Втрата ваги може бути складною, оскільки дієти часто обмежують різноманітність продуктів, які ви можете їсти. Креветки забезпечують такі поживні речовини, як вітамін В12, вітамін Е, ніацин та омега-3 жирні кислоти. Креветки також мають низький вміст насичених жирів. Поки ви їсте креветки в помірних кількостях і контролюєте вміст калорій у решті раціону, ви можете їсти креветки і худнути!

Порція варених креветок у 3 унції містить 101 калорію. Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж витрачати. Низькокалорійні продукти, такі як креветки, можуть допомогти вам обмежити споживання калорій, щоб ви могли схуднути, коли ви обираєте низькокалорійну їжу замість висококалорійної. Для порівняння, порція яловичини в 3 унції містить 179 калорій, а порція курки, тушкованої з шкіркою на 3 унції, містить 242 калорії.

схуднути

Їжте креветки з низькокалорійною їжею

Зосередження уваги на великооб’ємній, низькокалорійній їжі може допомогти зменшити голод, коли ви скорочуєте калорії, щоб схуднути. Окрім вибору нежирних білків, таких як креветки, Центри з контролю та профілактики захворювань пропонують підкреслити овочі у своїх стравах з креветок. Їжте креветки на грилі на зеленому салаті або соте з брокколі, селерою та бок-чой. Інші великооб’ємні, низькокалорійні страви, які ви можете приготувати з креветками, включають суп із креветок, приготований на бульйоні з низьким вмістом натрію та овочами, і креветки на грилі з фруктовим соусом з апельсиновими клинками, лимонним соком, скибочками яблука та цибулі.

Деякі рецепти креветок мають високу калорійність, але ви можете модифікувати їх, щоб зменшити калорійність і сприяти зниженню ваги. Використовуйте нежирний грецький йогурт замість майонезу, готуючи салат або креветки. Замість салату з макаронних виробів або креветок приготуйте салат з вареними креветками, паровою стручковою квасолею та часником, чорним перцем, чебрецем та нежирним сиром фета. Використовуйте томатний соус замість соусу Альфредо для страв з макаронних виробів, а подавайте свої креветки та соус із кабачком із спагетті замість пасти!

Додаткові міркування

Креветки можуть допомогти вам схуднути завдяки вмісту білка. Містить 19 грамів білка в порції варених креветок, що утримує 3 унції. Білок є поживною речовиною для наповнення, тому що він засвоюється повільно, тому ви довше залишаєтеся ситішими після їжі. Ви швидше схуднете, якщо будете готувати креветки, використовуючи нежирні методи приготування, такі як смаження на грилі або на пару, а не смаження. Порція смажених у паніровці креветок у 3 унції містить 206 калорій.