тижні

Я розпочав програму зміни способу життя майже два місяці тому. Мені набрид целюліт, трохи звисаючий живіт. Зокрема, я не торкався цього, але все, що я зрозумів, було те, що наші тіла були набагато складнішими та ціннішими, ніж наважуватися випробувати всілякі методи хіміхумі-суфні та зруйнувати себе.

Ось чому я обрав повну (але безкоштовну) програму, яка включає дієту, складену дієтологом, і план тренувань, складений професійним тренером, який включає чотири різні тренування на тиждень. П’ять прийомів їжі на день - я ніколи не можу з’їсти стільки - і чотири види спорту на тиждень.

Скажу вам чесно, спочатку у мене не було якихось особливих сподівань, що ви можете схуднути за рахунок такої кількості їжі, тому я навіть не зважував на вагах на початку програми. Перший шок відбувся, коли, ледь через півтора тижні, я помітив, що мого целюліту практично немає. Це однозначно (ще) не був ефект від занять спортом, тому я подумав описати, які були найважливіші зміни порівняно з попереднім прийомом їжі, щоб побачити, чи це допоможе комусь іншому.

Важливо знати, що навіть найкраща дієта не схудне, якщо ви їсте занадто багато або занадто мало (.) Їжі. І звичайно також важливо, що я мав/маю кілька фунтів плюс (менше п’яти), при більшому надлишку процес триватиме довше, хоча перші зміни прийдуть дуже скоро.

  1. так: багато цільного зерна, повільно всмоктуючі вуглеводи, рис на пару для гарніру

Перший прийом їжі на дієті, сніданок завжди багатий на повільно поглинаючі вуглеводи, або вівсяну кашу з великими зернами, або справжній цільнозерновий хліб, а не камуфляж, коли я їжу білі булочки з кількома коричневими крапками. Жорстокий коричневий хліб. На обід і вечерю зазвичай готують запарений рис, не мало, не багато.

  1. так: багато салату

У своєму житті я ще ніколи не їв стільки зелених салатів, як за останні шість тижнів. Бувають дні, коли мені доводиться з’їдати дві купки салату двічі на день, плюс навіть необхідну кількість помідорів або перцю на день. Так багато салатів просто не вміщуються в мені, але я їжу багато, багато. Доліва: трохи оливкової олії холодного віджиму. В інші дні бувають овочі, приготовані на пару хрусткими, не вареними до м’якості, але все ще хрусткими. Це дає тілу багато-багато клітковини, яка уповільнює засвоєння поживних речовин. М'яке приготування та змішування працюють проти всього цього.

  1. так: багато курячої грудки та риби

Я їжу пряну курячу/індича грудку або лосось у будь-яких стравах на день. Готується практично без олії, смажиться на грилі, смажиться в мішку для випікання або двох чайних ложок в олії 4 порції.

  1. так: фрукти на десять годин

Щодня мої десятки мають плоди та насіння, заздалегідь визначену кількість фруктів та насіння. Це моя улюблена їжа дня, і мені найважче утриматися, щоб ввечері не сісти для нього на велику миску полуниці.

  1. так: без великої кількості рідини, цукру та калорій

Не менше 2,5-3 літрів рідинного, водного або трав'яного чаю без цукру на день. До того ж я не міг відмовитись від латте без цукру, але не забуваю, що він також містить калорійність, яку потрібно розрахувати.

  1. ні: насік

Назалізації немає. На сніданок немає шоколаду, чіпсів, хліба, локшини, тапочок нутелли, равликів какао. Оскільки я також не хочу натискати на великих сімейних заходах, я з'їдаю печиво без провини, але намагаюся не компенсувати його, чого раніше не було. І я зазначаю, що це один день, але більшість днів це не так.

  1. ні: тісто, біле борошно, цукор

Ні білого борошна, ні цукру, ні картоплі. У довгостроковій перспективі, звичайно, це теж не стійко, і я вважаю, що окрім звичайної їжі + звичайної спортивної комбінації, можна час від часу снідати вдома, але не раз на день, а раз на тиждень або кожні два тижні. Зараз, навпаки, у котлетах немає розкришених булочок, панірувальних сухарів у хусірі, мало цукру в томатному соусі. Тож немає обману, що це лише крихітний, це, безумовно, не має значення.

  1. ні: не багато жиру, олії, смаженої речі

Ця програма обмежена, але я дуже ретельно розрахував, що і скільки жиру/олії я приймаю. Його не смажать, не смажать у великій кількості олії, не помазують вершковим маслом. Однак є рослинна олія холодного віджиму у певних кількостях, і важливо її мати, оскільки вона потрібна!

  1. стать: чашки

Ні ребра, ні качиних ніг, ні крафтер-бургерів. Ніякої салямі, бекону, печінкового крему. Інший раз це можна робити з поміркованістю та здоровим глуздом, а зараз - ні.

  1. ні: (порожні) калорійні напої

Ніяких солодких безалкогольних напоїв, солодкої кави, солодкого чаю. Без соку, смузі, питного йогурту та алкоголю. Всі вони мають багато корисних калорій з дуже мало корисних поживних речовин. Оскільки я в будь-якому випадку вживаю алкоголь приблизно в 1 деци сухого вина на тиждень, я не маю з цим справи, але якщо ви п'єте більше цього регулярніше, ви можете тимчасово відпустити його.

А що буде далі? Ну, якщо продовжувати там, де ви були раніше, це нічого. Ви повернетесь із набором целюліту для зайвих кілограмів. Але якщо ви навчитесь цьому і отримаєте потяг до більш здорового життя, ви станете бабусею, яка зможе бігати за своїми онуками у віці 70 років.