Ось надзвичайно багата на жир споживча їжа!

Почувши титул, ти, мабуть, зараз прошипів і думаєш, що я був абсолютно божевільний.

Хоча я писав вам кілька місяців тому про корисні та корисні жири, але час від часу я вважаю за доцільне відродити корисні та дуже важливі уроки, щоб ви їх не забули.

Що стосується жирів, ми можемо схилятися до думки, що вони від диявола, хоча справа в тому, що корисні жири дійсно є важливим компонентом дієти для чогось. Це пов’язано з тим, що, як і у випадку з вуглеводами, підтримка оптимального рівня жиру та білка є важливою умовою для функціонування здорового організму.

жирна

Жири також життєво важливі для організму, оскільки вони сприяють виробленню енергії, утворенню клітин, надходженню кисню та виробленню гормональних сполук, що мають протизапальну дію, а також відомі жарознижуючі та знеболюючі ефекти.

Але навіщо потрібно стільки жиру?

Є жири, які є особливо здоровими. Прикладами можуть служити ненасичені жири, які можна отримати з рослин, але є також так звані насичені жири, які мають тваринне походження і є нездоровими при споживанні у великих кількостях.

Ці майже “погані жири” прилипають до кровоносних судин і можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям у довгостроковій перспективі, будь то хронічні захворювання, такі як ішемічна хвороба серця або навіть інсульт.

Однак під час дієти вам також потрібні жири (включаючи “погані жири”), але не має значення, за який жир ви голосуєте. Вам будуть потрібні жири, оскільки тільки так ваше тіло зможе підтримувати нормальне функціонування.

Під цим я маю на увазі цілком точно, що приблизно 15-20 відсотків щоденного споживання калорій повинні складатися з жирів. І 5-10 відсотків цього повинно бути тваринного походження, оскільки нижче цього значення може бути навіть шкода здоров’ю. Найкраще отримувати потрібну кількість якісних, хороших жирів. Але що це за хороші жири? я покажу тобі!

Яйце

Звичайно, яйце. Хоча їх зазвичай називають чудовим джерелом білка, яйця також багаті корисними жирами. Одне яйце містить 212 мг холестерину, що становить фактично 71 відсоток рекомендованої добової норми.

Раніше ви визначали його як нездорову їжу через високий вміст холестерину, але нещодавні дослідження показали, що не існує взаємозв’язку між високим вмістом холестерину в крові та холестерином в яйцях.

Яєчний жовток містить здорові жири, а також багато важливих вітамінів та антиоксидантів, а холін у ньому також стимулює роботу мозку.

Авокадо

Ну, ви точно знаєте, що авокадо - один з моїх улюблених. Також нещодавно я надіслав вам супер рецепт авокадо - який ви можете знайти, натиснувши тут - так що ви впевнені, здогадаєтесь, не даремно знову потрапити до списку. Близько 75 відсотків авокадо може покрити близько восьми відсотків вашого серцево-сприятливого жиру і рекомендованого щоденного споживання клітковини.

Вживаючи авокадо, ви можете отримувати потрібну кількість жиру, а завдяки клітковині ви можете підтримувати свій метаболізм на рівні з ним.

Мигдаль

Жменя мигдалю (близько 4-5 зерен) містить близько 160 калорій, тобто 6 грамів білка і 14 грамів ненасичених жирних кислот. Мигдаль також може забезпечити організм необхідною і великою кількістю вітаміну Е, а також надзвичайно багатий магнієм і фосфором.

А значна кількість клітковини робить його чудовим насі для схуднення: ви можете легко включити його практично в будь-який раціон, якщо ви кусаєте розумно і, звичайно, в міру.

Темний шоколад

Звичайно, бачите. На відміну від молочного аналогу, темний шоколад, принаймні від 60 до 70 відсотків, надзвичайно корисний для здоров’я. Він насичений вітамінами, багатий вітамінами А, В і Е, і містить багато мінералів, таких як калій, залізо або кальцій.

Крім того, він містить сильні антиоксиданти, включаючи теобромін, який допомагає зменшити високий кров'яний тиск і запалення. Нарешті, давайте розглянемо найголовніше!

Риби

Лосось, сардини, скумбрія, оселедець, форель та інші ... це все риба, що наповнена омега-3 жирними кислотами. І ви повинні знати, що омега-3 сприяє загальному здоров’ю, нормальній роботі серцево-судинної системи, а також покращує стан клітин і, звичайно, тканин.

Включаючи у свій раціон «рибу», є велика ймовірність того, що ви зможете зменшити ризик розвитку серцевих захворювань, уникнути симптомів депресії та зменшити ризик розвитку деменції. Вибирайте трохи їжі для риби один-два рази на тиждень, бо ви вірите, що вона довго окупається.

Чи знайшов ви вміст корисним? Ви хотіли б отримати більше подібної інформації? Тоді залишайтеся зі мною також у середу, тому що я пропоную супер рішення, яке буде доступне протягом 3 днів!