Присідання - це дуже цікава вправа, яка дає багато гри. Можна запропонувати безліч варіантів присідань, опрацювати різні групи м’язів. Вони можуть бути статичними або динамічними; без ваги або з гантелями, штанга, в мультипотужності. Це можна зробити однією ногою, обома, змінюючи крок і т.д. У цьому випадку я пропоную простий, але дуже практичний варіант: ізометричний присідання, що підтримує спину на стіні.

присідання

Присідання на стіні має ту перевагу, що ви можете робити новачкам, для зміцнення м’язів та набуття техніки, переходячи від більш простих до більш складних вправ. Він також широко використовується в Росії одужання людей з травмами, оскільки м’язи працюють, але без форсування спини, плечей, шиї.

На відео він показує, наскільки це просто: він повністю прихиляється спиною до стіни. Ми також підтримуємо голову. Ми виставляємо ноги вперед, і трохи розводимо їх. Ми опускаємо корпус, поки коліна і стегна не утворюють прямий кут, і утримуємо положення 20-30 секунд, або час, який ми хочемо здійснити. Ми тримаємо руки схрещеними на грудях.

Як я вже кажу, це вправа підходить для початківців, або на етапах відновлення після травм, які не дозволяють проводити більш інтенсивні вправи. Звичайно, це хороша вправа - усвідомлювати поставу і правильно вирівнювати тіло.

Більшу частину зусиль досягає квадрицепс, тоді як решта м’язів ніг і престолу має деяку активацію, але набагато менше, ніж у інших типах присідань з більшою інтенсивністю. Завдяки легкому виконанню та відсутності необхідності у матеріалах (ну, стіні), він також є хорошу вправу робити вдома, коли у нас немає під рукою тренажерного залу, щоб допомогти нам підтримувати активність.