НВАК Tanno - це їжа, яка користується дуже хорошою репутацією завдяки високому вмісту калію. Спортсмени зазвичай споживають для відновлення після тренувань фізичний за своїми поживними речовинами. Чи знаєте ви, яку перевагу це має, якщо ви займаєтеся спортом? Далі ми розповімо вам, яку користь має їжа подорожника так робіть вправи.
В Зберігач здоров’я AXA у вас є широкий асортимент дієтологи хто оцінить ваш фізичний стан і порадить. Тренуйся з нами. Зареєструйтесь тут .
Банан, плід якого відомий понад 1000 сортів, характеризується тим, що він багатий цукром, вітамінами, кальцієм, калієм і магнієм, саме тому він має багато корисних для людського організму властивостей. Як і банан, він належить до сімейства Musaceae, до якого входять сирі їстівні банани (Musa cavendishii), дрібні банани або карликові банани (Musa x paradisiaca) та чоловічі або варені подорожники (Musa paradisiaca).
Його користь настільки відома, що споживання цього фрукта входить до тарілки хорошого харчування Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), яка включає фрукти таких як банан в рамках його ініціативи здорового харчування, де не можна ігнорувати, що більше 2/3 частин банана - це вода.
Скільки калорій містить банан
Банан містить приблизно 50-110 калорій. Хоча в залежності від його розміру та ваги він може мати дещо більше або менше. Калорійність цього фрукта можна узагальнити наступним чином:
- Великий банан (120 г): 109,35 калорій.
- Середній банан (90 г): 82,01 калорій.
- Маленький банан (60 г): 54,67 калорій.
Іншими словами, на кожні 100 грам банан містить:
- 90 кілокалорій
- 30 грам жиру
- 21 грам вуглеводів
- 2 грами клітковини
- 1 грам білка
- 285 міліграм кальцію
- 22 міліграми фосфору
Поклавши це в контекст, це менше, ніж приносить яблуко. Якщо порівнювати порції фруктів, середній банан без шкірки важить приблизно 80 грам, тоді як середній яблуко без шкірки або насіння важить близько 150 грам. Обидва шматочки містять близько 70 калорій.
Переваги вживання банану щодня
Якщо ви займаєтеся спортом, банан - дуже підходящий фрукт для вашого споживання, як за свій харчовий внесок, так і за зручність його споживання. Основною причиною є вміст цукру, що робить доцільним заняття спортом. Причиною є те, що він забезпечує негайну енергію для тіла, що допомагає компенсувати зусилля, що докладаються під час тривалих або високоінтенсивних вправ.
На додаток до енергії, це допомагає нам запобігати м’язовим судомам, які іноді часто трапляються при постійних фізичних вправах. Насправді це науково доведено вживання банана корисно для людей, коли вони займаються спортом, і які зменшують м’язові судоми, згідно з останніми дослідженнями.
Ще одна з претензій банана, і одна з найпопулярніших, - це високий вміст калію. Цей мінерал має велике значення для людського організму, тому споживання бананів допомагає його збалансувати. Це баланс калію сприяє збалансуванню нашого метаболізму і рівень води в організмі, запобігаючи затримці рідини.
Що стосується травлення, банан сприяє прискоренню травлення, оскільки це їжа, яка діє як стимулятор шлунку, допомагаючи вирішити проблеми з травленням, такі як гастрит або печія, всупереч тому, що іноді можна подумати, оскільки завдяки своєму складу, він вважається природним джерелом клітковини.
Які вітаміни має банан
Його вітамінний внесок теж не залишається непоміченим. Його вміст вітамінів цікавить, якщо ви займаєтеся спортом, як це передбачає провітамін А, вітамін В6 і вітамін С, плюс багато калію та марганцю .
Коротше кажучи, банан - це фрукт, рекомендований для всіх типів людей, особливо для спортсменів, як для вживання до і після тренування, так і для сніданку .