Дослідження наука

Я припускаю, що більше однієї людини здивує, що я напишу статтю з таким заголовком, але я щиро вважаю, що слово дієта має бути зарезервоване для невеликої групи людей за певних обставин, і що переважна більшість не повинна навіть використовувати і застосовувати його щодня.

Дієта - це, в основному, тип і кількість їжі, яку ми вживаємо протягом певного періоду часу. Ця дієта матиме різні характеристики залежно від наших цілей або нашого фізичного стану.

Поняття "дієта" спричиняє за собою низку дуже серйозних проблем, які, здається, багато людей навіть не помічають, і які, на мою думку, є ключовими для розуміння того, що у великому відсотку випадків дієта з хвилини 1 приречена на провал.

ЧАСОВІСТЬ

Проблема в тому, що багато людей пов'язують дієту з "тимчасовістю" і не розуміють, що в той момент, коли вони перестануть це робити і повернуться до своїх попередніх харчових звичок, те, що вони будуть робити, - це повернення саме там, де вони були. Або ще гірше.

Однією з фраз, яку вони мені давно сказали і яка, на мою думку, є досконалою, є така «Якщо ви сидите на дієті, якої не бачите, як дотримуєтесь її через 3 роки ... залиште її негайно». І я цілком згоден.

У переважній більшості випадків дієта повинна бути довготерміновою, і тому термін слід змінити на реструктуризація продуктів харчування.

Невже ти думаєш, що людина, яка важить 160 кілограмів, повинна сідати на дієту? Або вам слід кардинально змінити весь свій спосіб життя ОДРАЗ і назавжди?
Якщо ви їсте 7000 ккал на день ... Що робити? Харчуйтеся добре протягом сезону, а коли у вас нормальна вага, поверніться до того, що робили раніше? Як ви думаєте, що станеться, якщо він це зробить?

Думаю, відповіді приходять самі собою.

АКТУАЛЬНІСТЬ

Це ще одна з явних проблем дієти. Що результати потрібні позавчора.

Той, хто починає дієту і хто роками погано їсть і більше не рухається дупою, все одно робить вигляд, що запропонована вами дієта вирішить ці проблеми за 1 місяць. І якщо це може бути, не займаючись великим спортом, тому що він втомлюється, а також хоче мати можливість їсти все, що хоче. За прохання не залишатися.

Що станеться? Очевидно, що за 1 місяць він не побачить змін, яких хоче, і оскільки він цього не досяг (бо спочатку у нього були абсурдні очікування), він, мабуть, впаде в депресію і піде. Я це бачив тисячу разів, і мої колеги, можливо, можуть це підтвердити.

Якщо ви роками робите щось, що призвело вас до вашої нинішньої ситуації (див. Погане харчування, мало фізичних вправ, мало спання тощо ...), не думайте, що їсти рис і курку протягом 4 тижнів і виходити на пробіжку від винограду до груш це вирішить. Це гарне місце для початку, але результати принесуть терпіння та наполегливість.

І ми повертаємось до вищезазначеного: як тільки ви це досягли ... що?
Ви збираєтесь повернутися до раніше? Тому що я гарантую, що якщо ти зробиш те, що робив раніше, ти будеш виглядати точно так само, як і раніше.

Одного разу це сказав Ейнштейн визначення безумства робило одне і те ж знову і знову, очікуючи різних результатів.

ПОРОШЕ СТРУКТУРУВАННЯ

Ця проблема виникає внаслідок існування двох попередніх.

Коли бажають зробити щось тимчасове, крім того, що вони термінові, люди зазвичай беруться на паршиву дієту, абсолютно не вистачає декількох мікроелементів і мають смішні калорії.

Це все, що вона робить, створює ситуацію миттєвого задоволення, але це, здається, не є довготривалою перемогою те, що люди шукають (або, принаймні, повинні шукати). Ананасова дієта або томатна дієта - яскраві приклади дієт, які я особисто ненавиджу і які мають багато завсідників.

Фрази на кшталт «схуднути до 5 кілограмів за 2 дні» змушують багатьох людей звертати на них увагу. Але якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою ... це, мабуть, не так.

Те, що ви втратите, в основному буде рідким. Це не справжня втрата жирової тканини, що ми і шукаємо в принципі.
І знову і ризикуючи бути важким: І що тоді? Як ви думаєте, що станеться, коли ви перестанете їсти лише ананас протягом 1 тижня? Ти справді думаєш, що знову не набереш ВСЮ втрачену вагу, що назавжди скинеш 5 кілограмів?

Втрата ваги за фактором Х невід’ємно пов’язана з цим фактором. Момент, коли ви не виконуєте ... це закінчилося.

Якщо ви хочете сісти на дієту, щоб таким чином обдурити себе, я рекомендую перед тим, як витратити 1 тиждень, вживаючи ананас, сходити в сауну і зважитись одразу після цього. Ви схуднете і принаймні з’їсте те, що хотіли.

ЕФЕКТ ВІДБОРУ

Дієти це мають, і це всі знають. Гадаю, вони сподіваються чи вірять, що з ними цього не станеться.
Але вірте в це: якщо ви зробите неправильно, це, мабуть, станеться з вами.

Коли ви сидите на дуже обмежувальній дієті і тимчасово створюєте у своєму тілі ідеальне поле для ефекту відскоку:

  1. Рівні лептинвони знижуються, тому голод посилюється. Багато.
  2. Зниження рівня лептину знижує базальний метаболізм, який буде спалювати менше ккал.
  3. Знижуючи лептин, ми також матимемо зниження ліполізу.
  4. Чутливість до інсулін в жирових клітинах він піднімається, тому ці клітини більш ніж готові поглинати поживні речовини та зберігати їх.
  5. Збільшення в кортизол.
  6. Підвищений вміст греліну.
  7. Втрата м’язової маси (що уповільнить наш метаболізм)
  8. Це знизить активність щитовидної залози (що ще більше зменшить наш метаболізм)

Це, як я вже говорив раніше, створює сприятливий ґрунт, який заохочує того, хто з’їдається знову, як це робилося раніше, набирає незвичну кількість жиру і з’являється ефект відскоку. Тож дуже ймовірно, що ми потрапляємо в гірше тіло після неправильно складеної дієти. З більшою кількістю жиру і меншою кількістю м’язів.

Ще одна причина уникати різких і тимчасових дієт.

Бувають випадки, коли дієта є оптимальною.

Наприклад, звичайному тренажерному залу, який хоче набрати м’язову масу, доведеться певний час сидіти на дієтах. Або коли ви хочете визначити, те саме.

Люди, які мають тимчасовий стан (наприклад, нещасний випадок) і повинні дотримуватися дієти, специфічної для свого стану, також є прийнятним випадком.

Людям із захворюваннями, що спричиняють спалахи захворювання (наприклад, хвороба Крона), також слід змінювати свій раціон харчування залежно від цих спалахів.

Дієта призначена для конкретних випадків за певних обставин, але для людей, які хочуть змінити своє життя, на мою думку, їм слід вилучити слово дієта зі свого словникового запасу та голови і почати думати, що те, що вони повинні робити, це перебудова їх звички., як їжа, так і фізичні вправи, відпочинок та життя загалом.

Перестаньте думати, що хочете отримати результати на сьогодні, запасіться терпінням і наполегливістю. І думати, що спосіб життя - це той, який повинен кардинально змінитися. І нескінченно, на мій погляд.

Зрештою, єдине, що вони збираються отримати - це переваги та переваги. Спробуй, і ти мені скажеш 🙂

ЯКЩО ЦЕЙ СТАТТІ КОРИСНИЙ, Я БЛАГА ДЯКУЮ, ЯКЩО ВИ ПОДІЛИТИСЯ ТАК БОЛЬШЕ ЛЮДЕЙ МОЖЕ ВИКОРИСТАТИ. ЯКЩО У вас є запитання чи коментарі, залиште це в розділі нижче.

СЛІДИ ЗА МНЕ:

ТВЕТЕР
FACEBOOK