Я хлопець, якому 30 років щойно виповнилося 30 років, у розпал кризи 30-х років, і який вирішив змінити певні речі у своєму житті.
Багато з них не є актуальними, це особисті проблеми, але те, що я поділяю з вами, - це скинути 20 кілограмів за короткий час.
Вага 101,5 кг, а я 1,89 см. Я не Горуші, але, очевидно, у мене є животик, який я хочу видалити.
Перш ніж продовжувати, я роблю дуже важливе роз'яснення, я не дієтолог і не персональний тренер, я не збираюся давати уроки ні про що, я просто дотримуватимусь деяких рекомендацій, які, як я знаю, працюють для мене, правильні вони чи ні.
Чому спускатися за короткий час? Просто для невеликого терпіння, я не приношу себе в жертву і отримую в результаті втрату 800 грамів на тиждень. Моя мета - мінімум 2 кг на тиждень.
Що стосується дебатів про те, як погано худнути швидко, тому що тоді настає ефект відскоку, давайте зрозуміємо, зазвичай люди, які хочуть схуднути, як правило, є ендопормом, ендооформа, на жаль, має тенденцію легко набирати вагу, і ви худнете швидко або худнете повільно, ендоформа один раз припиняє дієту, якщо ви знову погано їсте, знову набираєте вагу.
На закінчення: ендоформа має у своєму житті 2 дієти: ту, яка змушує вас худнути, і ту, яку ви повинні підтримувати все життя.
Але якщо тут хтось повільно схуд, а потім погано харчуючись зумів не набрати вагу, скажіть мені, як вони це зробили.
Для досягнення своєї мети я буду базуватися на білковій дієті, націленій на невеликі фази кетозу, які призведуть до втрати жиру.
Я буду дотримуватися режиму 5-4-1.
Ця процедура з назвою тактики Хав'єра Клементе складається з періодів 5-денного вживання в їжу лише білків, а потім 4-х днів, де крім білків я вживатиму невелику кількість вуглеводів, таких як коричневий рис або макарони з цільної пшениці, і день психологічного розслаблення в якому я дам якусь примху, лише одну, не буде і дня, щоб ущелини.
Я також буду споживати настої хвоща і червоний чай для втрати рідини та спалювання жиру. Моїм єдиним напоєм буде вода і кока-кола нуль як фокус, щоб надати смаку щось солодке.
Крім того, я буду робити 45-хвилинні сеанси кардіо та півгодини ваг, нічого інтенсивного, один, тому що я не маю на меті стати м’язовим, і два, тому що, не даючи тілу багато гідрату, я не можу докласти великих зусиль.
Я закликав себе зробити цю тему, бо знаю, що цього досягну, і був би дуже радий, якби принаймні заохочував одну людину це зробити.
У мене є минулий досвід схуднення, і я можу запевнити, що життя змінюється на краще і багато чого.
Іноді я бачу на вулиці дуже ожирених людей, і мені цікаво, чи розуміють вони, наскільки зміниться їхнє життя, якби вони наважились докласти зусиль.
Для тих, хто кілька разів пробував і зазнав невдачі, заохочуйте їх цим відео про те, що, можливо, було спортсменом із найбільшою мотивацією, зусиллями та переможним характером, що коли-небудь існували:
Ось і я починаю:
13 травня. 101,5 кг
18 травня. 98,9 кг (- 2,6 кг)
1 липня. 100 кг (починати спочатку після робочих проблем)
ах, ти починаєш зараз. Я думав, ти збираєшся розповісти, як ти схуд на 20 кг
Краще, ви почуваєтеся гірше, але їжте менше.
2 місяці тому я розпочала дієту. Білий рис, варені бобові, індичка на грилі, риба, приготована на пару, овочі, і я заспокоюю своє занепокоєння будь-якими фруктами. Анти-соуси, анти-алкоголь, проти свербіння між прийомами їжі, а також у супроводі легкої фізичної активності (тиждень тому я починав з 40 хвилин їзди на велосипеді, 15 км).
Ромашка натщесерце, а інша перед сном.
Кожні 15 днів/1 місяць я дозволяю собі свої надмірності, це стає більш стерпним, і, отже, організм не закінчує звикати до нової дієти, ви в кінцевому підсумку швидше падаєте.
Перші 2 тижні ви будете голодувати, але коли ви зловите це, я запевняю вас, що це не дуже багато зусиль, щоб утримати його.
Я вже схудла на 11 кг, напевно, прямо зараз, минув тиждень, як я зважився.
Мені 1,82, і я впав зі 102,9 кг до 92 кг, таким я був на минулому тижні.
Принаймні все набуває!
Швидкі дієти є синонімом звірячих відскоків ваги, вибачте, але я прогнозую погане майбутнє з вагою, дієта на 2 кг менше на тиждень - не найкраща.
Підсумок першого дня:
45 хвилин кардіо голодування, сніданок, пару скибочок індичої грудки та йогурт 0%, обід кілька дуже багатих скибочок хека з меркадони, закуска ще одного йогурту та вечеря близько 400 грамів курячої грудки.
Я сумніваюся, що ти мезоформа.
Не зараз, Forocoches - це Forocoches з його добрими і поганими речами, і мені не хочеться читати знущання над будь-якою дитиною.
Як тільки мені буде до 20 років, я поставлю до і після
Я сумніваюся, що ти мезоформа.
Я вже схудла на 11 кг, напевно, прямо зараз, минув тиждень, як я зважився.
Мені 1,82, і я впав зі 102,9 кг до 92 кг, таким я був на минулому тижні.
Принаймні все набуває!
Якщо ви не розслабляєтесь і не дотримуєтесь підтримуючої дієти, не обов’язково
Ви худнете швидко або повільно, відскок завжди настане, якщо ви все пройдете і почнете їсти те, що хочете.
Підводячи підсумок, що втрачаючи півкілограма щотижня, також відбуватиметься відскок, якщо тоді я почну їсти піцу.
Я хлопець, якому за 30 років щойно виповнилося 30 років, у розпал кризи 30-х років і який вирішив змінити певні речі у своєму житті.
Багато з них не є актуальними, це особисті проблеми, але те, що я поділяю з вами, - це скинути 20 кілограмів за короткий час.
Вага 101,5 кг, а я 1,89 см. Я не Горуші, але, очевидно, у мене є животик, який я хочу видалити.
Перш ніж продовжувати, я роблю дуже важливе пояснення, я не дієтолог і не персональний тренер, я не збираюся давати уроки ні про що, я просто дотримуватимусь деяких вказівок, які, як я знаю, працюють для мене, правильні вони чи ні.
Чому за короткий час спускатися? Просто для невеликого терпіння, я не приношу себе в жертву і отримую в результаті втрату 800 грамів на тиждень. Моя мета - мінімум 2 кг на тиждень.
Що стосується дискусії про те, як погано худнути швидко, тому що тоді настає ефект відскоку, давайте будемо зрозумілі, зазвичай люди, які хочуть схуднути, як правило, є ендопормом, ендооформа, на жаль, має тенденцію легко набирати вагу, і ви худнете швидко або худнете повільно, ендоформа один раз припиняє дієту, якщо ви знову погано їсте, знову набираєте вагу.
На закінчення: ендоформа має у своєму житті 2 дієти: ту, яка змушує вас худнути, і ту, яку ви повинні підтримувати все життя.
Але якщо тут хтось повільно схуд, а потім погано харчуючись зумів не набрати вагу, скажіть мені, як вони це зробили.
Для досягнення своєї мети я буду базуватися на білковій дієті, націленій на невеликі фази кетозу, які призведуть до втрати жиру.
Я буду дотримуватися режиму 5-4-1.
Ця процедура з назвою тактики Хав'єра Клементе складається з періодів 5-денного вживання в їжу лише білків, а потім 4-х днів, де крім білків я вживатиму невелику кількість вуглеводів, таких як коричневий рис або макарони з цільної пшениці, і день психологічного розслаблення в якому я дам якусь примху, лише одну, не буде і дня, щоб ущелини.
Я також буду споживати настої хвоща і червоний чай для втрати рідини та спалювання жиру. Моїм єдиним напоєм буде вода і кока-кола нуль як фокус, щоб надати смаку щось солодке.
Крім того, я буду робити 45-хвилинні сеанси кардіо та півгодини ваг, нічого інтенсивного, один, тому що я не маю на меті стати м’язовим, і два, тому що, не даючи тілу багато гідрату, я не можу докласти великих зусиль.
Я закликав себе зробити цю тему, бо знаю, що цього досягну, і був би дуже радий, якби принаймні заохочував одну людину це зробити.
У мене є минулий досвід схуднення, і я можу запевнити, що життя змінюється на краще і багато чого.
Іноді я бачу на вулиці дуже ожирених людей, і мені цікаво, чи розуміють вони, наскільки зміниться їхнє життя, якби вони наважились докласти зусиль.
Для тих, хто кілька разів пробував і зазнав невдачі, заохочуйте їх цим відео про те, що, можливо, було спортсменом із найбільшою мотивацією, зусиллями та переможним характером, що коли-небудь існували:
Ось і я починаю:
13 травня. 101,5 кг
Перш за все, з’ясуйте, вам потрібно знати, що ви робите, як це робити і чому.
Ефект відскоку прийде до вас, якщо ви швидко схуднете, навіть якщо їсте "нормально до добре". Логічно, що якщо ви все своє життя їсте мало і з великою кількістю білка, або харчуєтесь на основі дієт, ви не наберете ваги. Але вам не потрібно роздувати гамбургери, щоб отримати ефект відскоку: будь-яка мінімально жирна їжа, навіть одна піца на тиждень, ваше тіло поглине її.
Чому це досить складно пояснити. В основному і як підсумок, жир у вашому тілі складається з груп клітин, я не пам’ятаю конкретної назви, але це жирові відкладення. Ці відкладення можна відтворити, але їх важко (місяці чи навіть роки) усунути, а не стільки спорожнити. Коли ви худнете, ви спорожняєте жирові відкладення, але організм зберігає ці відкладення і потребує їх заповнення. Коли ви худнете швидко, припинивши дієту, будь-яка калорійна їжа швидко заповнить ці відкладення.
Так що так, втрачати це потрібно повільно, і цілком можливо, що зусилля через кілька років не принесуть вам жодної користі. Вам також потрібно робити м’яке кардіо, найкраща порада, яку я можу вам дати, це те, що краще ходити 2 години, ніж робити велотренажер протягом 40 хвилин з максимальною потужністю і потінням втричі. У нього також є причина: коли ви тренуєтеся в помірному темпі, тіло може успішно скидати жир зі стабільною швидкістю. Коли ви робите інтенсивні фізичні вправи, серце стає насиченим і перекачує більше норми, а втрата жиру рівна або менша, крім того, воно не використовує запаси жиру, оскільки не встигає здійснити це горіння, і воно вдається до білків і цукрів (останній, хто мене виправив, я кажу про вуха, я не знаю, чи кажу це точно так, як є).