від Нанука 14 вересня 2020 р

схуднути
Чи знаєте ви складність дошки, за допомогою якої ви отримуєте плоский живіт буквально за кілька хвилин на день? Йдеться про ізометричні вправи.

Ізометричні вправи, вони дуже ефективні, набагато більше, ніж ті, що базуються на традиційних повторах, завдяки способу їх роботи. Йдеться про дотримання конкретних поз, які зберігаються протягом певного часу. Ці пози виробляти постійну напругу що не спричиняє розтягування або укорочення волокон.

Існують різні типи вправ для опрацювання певних ділянок тіла, хоча для групи м’язів, які найкраще підходять для цих типів вправ, вони призначені для м’язів живота.

Ізометричні вправи для живота

Ізометричні абс - це дуже ефективний спосіб опрацювати область живота та виробляти зусилля вищої інтенсивності, ніж традиційні повторювані хрумчення, тому не слід занадто перестаратися. Якщо ми поєднаємо їх з добавками, які допомагають нам спалювати жир, ми помітимо результати дуже скоро.

Я залишаю вам тут відео про ці вправи, яке, на мій погляд, є дуже цікавим 🙂

Підтримуючи поставу, яка виробляє постійну напругу, ці вправи не зараховуються за кількістю повторень, але до того часу, коли ми будемо підтримувати цю позу. я знаю робити для серії приблизно 30 секунд. Вам це здасться безглуздим, але коли ви потрапите на перше місце і пройде перші десять секунд ... ви зрозумієте, наскільки вони важкі.

Горизонтальна стабілізація

Найпоширеніший - це так звана дошка, дошка, бридж або як це часто називають тренери, горизонтальна стабілізація.

Щоб виконати цю першу позу, ми лежимо на животі, кінчиками ніг спираючись на землю. Ноги розташовані приблизно на ширині плечей. Ми згинаємо руки і спираємося на передпліччя, залишаючи руку зігнутою на 90 градусів. Ми піднімаємо сідниці і залишаємо все тіло абсолютно рівним, ніби ми столом.

Ви побачите, ніби це здається безглуздим…. Ти будеш страждати

Якщо ви хочете, ви можете ще більше посилити вправу, піднявши одну ногу ... а якщо це все ще здається мало, ви можете підняти руку навпроти ноги, яку ви підняли.

Є дзвінок виклик дошці за допомогою якого планується досягти плоского живота, виконуючи ці ізометричні вправи лише за кілька хвилин на день ... ви приєднуєтесь до завдання?.

Завдання дошки полягає в тому, щоб утримувати позу горизонтальної стабілізації або дошки протягом 30 секунд і додавати 5 секунд щодня ... результат, як кажуть, абсолютно вражаючий. Я приєднуюсь до виклику!

Бічна стабілізація

Ми лягаємо на бік і ставимо одну ногу на іншу, або можемо поставити одну перед іншою, як ви можете бачити на фотографіях. Руку ми згинаємо під кутом дев'яносто градусів і піднімаємо стегна, поки плечі, стегна і щиколотки не вирівняні так, щоб вона була повністю вирівняна.

Як і в попередній вправі, ми тримаємо поставу стільки, скільки можемо.

Якщо ми хочемо посилити вправу, ми можемо підняти верхню частину ноги і витягнути опорну руку.

Ізометричні вправи для решти тіла

Що стосується живота, то існують і інші вправи для інших частин тіла, в основі яких лежить той самий тип рухів.

Перевернута дошка

Ми сидимо з витягнутими ногами і приблизно на ширині плечей. Ми спираємося руками на землю на висоті стегон і піднімаємо корпус так, щоб голова, стегна і ступні були вирівняні так само, як і при горизонтальній стабілізації або дошці, але перевернуто.

Ця вправа чудово підходить для зміцнення сідничних м’язів, трицепсів та підколінних сухожиль.

Супермен

Лежачи обличчям вниз, підніміть груди і ноги так, щоб ви лише підтримували живіт, добре стискаючи сідниці. Це дуже хороша вправа для попереку і сідниць. Затримайтеся в цій позі 30 секунд.

Підйом стегна

Лежачи на спині, ноги зігнуті, підводячи п’яти до сідниць. Ми витягуємо руки в сторони тіла і піднімаємо тази, спираючись на руки. Ми тримаємо позу принаймні 30 секунд.

Це дуже ефективна вправа для сідниць і сідниць.

Кроки

Ми робимо крок і кладемо всю ногу на землю. Ми згинаємо коліно, поки воно не буде під кутом 90 градусів. Ми тримаємо цю позу 30 секунд і робимо те ж саме з іншою ногою.

Ця вправа працює на квадроциклах, викрадачах і сідницях.

Присідання на стіні

Нарешті, стіна присідає. Це передбачає спирання спини на стіну, розставивши ноги на ширині плечей, і згинаючи ноги під кутом 90 градусів і утримуючи цю позу принаймні 30 секунд.

Це відмінна вправа для квадрицепсів та викрадачів.

Дуже важливо добре розтягнутися після виконання цих вправ, оскільки вони сильно перевантажують м’язові волокна через те, наскільки вони інтенсивні.