Є багато людей, які не знають своїх цінностей, і коли це раптом виявляється "позитивним", вони дивуються, як це було. Знаючи, що важливо дбати про серце.

20 липня 2020 р., 19:25

отримав

Мають високий рівень холестерину Це не викликає, з самого початку, будь-якого типу дискомфорту або симптомів. Можливо, тому йому надається менше значення, ніж воно заслуговує.

Якщо у вас вже високий рівень холестерину, здорові способи життя допоможуть вам нормалізувати його, і якщо аналізи ще не змінені, вони допоможуть вам запобігти цьому.

Піднімає чи не підвищує яйцеклітина холестерин?

Як це впливає на високий рівень холестерину

З самого початку слід пояснити, що без холестерину ми не могли б жити, оскільки ця речовина необхідна нам для виробництва мієліну в мозку, а також жовчі, вітаміну D та багатьох гормонів, таких як статеві та тиреоїдні гормони., без яких наш організм не міг би функціонувати.

Однак надлишок холестерину може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям:

1. Бляшки утворюються в артеріях

Коли надлишок холестерину накопичується в артеріях, організм «викликає» білі кров’яні тільця (макрофаги) виступають в ролі "підмітальних машин" і відповідають за усунення відкладеного холестерину.

Накопичення макрофагів може утворювати бляшки, які перешкоджають кровообігу

Але якщо рівень холестерину занадто високий, наш захист не може засвоїти все, отже, макрофаги також відкладаються в артеріях, накопичуючи окислений холестерин, який вони не змогли усунути. Так утворюється так званий наліт атероми в артеріях.

2. Збільшує ризик інсульту та інфаркту

Коли атерома осідає на стінках артерій (атеросклероз), його діаметр зменшується, запобігання правильній циркуляції крові всередині. Якщо в будь-який момент перешкода перешкоджає припливу крові до мозку або серця, трапляється інфаркт.

3. Накопичення холестерину впливає на всі артерії тіла

Що робить, через ланцюговий ефект, надлишок холестерину може також викликати проблеми з нирками або імпотенцію, серед інших.

Чому підвищується рівень холестерину

У більшості випадків підвищений рівень холестерину є наслідком нездорової дієти, а також сидячого способу життя.

Незалежно від цих факторів, жінки можуть частіше страждати від цієї проблеми на певних етапах свого життя. Наприклад, вагітність може це підвищити, особливо якщо жінка вже мала високий рівень холестерину раніше. Прийом контролю над народжуваністю може також підвищити його. А під час менопаузи зменшення естрогену зменшує "хороший" холестерин і збільшує "поганий" і загальний.

Деякі захворювання здатні виробляти надлишок холестерину

Деякі захворювання також можуть спричинити це збільшення, викликаючи зміни ліпідів у крові. Якщо ви опиняєтесь у цих випадках, вам слід звернути особливу увагу до рівня холестерину:

  • Діабет. Зміна метаболізму цукрів, що спричиняє його, може підвищити кількість холестерину в крові.
  • Гормональний дисбаланс. Деякі захворювання, які можуть підвищити рівень холестерину - це гіпотиреоз та синдром полікістозу яєчників.
  • Прийміть трохи ліків. Це також може впливати на холестерин. До препаратів, які можуть спричинити цей побічний ефект, належать такі стероїди, як кортизон або атипові нейролептики, що використовуються для лікування деяких психічних розладів.

Як можна його опустити

У багатьох випадках, при правильному харчуванні та регулярних фізичних вправах можна контролювати рівень холестерину. Майте на увазі наступні рекомендації у своєму раціоні:

Вибирайте корисні жири

Обмежте споживання насичених жирів, оскільки вони підвищують рівень ЛПНЩ або "поганого" холестерину. Вони містяться в червоному м’ясі, вершковому маслі, сирі, незбиранні молока, випічці та харчових продуктах.

Навпаки, їжа, багата ненасиченими жирами (особливо мононенасичені жири в оливковій олії), може сприяти зниженню рівня холестерину ЛПНЩ. Поліненасичені також корисні і містяться в кукурудзяній, соняшниковій та соєвій оліях.

Дотримуйтесь цих регулярних рекомендацій

  • Щодня. Віддавайте перевагу вживанню фруктів, овочів (зелена квасоля, шпинат, мангольд, морква, помідори, кольоровий перець, салат) та цільних зерен.
  • Багато разів на тиждень. Біле м’ясо (птиця, кролик), риба (особливо блакитна), нежирні молочні продукти, бобові та горіхи (жменька).
  • Дуже зрідка. Червоне м'ясо, м'ясо органів, смажене, промислова випічка, солодощі, жирні молочні продукти, солодкі напої.

Живіть здорово

Крім контролю за своїм харчуванням, ви повинні прийняти здорові звички як ці:

  • робити вправи. Фізична активність стимулює метаболізм жирів у вашому тілі. Це сприяє зниженню рівня "поганого" холестерину в крові та збільшенню рівня "хорошого" холестерину. Тільки займаючись мінімум 30 хвилин щоденних фізичних навантажень, ви роками оздоровлюєте свої артерії та серце.

Ви не тільки повинні стежити за своїм харчуванням; алкоголь або куріння підвищують рівень холестерину

  • Підтримуйте належну вагу. Правильний режим харчування та фізичні вправи допоможуть вам скинути зайві кілограми. Це важливо, оскільки жир накопичується в організмі у вигляді жирової тканини, і це може перетворюватися на тригліцериди. Надлишок цих ліпідів пов'язаний з підвищеним ризиком підвищення "поганого" холестерину в крові.
  • Перестати палити. Тютюн знижує рівень "хорошого" холестерину в крові.
  • Обмежте вживання алкоголю. Це впливає на печінку, яка відповідає, серед іншого, за усунення надлишку холестерину.

Якщо цього недостатньо

Коли всіх цих заходів недостатньо для контролю рівня холестерину, лікар може призначити такий препарат, як статини, що знижують вироблення холестерину в печінці, знижуючи рівень "поганого" та підвищуючи рівень "хорошого".

Ліки також можуть знадобитися в деяких випадках, коли гіперхолестеринемія (високий рівень холестерину в крові) є спадковою.

Які рекомендовані значення

Деякі аналізи крові збирають лише загальне число холестерину. Якщо він виявляється високим, попросіть лікаря зробити a ліпідний профіль для перевірки значень "хорошого" та "поганого" холестерину окремо. Рекомендовані цифри:

  • Загальний холестерин. Він повинен бути менше 200 мг/дл.
  • LDL. Його називають "поганим" холестерином, оскільки він закупорює артерії. В ідеалі він повинен бути нижче 100 мг/дл і не перевищувати 160.
  • ЛПВЩ. Це «хороший» холестерин, оскільки він «відсмоктує» ЛПНЩ. Бажано, щоб він був вище 40 мг/дл, оскільки, якщо він високий, він протидіє небезпеці загального холестерину.
  • Тригліцериди. Цей інший жир не повинен перевищувати 150 мг/дл.