На чому орієнтуватися у своєму раціоні під час силових тренувань 5 разів на тиждень? Яка ваша думка щодо білків, які вам рекомендують приймати після тренування? Білковий батончик, точніше білковий шейх? Вони взагалі важливі і доречні?

дієтою

Так, білки після тренування однозначно потрібні і підходять. Їх щоденне споживання є ключовим для нашої життєвої сили та комфорту. І зрозуміло, що ця потреба стосується не лише спортсменів, які хочуть забезпечити правильний стан, або красиво окреслене тіло.

На добу необхідно приймати приблизно від 0,8 до 1,2 грама білка на кілограм його ваги. Однак, якщо ви потрапляєте до категорії виконавчого чи навіть найкращого спортсмена, ваше споживання буде вищим, оскільки ви повинні забезпечити м’язи необхідним харчуванням для їх гнучкості, еластичності та здоров’я.

Тому для вас важливо збільшити споживання до 1,5-2 грамів білка на кілограм ваги. Однак необхідно також враховувати той факт, що, як довготривалий дефіцит руйнівний для організму, надмірне споживання також має негативний ефект.

Білки після тренування?
Що насправді відбувається під час силових тренувань з м’язами? Підняття навантаження - це стимул, який спочатку викликає певний розпад (розщеплення) м’язових волокон, а потім їх відбудову. Результат - міцніші волокна та м’язи.

Для нарощування м’язового об’єму та сили потрібно відновлювати пошкоджені м’язові білки. І цей ремонт і нарощування м’язів відбувається між тренувальними підрозділами.
Під час силових тренувань 5 разів на тиждень важливо забезпечити адекватне споживання калорій. Для збереження білка для відновлення м’язів потрібні відповідні вуглеводи та жир.

Без їжі м’язові білки розпадаються. Вживаючи регенеративні закуски, ви допоможете запобігти розпаду м’язової тканини, а також підтримаєте формування м’язової маси.

Крім того, споживали глікоген, а вичерпані запаси вуглеводів все ще поповнюються. У цей час м’язи готові приймати поживні речовини. І ви хочете отримати максимальну віддачу від цієї стадії, коли м’язи відновлюються і утворюються нові м’язові білки, а це означає, що вихідний матеріал повинен відповідати цій роботі.

Вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну, який допомагає захистити м’язову тканину від розпаду, а додані білки або амінокислоти ще більше посилюють її дію. Після фізичних вправ інсулін допомагає накопичувати амінокислоти в м’язовій тканині.

Дослідження показали, що невелика кількість білка (10-15 г), який приймається відразу після тренування разом із вуглеводами, сприяє росту м’язів та запобігає надмірному катаболізму білка.

Якісний білковий шейк - чудове рішення для негайної регенерації. Або надихніться нашим рецептом якісного білкового батончика, де ви будете знати, що в нього вкладаєте:
https://fitastyl.sk/clanky/cvicenie-a-sporty/domaca-proteinova-tycinka-z-ingrediencii-ktorym-rozumiete

Однак через годину слід насолодитися якісною їжею, яка буде складатися з білків, вуглеводів та жирів.