прийому

Сьогодні в блозі ми пропонуємо кілька цікавих статей про харчування з журналу SportLife № 229 за травень 2018 року. Чи вважаєте ви, що ви приймаєте більше білка, ніж слід? Продовжуйте читати і дізнавайтесь, що відбувається з тими, хто вам не потрібен ...

Чи можу я товстіти, якщо я припиняю приймати білок?

Почну з того, що більшість населення приймає (приймає) більше білка, ніж їм потрібно. Серед винятків - деякі силові спортсмени, які мають підвищені потреби, та деякі низькоосвічені вегетаріанці, які можуть навіть зазнати недоліків, не приймаючи білок з потрібного джерела.

Повертаючись до початкового питання, хоча хімічно можливо перетворити білки у жири, і вони теоретично можуть бути використані як енергетичний субстрат, це надзвичайно рідкісна обставина. Практичним доказом є те, що дієти з надлишком білка, хоча і дуже шкідливі для здоров’я, оскільки, як правило, вони супроводжуються малою кількістю вуглеводів, вводять організм в кетоз, спалюють жир і худнуть.

Ви можете знайти цю статтю у випуску 229 журналу SportLife за травень 2018 року, сторінка 42.

А тепер ... пригостіться!

Висококалорійні продукти, від яких не варто відмовлятися.

Їжа з високою енергетичною цінністю також може бути здоровою, якщо її споживати відповідно до наших витрат. Ось висококалорійні продукти, рекомендовані доктором Сонею Цибріан, спеціалістом з харчування в mediQuo:

Горіхи: 600 ккал/100 г Містить омега3, клітковину, білок, вітамін Е та селен. Люди, які регулярно їх споживають, мають менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Бажано взяти невелику жменю, 6-8 волоських горіхів або мигдалю, посеред ранку або перекусити.

Авокадо: 230 ккал/100 г Їжа, багата здоровими жирними кислотами, фолієвою кислотою та калієм, що робить її ідеальною для спортсменів. Рекомендується попереджати захворювання, пов’язані з гіпертонією.

Оливкова олія: 899 ккал/100г Це одна з найкалорійніших продуктів, але і одна з найбільш здорових. Його не слід відокремлювати або виключати з раціону, ми можемо приймати 2-4 ложки на день, бажано сирими.

Темний шоколад: 540 ккал/100 г Це не тільки чудово. Є дослідження, які стверджують, що воно корисно для здоров’я серця (переконайтесь, що воно містить більше 70% какао, щоб жири та цукор не зростали вгору). Можна взяти невеликий шматочок, навіть якщо ви сидите на дієті, оскільки це допомагає заспокоїти тривогу.

Мед: 320 ккал/100 г Деякі дослідження показують, що це допомагає активізувати мозок і боротися з деменцією. Однак не перестарайтеся. Хоча його глікемічний індекс нижчий, ніж у цукру, він все ще дуже високий. Звикніть, щоб у вас було лише трохи меду.

Ви можете знайти цю статтю у випуску 229 журналу SportLife за травень 2018 року, сторінка 24.