жиру

Ви порахували калорій і пішли гуляти, але ваші бідні джинси все одно не збігаються. Що це дає? Ми звернулися до фахівців, які замислюються над тим, як збільшити обмін речовин, збільшити м’язову масу та уникнути споживання зайвих калорій, які в кінцевому підсумку зберігаються як жири.

Жінки втрачають близько 5 фунтів м’язів кожні десять років (і набирають в середньому 15 фунтів жиру), каже доктор філософії Уейн Весткотт, співавтор книги „Як ставати сильнішими, відчувати себе молодшими”. Білок допомагає вам наростити м’язи, тому переконайтеся, що ви їх досягли. Якщо вам 30 років, спробуйте від 50 до 56 грамів на день; у ваші 40 років вам потрібно від 56 до 62 грамів на день. Хорошими джерелами є тунець і куряча грудка (6 унцій або 45 грамів білка).

Хочете спалити калорії та жири, сидячи на місці? Тоді вам потрібно збільшити рівень метаболічного відпочинку, а силові тренування (наприклад, невелика вага або смуги опору) є ключовими. Тренуйте силу три рази на тиждень, і ви зменшите відсоток жиру приблизно за 10 тижнів, каже д-р. Весткотт.

Жінки, як правило, занижують своє щоденне споживання приблизно на 800 калорій, говорить Елізабет Сомер, доктор медицини, автор 10 звичок, які полегшать дієту жінок. Дослідження в Університеті Флориди показало, що 47 відсотків тренерів заявили, що працюють з помірною інтенсивністю, але лише 15 відсотків. Тримайте журнал про їжу та фізичні вправи, щоб ви могли точно відстежувати свої харчові та фізичні вправи.