З приходом весни багато хто з нас накопичує втому, спричинену суворим зимовим періодом, і нам важко від неї відновлюватися. Ідеї, які дозволять нам відновити бадьорість до того моменту, коли прекрасна погода настане назавжди.
Коли ми відчуваємо себе пригніченими психічним та фізичним виснаженням, одним з його чудових протиотрут є велика кількість фізичних вправ. Завдяки регулярним фізичним навантаженням, «погана втома» може трансформуватися в «хорошу втому» завдяки гормону ендорфіну, що виробляється в процесі (який є не тільки гормоном добробуту чи щастя, але і гормоном динамізму). Ще одна перевага полягає в тому, що ми використовуємо енергію для руху, але ми також будемо більш енергійними. У галузі харчування все навпаки: нам доводиться стримуватися, бо якщо ми не дбаємо про кількість і якість, наш раціон не збалансований, напр. чим більше ми вживаємо цукристого та жирного, тим більше енергії споживає наше травлення. Старе уявлення про те, що взимку їсти важчі страви під приводом боротьби з холодом, вже не є правильним, оскільки ми проводимо більшу частину часу в опалювальному приміщенні. Рішення: полегшити меню навколо весни і вибрати продукти, які роблять вас енергійнішими.
Інші корисні поради щодо деяких загальних проблем, особливо навесні:
"Я постійно відчуваю виснаження"
Потрібно вміти розслабитися!
Вранці ми в хорошій формі, але до кінця дня ми відчуваємо себе повністю «вичавленими», наше враження таке, ніби ми вже пробігли марафон.
"У мене пригнічений настрій, коли я прокидаюся"
Будемо прагнути більше світла!
Ми вже відчуваємо втому, коли думаємо про майбутній день, коли прокидаємось. У нас є лише одне бажання: залишитися в ліжку. Всі турботи покладені на нас, це здається гнітючим, ми не відчуваємо нічого ... Це може бути сезонна депресія, якщо постійно сонячна погода ще не настала ...
- Спробуйте світлотерапію - якщо погода ясна і ясна, навіть вранці проведіть кілька хвилин на свіжому повітрі перед тим, як піти. В інші дні ми також можемо використовувати лампу для світлової терапії.
- Скористайтеся кожною можливістю насолодитися природним світлом, денним світлом і сонячним світлом протягом дня. Особливо прагніть до цього при роботі зі штучним світлом. Однак це може бути депресія, яка починається тоді, коли ми рано прокидаємось і не можемо знову заснути, лише темні думки розливаються над нами. Втома також може стати постійною через все це. Якщо цей стан триває тижнями, зверніться до лікаря, щоб пережити цей важкий період.
"Мені важко скласти себе вранці, я погано сплю"
Надайте пріоритет хорошому сну!
Більшу частину ночі ми лежимо з розплющеними очима, або ми вже зі світанку ... Як результат, ми просто «волочимося» цілий день. Ми можемо зробити проти цього: щоб спати спокійно і з достатньою кількістю нервів, потрібно дотримуватися необхідних правил способу життя.
- Подумайте, скільки вам потрібно спати (залежно від вашої статури, напруженого графіку, віку, а також залежно від сезону) і витратьте стільки часу на відпочинок вночі.
- Регулярно лягайте в один і той же час, навіть якщо у нас вечірня програма, або ви пропустите кінець фільму по телевізору ...
- Давайте також фіксувати час повстання у будь-який час, не пізніше і на вихідних. Не завадить знати, що час сну до півночі має найбільш благотворний вплив на наше тіло.
- Давайте дізнаємось, що нам потрібно розслабитися перед сном, особливо якщо у нас був напружений день або все одно нервуємо.
- Спробуйте усунути фактори, що заважають спати (не зовнішні)! Pld. ми можемо запитати у свого партнера, чи не помічає він у нашому сні нічого ненормального. Хропіння, проблеми з диханням, синдром неспокійних ніг - все може заважати циклу сну.
- У разі порушень циклу сну рекомендується оцінити стадії неспання зі спеціалістом або взяти участь у порядку діагностики сну.