• Програми тверезості
    • Я борюся з проблемами алкоголю
    • Я борюся з проблемами наркотиків
    • Навчання Optima
    • Інтернет-програма відновлення
  • Родичам
  • Наша команда
  • Ціни
  • Книга, MP3
  • Блог
  • Зв'язок

Я хочу почуватись добре!

Ви, напевно, безліч разів чули, наскільки корисними є фізичні вправи - але чи знаєте ви, що вправи також покращують ваш настрій? Регулярні фізичні вправи не тільки роблять вас енергійнішими, але і покращують настрій. Спорт може запобігти багатьом проблемам (включаючи розвиток потреби вживання наркотиків).

Переваги вправ

Завдяки фізичним вправам організм виробляє сполуки (так звані ендорфіни), які мають заспокійливу дію і створюють у людини відчуття щастя. Вправи також допомагають лікувати різні психічні проблеми (наприклад, легку депресію, розлади самооцінки): якщо ви відчуваєте себе сильними, ви будете більш задоволені собою. Крім того, якщо вам вдасться досягти своїх цілей для регулярних вправ, успіх буде наповнений задоволенням і гордістю. За допомогою фізичних вправ ви також можете покращити одночасно, адже завдяки регулярним фізичним навантаженням ваше тіло буде спалювати більше калорій, тому ваше тіло може бути твердішим і ви зможете ефективно контролювати свою вагу.

Три основи збалансованих вправ - це аеробні, силові та гнучкі вправи.

хочу

Аеробні вправи

Аеробні вправи - це будь-які вправи, що збільшують пульс і збільшують споживання кисню м’язами. На думку експертів, підлітки повинні робити інтенсивні фізичні вправи принаймні три рази на тиждень, іноді протягом мінімум 20 хвилин. Ось кілька видів спорту, які кваліфікуються як ефективні аеробні вправи:

  • Плавання
  • Баскетбол
  • Футбол
  • Веслування
  • Велоспорт
  • Біг
  • Танець
  • Піші прогулянки
  • Стійка ходьба

Зміцнювальні вправи

Якщо ваші м’язи зміцняться в результаті регулярних вправ, ваша витривалість також покращиться.

Різні зміцнювальні вправи тренують різні групи м’язів.

  • Щоб зміцнити свої чари, можливо, ви захочете веслувати, розтягуватися або робити віджимання.
  • М’язи ніг в основному зміцнюються бігом, їздою на велосипеді, веслуванням та катанням на ковзанах.
  • Гребля та їзда на велосипеді, крім усього іншого, сприяють зміцненню м’язів живота.

Вправи на гнучкість

Вправи також допомагають підтримувати гнучкість тіла. А гнучким людям потрібно менше боятися різних травм (наприклад, розтягнення або розтягнення зв’язок). Наступні заходи, серед іншого, можуть слугувати гарантією гнучкості.

  • Карате (та інші єдиноборства)
  • Балет
  • Тренування пілатесу
  • Йога

Вибір правильної практики

Більшість людей через деякий час припиняють регулярні фізичні вправи, оскільки їм це просто нудно. Це не дивно, адже якщо вам це не подобається: навіщо турбуватися? Тож намагаючись правильно вибрати вправи, враховуй власні потреби! Вам подобається тренуватися наодинці, на власний смак, або вам подобається мати можливість рухатися в компанії інших і мотивуватись однолітками? Якщо перше ставлення характерне для вас, ймовірно, окремі види спорту (наприклад, їзда на велосипеді, лижах) вам ближчі, тоді як якщо друге - командні види спорту.

Спорт пропонує можливість пізнавати нові речі та здобувати нові навички!