Коротше, ніколи 🙂, але давайте розглянемо це трохи глибше, детальніше, тому що бувають випадки, коли ми вже в основному виймали те, що могло б бути з цього.

Як відомо, ми створюємо свою витривалість завдяки великим обсягам, відносно легким (нижче інтенсивності марафону) бігам, що є основою для належної організаційної роботи та ефективності всіх бігунів на довгі дистанції. Нехтування цим не приносить довгострокових результатів, початкові успіхи швидких пробігів швидко вирівнюються, оскільки фундаменту надбудови бракує, тому постійне вдосконалення легко припиняється.

Однак коли бігун може сказати, що зараз він має настільки витривалість, що його увага може бути сконцентрована на напруженій роботі?

Не зрозумійте мене неправильно, це не означає, що як тільки досягнуто певної витривалості, вам потрібно лише інтенсивно бігати сотні і чотириста з дня на день, лише пропорції можуть трохи змінитися, оскільки ми можемо розпочати інший цикл тренувань з фундамент. Залежно від індивіда, періоду та дистанції перегонів, високоінтенсивна робота на бігуні на довгі дистанції може досягати до 30%, але це не набагато перевищує, тому значна частина все ще витрачається на базові тренування на витривалість протягом року.

Під час підготовки хобі-марафонця я повинен сказати, що близько 0% роботи під час фундаменту - це інтенсивна (близько анаеробного порогу) робота, вона також залежить від індивідуумів, але більше немає точно. (Алактацид інтенсивний, але я не хочу плутати речі з цим зараз)

повільного

Анаеробний поріг також можна легко визначити в лабораторії або під час пробного запуску з точки зору швидкості та частоти серцебиття. Це значення не обов'язково покращується навіть після базової роботи на витривалість. Це також питання освіти та генетики, але у початківців прискорення також можна спостерігати у вищих зонах за темпом фундаменту.

Для прикладу, припустимо, швидкість 4р/км і частота серцевих скорочень 170 для бігуна належать до анаеробного порогу. У цьому випадку кажуть, що бігун є достатньо обґрунтованим, якщо різниця між аеробним порогом та анаеробним порогом в пульсі або швидкості близька до 10%. Я вважаю за краще вважати швидкість авторитетною в цьому питанні, на моєму досвіді, індивідуальний пульс, пов'язаний з пороговими показниками, набагато менш мінливий. Таким чином, дотримуючись наведеного прикладу, якщо людина досягає аеробного порогу із частотою серцевих скорочень 150 або 4,30 п/км, швидкість анаеробної роботи може бути збільшена. На перший погляд, це здається вузькою різницею, оскільки бігун ледь дихає на аеробному порозі, але давайте вірити, що можливо і варто отримати організацію з належними тренувальними роботами. Ми вже можемо насолоджуватися перевагами цього напівмарафону, і, коли відстань зростає, все більше і більше. На УЗД чітко аеробний поріг є визначальним фактором ефективності, для них анаеробний поріг не є хорошим показником їх здібностей на цих відстанях. На відстані 10 км ці стосунки, скажімо, прямо протилежні.

На жаль, бігуни зазвичай починають працювати набагато раніше, ніж їм потрібно. Я бачу сенс у цьому, лише якщо обраний коротший конкурс є відносно близьким.

Звичайно швидкі пробіги також мають місце в підготовці. Це багато розвивається, це грайливо, захоплююче, приємно, але водночас і оманливо і підступно. З ним набагато легше відштовхнутися, ніж при аеробних пробігах, тому травми та перетренованість можуть легко виникнути в результаті перебільшених порізів.

Вищезазначені 10% стосуються кращих бігунів. Для початківців цю різницю, як правило, можна подолати лише за кілька років. Звичайно, можна проводити інтенсивну роботу до того, як вони досягнуть згаданих 10%, але варто довго роздумувати, від сезону до сезону, зменшити швидкість між нашими аеробними та анаеробними порогами та висунути обидва пороги вище, оскільки довгостроковий розвиток важливий, якщо не це найбільший ключ до нашого спорту.