Я хочу виглядати добре, стати м’язистим або схуднути на кілька кілограмів - скільки разів ми чуємо це від інших, але цікаво, чи 
«Ми багато важимо, я щоразу тренуюся з більш важкими вагами, завжди працюємо на різних частинах тіла, таких як біцепс і трицепс (4–4 комплекти вправ), а також ноги і живіт. Для біцепса ми починаємо з гантелі 5 кг, 20 повторень, а потім збільшуємо вагу, але кількість вправ зменшується. Зазвичай ми проходимо кожну більшу частину тіла за тиждень. У раціоні було стільки змін, що Їм шість разів на день, і я звертаю увагу на споживання білка », - говорить Марк, який хоче виглядати як його тренер Габор Струве. Улюбленим хлопцем є тренування рук, яке важко розвинути, плече, на його думку, вузьке.
"Цікаво, що коли я вперше спустився вниз, я думав, що стану найтоншим хлопцем, буде багато мускулистих чоловіків і жінок, і тоді у мене будуть почуття меншості, але навпаки, було багато складних тіло гостей мотивоване ".
Габор Струве, особистий тренер і консультант з питань харчування, сказав, що не рекомендується вибирати силові тренування у віці до 15-16 років, а починати власні силові тренування, гімнастичні вправи, щоб м’язи звикли до подальшого навантаження і вищі ваги. Інше питання, коли молода людина взагалі починає займатися спортом, адже плавання, футбол або навіть біг можуть увійти в справу якомога раніше. У віці п’яти років я почав займатися єдиноборствами, навчився правильним елементам руху на кунг-фус, фактично став особистим тренером в результаті того, що там пережив.
“Одного разу мій тато привів свою 14-річну дитину до спортзалу, щоб щось з ним почати, бо він був ледачим, у нього не було витривалості, він недостатньо рухався. Я побачив у хлопця, що він не бажав всього цього, але коли я сказав йому, що я такий у віці 15 років, він був худий, пристрасний до комп’ютерних ігор, зацікавився. Я сказав йому, що не зобов’язаний їхати сюди, можу поговорити з його батьком, але це не потрібно, хлопцеві сподобалися тренування, і його наполегливість принесла результат. Ми тренувались разом до 17 років ».
Що я їм, що я не їм?
70 відсотків їжі, 30 відсотків фізичних вправ. Вірте чи ні, але це справді секрет успіху, розвитку. Габор Струве також сказав, що підлітки не повинні дотримуватися суворої дієти, але вони повинні звертати увагу на споживання вуглеводів і білків. З трьома білими продуктами, сіллю, рафінованим борошном та цукром, слід поводитися обережно, наприклад, білий цукор можна замінити іншими безенергетичними підсолоджувачами.
Овочі та фрукти можуть бути нашим другом, але слідкуйте за вмістом цукру в фруктах. Є кожен овоч на кожен прийом їжі, наприклад, салат, помідори, перець, сезон починається зараз, і багато речей доступно на ринку. Замість білого хліба ви можете спробувати цілісні випічки.
Все можна простежити з дитинства, оскільки воно розвиває в нас, що, чому, скільки ми їмо, що купує сім’я, - додає Габор, який також наголошує на щоденному споживанні 2 літрів рідини (на основі води, мінеральної води).
Найефективніші форми навчання для вас
Це залежить від того, яка мета: збільшити м’язову масу, спалити жир і клітковину або збільшити витривалість.
- Якщо ви худі, мета - збільшити м’язову масу, починайте з меншої ваги, вибирайте власні вправи для тренувань з обтяженням. Забудьте про дуже грубу вагу, оскільки це може призвести до травм, що може вплинути на ваші подальші спортивні результати. Ваше тіло все ще розвивається, все може змінитися.
- Надлишок? Надмірна вага? Обов’язково спочатку зверніть увагу на своє харчування, а потім ви зможете прискіпливо пересуватися з невеликими вагами, оскільки мета - спалювати жир. Важливо також включити кардіотренування. Ви можете звернутися за допомогою до свого особистого тренера.