Так само, як і люди схильність до набору ваги, Є ті, хто не може, і хоча людина, яка завжди намагається схуднути, вважає, що їм "пощастило", їм не вдається досягти своєї оптимальної ваги, яка, як трапляється, набирає кілька кілограмів. Цим людям, а також тим, у кого індекс жиру в організмі вищий за рекомендований, потрібно виконати a дієта досягати відповідна вага.
Оскільки впливає не тільки те, що ми їмо (стрес часто є причиною цієї втрати ваги або власної схильності організму), і ніколи краще сказати, кожна людина відрізняється. Перше, що потрібно зробити, - це проконсультуватися з лікарем-ендокринником для проведення відповідних тестів. Таким чином, він може поставити a дієта або надіслати вам лікування, яке допоможе вам зловити ті кілограми, яких вам не вистачає.
Зображення-заповнювач Leticia Carrera, фахівець з дієтології та дієтології Центр кар’єрного щастя (Castelló 67, Мадрид), допомагає нам своїми порадами експертів щодо досягнення цієї мети. Перш ніж підпорядковуватися будь-якому плану харчування, вона радить вимірювати та аналізувати рівень жиру в організмі, щоб встановити режим харчування та керувати вашим процесом. Тому Летиція пояснює нам, що є першим кроком, коли справа доходить до дієти коли що ви хочете, це набрати вагу і не худнути.
"Перш за все нам слід пояснити, що ми завжди говоримо у таких випадках набирати вагу здоровим способом. Термін "відгодовувати" має відтінки, пов'язані з неправильним харчуванням, яке ми намагатимемося вигнати ".
Як ми можемо скласти дієту для набору ваги?
Зображення-заповнювач Leticia Carrera, пояснює, що "мова йде про їжте більше кількості, збільшуйте дози їжі, яку ми їмо і, наприклад, на практиці спробуйте з’їсти дві страви плюс десерт, що ми рідко робимо щодня ".
Хитрощі в дієті для набору ваги (якщо ви хочете схуднути, вам не слід їсти таким чином)
"Ще одним ключем буде їжте цільнозернові страви: і макарони, і рис є дуже калорійною їжею, яка допоможе нам здорово набрати вагу ", уточнює Летиція Каррера.
І продовжує "бобові як в салаті, так і в різних рагу також забезпечують нас додатковою енергією для нашого раціону, а також за умови поєднуємо з рисом ми також отримаємо фантастичний білок ".
І нарешті, він просвітлює нас закусками - закусками та в середині ранку - і радить нам, що при дієті, метою якої є набір ваги, ідеалом "в середині ранку та в середині дня буде вживання сухофруктів, таких як волоські горіхи або фісташки (найбільш повноцінні та здорові) та більш калорійні фрукти як банани, виноград або інжир (типові фрукти, які виганяють у програмах схуднення) ".
Дієта для набору ваги не є синонімом поганого харчування
Говорячи про калорії, багато хто стверджує, що вам слід страждати від дієти навколо 2000 калорій на день, порівняно з 1800, рекомендованими лікарями на звичайній дієті. Їх слід розділити на 5 прийомів їжі: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. На додаток до закуски, яка дає вам калорії (горіхи, соки ...). Але пам’ятайте, що, крім калорій, існує здоров’я, регульовані та контрольовані дієтичні рекомендації.