Під час годування груддю ви повинні піклуватися про себе та підтримувати здоровий та збалансований раціон, щоб забезпечити необхідні поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині. Якщо ви дуже худі, але здорові, не варто хвилюватися. Але якщо ви відчуваєте втому і втрачаєте вагу щодня, незважаючи на те, що багато їсте, добре, що ви звертаєтесь до лікаря для дослідження крові, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, які змушують вас втратити зайву вагу. Або що ви аналізуєте, чи достатня ваша дієта.
Індекс
Чи погано бути дуже худим при грудному вигодовуванні?
Багато жінок стають одержимими відновленням ваги до вагітності, як тільки народжують і починають обмежувальні дієти в яких вони майже не містять тваринного білка, уникаючи м’яса, риби або яєць, щоб швидко схуднути. Але такі типи дієт не є здоровими та доцільними у грудному вигодовуванні, оскільки грудне вигодовування вимагає якраз навпаки, трохи збільшивши денні калорії приблизно приблизно на 500, щоб забезпечити 2500 калорій, необхідних для грудного вигодовування, і забезпечити потребу в молоці.
І це правда, що грудне вигодовування втрачає вагу, оскільки витрачається багато енергії, тому останнє, що вам слід зробити, це виключити цей тип їжі зі свого раціону. Важливо дотримуйтесь здорового харчування, так, але також різноманітні і багата білковою їжею наприклад, біле м'ясо, риба, яйця, крупи, горіхи ... Якщо ви сильно набрали вагу під час вагітності і хочете прискорити втрату, проконсультуйтеся з дієтологом, яку дієту слід дотримуватися, щоб схуднути, дотримуючись здорову дієту, яка забезпечує всі поживні речовини, які вам потрібні, щоб бути здоровим і забезпечувати дитину за допомогою молока всіма необхідними їй речовинами.
Тож якщо ви сильно худнете, і ви дуже худі через неправильну дієту, забудьте про це і починайте їсти більше і здоровіше. Ви повинні харчуватися 5 разів на день, включаючи багато знежиреного молока, фруктів, овочів та круп. Також слід їсти бобові 3 рази на тиждень, біле м’ясо 3 чи 4 рази на тиждень, яйця принаймні 2 рази, а білу та синю рибу 4–5 разів на тиждень. Змінюйте дієту на обід і вечерю, щоб гарантувати, що ви їсте все.
Але якщо ваш раціон здоровий, різноманітний і повноцінний, і ви все одно сильно втрачаєте вагу, це може бути через стрес з цих перших місяців з дитиною. Спробуйте відпочити, відпочити та насолоджуватися їжею.
Проблеми, які можуть спричинити втрату ваги
Ви не можете пропустити .
Як ви лаєте дитину?
Коли дитина новонароджена, її ніколи не можна лаяти, бо вона, крім того, що не розуміє цього, щодня розвивається стрибками, і що вам потрібно зробити, це насолоджуватися його присутністю та всією любов’ю, яку він пропонує нам своїм простим виглядом.
А також:
Хоча у вас теж може бути деякий дефіцит харчування спричинені пологами або порушенням обміну речовин, що впливає на вашу вагу. Якщо ви відчуваєте втому, можливо, є анемія, дуже часто після пологів через крововтрати в них. Попросіть лікаря про аналіз крові, щоб перевірити, чи все в порядку, чи слід приймати вітамінні добавки.
Також часто страждають післяпологовий гіпертиреоз, дисбаланс щитовидної залози, спричинений гормональними змінами. Гіпертиреоз викликає, серед інших симптомів, мимовільну втрату ваги. Також нервозність, рясне потовиділення, втома або прискорене серцебиття. Під час аналізу крові рівень гормонів щитовидної залози (ТТГ, Т3 і Т4) також можна перевірити, щоб виявити, чи дуже низький їх рівень, і для їх регулювання необхідно приймати тироксин.
Є й інші більш серйозні захворювання, які можуть спричинити мимовільну втрату ваги (наприклад, деякі типи раку), але не варто турбуватися про них, оскільки це нормально, що це пов’язано з недостатньою дієтою, великою кількістю стресу та тривоги чи проблем у щитовидної залози. Зверніться до свого лікаря, щоб позбутися сумнівів і спробувати харчуватися здоровою їжею, в якій калорій не бракує, а також не займатися надмірно. Регулярних і помірних вправ 3 рази на тиждень достатньо, щоб підтримувати форму. Пам'ятайте, що поки триває грудне вигодовування, ваше здоров’я має важливе значення щоб гарантувати виробництво молока та забезпечити здоров’я вашої дитини.
Які продукти слід їсти під час годування груддю?
Як ми вже говорили, жінки під час грудного вигодовування потребують більших запасів енергії та білків. Цього можна досягти за допомогою збалансованого харчування, яке включає всі групи продуктів.
На додаток до цього, ви повинні переконатися, що ви задовольняєте належні порції молочних продуктів для покриття потреб у кальції на цьому етапі. Деякі поради щодо полегшення годування матері - це споживання:
- Щонайменше 5 порцій свіжих фруктів та овочів щодня
- Білки, такі як курка або індичка (добре приготовані) або яйце
- Риба (2-3 рази на тиждень) повинна мати низький вміст ртуті
- Бажаними вуглеводами повинні бути цільні зерна, такі як рис, макарони, крупи, тости та хліб, щоб збільшити споживання клітковини
- 2 або 3 порції молочних продуктів на день, таких як 1 склянка знежиреного або напівжирного молока, сиру або простого йогурту
Також пам’ятайте, що потрібно споживати велику кількість рідини, щоб сприяти виробленню грудного молока.
Приклад меню збалансованим та різноманітним для виконання під час годування груддю