Подорожі та виставка VitalExpo на виставці HUNGEXPO (x), перша березень
Старе правило: Зменште споживання вуглеводів!
Захоплення дієтою з низьким вмістом вуглеводів поширювалося під час дієти Аткінса, але виявилось неможливим у довгостроковій перспективі.
Нове правило: Їжте п’ять порцій цільнозернової їжі (каші, коричневий рис) на день. «Хороші» вуглеводи - це чудові джерела енергії та клітковини, але їх тривала упустка зовсім не реалістична.
Старе правило: Більше не потрібно перекушувати пізно вночі!
Ваш метаболізм взагалі не турбується про те, скільки годин у вас є, це більше про "його", що ви вводите у своє тіло.
Нове правило: Не соромтеся вечеряти о 22:00, якщо це виявиться, але тоді ця вечеря повинна бути абсолютно здоровою і не переборщувати з калоріями, так що ви не будете жувати печиво під час улюбленої серії. Насправді не має значення, коли саме ви їсте, і не існує вирізьбленого в камені правила про те, скільки часу повинно пройти між кожним прийомом їжі, але, безсумнівно, якщо ви занадто зголоднієте, ви можете перекусити. Зверніть увагу на сигнали вашого тіла і заплануйте, щоб калорії були справді корисними для вас!
Згідно з дослідженням Лондонського університету, ті, хто назавжди позбавляє себе солодощів, рано чи пізно перестараються.
Нове правило: Це, мабуть, не нове правило, оскільки ви це знаєте: все безкоштовно в міру, включаючи солодощі. Але справді насолоджуйтесь невеликою порцією улюблених делікатесів. Визначтесь, скільки ви збираєтеся з’їсти - скажіть два кубики темного шоколаду, а решту залиште поза увагою.
Старе правило: уникайте жовтків!
Дослідники з британського університету зауважили, що дієтологи, які їли два яйця на день протягом 12 тижнів, втрачали стільки ж ваги, як і ті, хто взагалі не їв яєць.
Нове правило: Яєчний жовток також містить білок, кальцій і залізо. Це всі важливі гравці в збалансованому харчуванні, але в той же час важливо уникати оброблених харчових продуктів, таких як. салямі, які є справжніми винуватцями підвищення рівня холестерину.
Старе правило: Багато разів потроху!
У 1990-х рр. В ряді досліджень висловлювалось припущення, що ви можете стримати апетит вовків за принципом "часто небагатьох", але недавнє канадське дослідження показало, що немає значної різниці у втраті ваги між жінками, які дотримувались цього правила, та серед тих, хто робить це ні.
Нове правило: Ключовим у цьому випадку також є пильна увага до калорій; Ви можете включити в свій день стільки страв, скільки захочете, але ви повинні бути обережними щодо розподілу калорій. Орієнтовна кількість - 1200 калорій на день, але якщо ви дійсно хочете схуднути, вам потрібно прагнути спалити більше калорій, ніж ви вжили, дотримуючись законів фізики.