірургічного втручання

Звідси зацікавленість у тому, щоб дати їм реалістичні поради, але перш за все на основі наукових доказів, які змусять їх худнути ефективно і без того знаменитого "відскоку". Брати до відома:

1) ВПРАВА. На додаток до спалювання калорій, під час фізичних вправ організм в основному використовує вуглеводи для енергії, вони замінюють їх через 24 години після того, як ми закінчимо це робити, тим часом він видаляє жир, який ми накопичуємо для виконання своїх основних функцій, таких як ходьба, розмова та поки ви не спите, саме тому кажуть, що фізичні вправи активізують обмін речовин, і саме це допомагає схуднути.

2) МАЮТЬ СНІДКАР. Коли ми голодні, тіло і мозок створюють позиви до вживання висококалорійної їжі, особливо вуглеводів. Це обмежує нас до вибору здорових варіантів. В основному сніданок допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним, а гормони правильно виконують свою роботу, контролюючи наш апетит.

3) Їжте білок. Білок індукує вивільнення пептиду, відомого як YY, який пригнічує сигнали голоду. Просте додавання на 10% більше білка до раціону допомагає нам довше залишатися ситими.

4) СПОЖИВАЙТЕ МОЛОЧНИЙ. Група дослідників з Університету Копенгагена опублікувала в "Оглядах ожиріння" 2 результати дослідження, яке показує, що збільшення споживання кальцію в щоденному раціоні може збільшити виведення жиру з калом і може зіграти відповідну роль у лікуванні ожиріння та у профілактиці збільшення жиру в організмі. У науковій літературі є великі матеріали з публікацій, які пов'язують кальцій і втрату ваги, особливо кальцій молочних продуктів, який є найвищим біодоступністю.

5) ЗАПИСАТИ, ЩО МИ ЇСТИМО. Дослідження показують, що люди, які активно задокументують споживання їжі за допомогою журналу, як правило, значно покращують втрату ваги, ніж ті, хто цього не робить. З іншого боку, знання калорій у їжі допомагає нам створити більше обізнаності та кращу структуру нашого раціону.

6) СПОЖИВАЙТЕ МИЛИ. Мабуть, однією з найефективніших порад для схуднення є включення супів, бульйонів та води - багато води! Це допомагає розширити обсяг їжі в шлунку і швидше досягти стану ситості, тим самим зменшуючи споживання калорій.

7) ВИКОРИСТОВУЙТЕ МАЛЕНЬКЕ СТРАВИ Щось, що здається дріб’язковим, але це працює, доведено, що їжа з маленьких тарілок зменшує споживання калорій. Дослідження показують, що проста зміна (з 12 до 10 дюймів) може зменшити споживання їжі до 22%.