Регулює показники гіпертонія, знижує ризик серцевих захворювань, таких як інфаркт або такі умови, як біль у попереку, допомагає контролювати кількість холестерин, сприяє тому, що ми спимо краще або що рівні тривожність зменшуються. І це лише деякі найвідоміші переваги регулярних фізичних вправ.

роблю

Але що станеться, якщо ми починаємо займатися спортом з метою схуднення, і ми не можемо схуднути, незважаючи на всі рекомендовані кроки? Які помилки ми робимо?

Перший момент, який слід зрозуміти, як пояснив Хесус Ернандес, особистий тренер Санітас Блуа, річ у тім щоб схуднути, нам потрібно, серед іншого, виробляти негативний калорійний баланс. "Це означає вищу вартість калорій ніж ви можете проковтнути. Таким чином, організм змушений тягнути накопичене, щоб компенсувати нестачу ", - говорить він.

Експерт нагадує, що фізичні вправи передбачають рух (з подальшим витрачанням калорій), саме тому вони є одним із стовпів схуднення. Однак, і цим ми наближаємось до однієї з причин, чому людина не може схуднути за бажанням, Витрати, які можуть бути отримані тренуванням людини, яка починає займатися якимось видом спорту чи фізичних вправ, ймовірно, не мають великого впливу на підрахунок загальної добової витрати калорій.

«Наприклад, людина, яка відвідує цикл занять і встигає витратити 500 або 600 ккал за весь сеанс, може отримати хорошу підтримку того, що називається калорійним балансом на той день. Навпаки, хтось недосвідчений, якому доводиться вчитися новим вправам і рухам, може призвести до менших витрат, оскільки роль вправ у цьому процесі менш актуальна ".

Увага до їжі

Незважаючи на всі переваги, які мають фізичні вправи та вирішальну роль, яку ми відіграємо, якщо ми хочемо схуднути, самого по собі цього недостатньо для її досягнення. Насправді для того, щоб втрата жиру стала реальністю, слід враховувати кілька факторів.

Тема, на якій наголошує Ернандес. "Життєво важливо, щоб фізичні вправи супроводжувались правильним планом харчування під керівництвом дієтолога, оскільки без контролю калорій, які ми їмо, і, звичайно, самої їжі, план тренувань може не мати жодного впливу на втрату ваги ".

Іншими факторами, на які слід звернути увагу, є існування основних проблем, що вимагають втручання таких спеціалістів, як психологи, для їх вирішення.

"Ми всі бачили, як сім'я, друзі чи ми самі впадали в поведінку, таку як імпульсивне харчування, плутаючи справжній голод з емоційним. Це має передумови, з якими нам потрібно мати справу в першу чергу з психологом, щоб мати інструменти, які вчать нас розв’язувати ці ситуації, а потім працювати над нашими фізичними вправами та харчовими звичками », - додає фахівець.

Ще одним фактором, який заважає досягти початкової мети, є переконання, що тренування легко, і будь-який стіл вправ, який ми знаходимо в Інтернеті або рекомендуємо нам, підходить для себе. «Все частіше відвідують недорогі тренажерні зали, де навряд чи є погано оплачуваний монітор, який навіть не може сприйняти сумніви своїх клієнтів. Вправа повинна бути розроблена відповідно до травм або патологій, досвіду та, зрештою, характеристик кожного з них ".

Перегляд інших типових помилок

Коротше кажучи, причина того, що ми не худнемо, як правило, множинна і поєднання кількох невдач. Найпоширенішими, на думку тренера "Блуа Санітас", є:

  • Розглядайте фізичні вправи як єдиний засіб для схуднення.
  • Відсутність адекватного фізичного навантаження або дієтичного плану відповідно до особливостей та цілей кожної людини.
  • Не встановлюючи конкретної мети, яка сприяє дотриманню плану вправ.
  • Очікуйте втратити вагу, яку ми набрали роками за кілька тижнів і встановити ваші очікування занадто високими. "Це викликає розчарування, яке може призвести до ненависті".

Як ми схуднемо?

Після того, як було з’ясовано, що якщо наша мета - схуднути, ми не повинні зосереджуватись лише на одному аспекті, Ернандес дає деякі ключі, які необхідно враховувати щодо плану фізичних вправ.

"Ми не зацікавлені в втраті м'язової маси, оскільки це двигун тіла і необхідний для підтримки міцного здоров'я. Тренування, яке допомагає нам краще підтримувати м’язову масу, - це силові тренування. Аеробні вправи більше використовують жир як паливо під час його виконання. Ось чому суміш цих двох тренувань здається найкращою стратегією для досягнення мети ", - радить він.

Що стосується часу та частоти занять, це буде залежати від наявності кожного з них, інтенсивності тренувань та необхідності відновлення між сесіями.

"Ми повинні шукати невеликі модифікації, які допоможуть нам сформувати звичку дуже прогресивно. Якщо ви ніколи не тренувалися, встановити мету 4 або 5 разів на тиждень нереально, навіть якщо у вас є весь час, оскільки для цього вам потрібна визначеність, сформована з часом », - додає він.

Нарешті, експерт наполягає на тому, що ми повинні мати широке бачення того, що нам болить і приносить користь. “Це ніколи не лише вправи, дієта, поведінка, брак часу, матеріалів, порад чи мотивації. Це поєднання всього, що вимагає бачити це разом із перспективою та наближатись до нього поступово ".