Сьогодні я хочу дати вам кілька вказівок для початку цього нового способу життя, який дуже простий! Перш за все, щоб розпочати цей процес становлення жінки у фітнесі, ми повинні змінити свій спосіб життя. Для цього ми повинні почати готувати здорові рецепти, але ми також повинні чітко усвідомлювати цілі, які ми собі поставили. Я вже розповідав вам про це в цьому дописі, який я назвав, прагнути бути сильнішими, а не худішими. Коротше кажучи, він пояснив, що метою повинно бути не схуднення, щоб стати худішим, а зменшення жиру та поліпшення м'язової маси, щоб побачити нас із більш чітко визначеним і відпрацьованим тілом. Для цього потрібно врахувати наступне:
Час: Ці зміни, яких ви очікуєте у своєму тілі, займуть деякий час ... дівчата, яких ми бачимо в соціальних мережах, статтях, фотографіях, - це результат (здебільшого) багаторічної роботи, тому враховуйте ці довгострокові змінюватися і бути постійним.
Дієти чи дієтичні плани, орієнтовані на жінок: Це фундаментальний розділ для цього процесу становлення фітнес і здорові жінки. Ви повинні розрахувати швидкість метаболізму, щоб виконати дієту, пристосовану до ваших витрат калорій, виходячи з вашої фізичної активності, щоденної активності, віку, ... Крім того,доставка макроелементів протягом дня має важливе значення.
Гантелі: Ви повинні зробити a схема навчання з урахуванням ваших цілей, в яких робота з гантелями та машинами є важливою. Причина полягає в тому, що з ними ми опрацьовуємо групи м’язів окремо, щоб вони працювали інтенсивніше, за допомогою чого ми їх формуємо, зменшуємо жир і ефективніше покращуємо м’язовий тонус.
Кардіо: Важливо робити кардіотренування, але не ті фараонові сеанси, які багато з вас проводять щодня. 30-40 хвилин більше ніж достатньо 4 днів на тиждень. Раджу вам це робити, після зважування.
HIIT: Це одне з найцікавіших кардіотренінгів, коли йдеться про поліпшення зовнішнього вигляду, але це також дуже ефективно для покращення наших спортивних результатів, сили, ... інтервальне тренування один-два рази на тиждень короткими, але напруженими сесіями.
Зменште споживання солі, наскільки зможете. Спочатку це коштує багато, але ви помітите, як покращується зовнішній вигляд шкіри, як ви виглядаєте менш набряклими та чіткішими. Навіть мішки під очима зникнуть (у багатьох випадках).
Вода: Спортсмени повинні брати до уваги зволоження оскільки під час потовиділення ми втрачаємо не тільки воду, але й натрій і калій, магній, залізо, цинк та вітаміни, всі вони дуже необхідні для працездатності та подальшого відновлення.
Це зневоднення викликає відчуття втоми і може спричинити біль та м’язові судоми, що обертається зниженням нашої працездатності.
Але крім того, гідратація впливає на здатність до відновлення, тобто чим краща гідратація, тим легше буде її відновити. Тому пийте, навіть не відчуваючи спраги.
Клітковина: Однією з найбільших помилок у дієтах є відсутність клітковини. Спортсмени повинні їсти більше клітковини, ніж сидяче населення. Ми повинні їсти 30-35 грамів на день, отриманих із круп і фруктів.
Ось і все на сьогодні, кохані. ЩИТО ЧЕТВЕР.
Розмова про харчування є блог про харчування і здоровий спосіб життя с здорові рецепти і поради та поради жити довше та краще.
Розмова про харчування є блог про харчування і здоровий спосіб життя с здорові рецепти і поради та поради жити довше та краще.
Розмова про харчування є блог про харчування і здоровий спосіб життя с здорові рецепти і поради та поради жити довше та краще.
Розмова про харчування є блог про харчування і здоровий спосіб життя с здорові рецепти і поради та поради жити довше та краще.
- Будьте суворі з усім, що пов’язано з фітнесом
- Рекомендації щодо дієти; тики для вагітних Offarm
- Бути жінкою в Боллівуді - Частина 1, різниця в оплаті праці, відсутність популярності тощо.
- Ідеальне поєднання для схуднення, дієти, гомеопатії та фітнесу
- Що ви робите неправильно зі своїм сніданком, щоб постійно товстіти? БІГ І ФІТНЕС