немає

Наші експерти пояснюють тут, як виникає болючість і чи можна ефективно розвивати м’язи без них.

Зміст

Міф про підкислення

Минулі наукові знання вказували, що жорсткість була спричинена лактатом, побічним продуктом анаеробного енергозабезпечення. Це правда, що у разі інтенсивного м’язового напруження поява молочної кислоти як похідного метаболізму збільшується. Підкислення м’язів, спричинене збільшенням накопичення лактату Однак це не причина жорсткості.

Лактат має період напіввиведення всього 20 хвилин. Шнурки з’являються лише через 12–48 годин після фізичної активності. Тому, згідно з сучасними знаннями, навряд чи хворобливість зумовлена ​​підкисленням.

Однак надлишок лактату є перешкодою для активності м’язової рідини, оскільки зниження рівня рН у м’язах перешкоджає роботі ферментів, відповідальних за скорочення м’язів. Наслідок - обмежена фізична працездатність, а м’язова слабкість - симптом цього надлишку.

Наша порада для швидкого зворотного зв’язку

Якщо у вас є печіння після тренування, ми рекомендуємо наш Відновлення Амінос. Ваш тренувальний успіх не закінчується у спортзалі. Наші амінокислоти ідеально пристосовані до вас вони відновлюють енергію ваших м’язів працевлаштований під час навчання.

Як походять шнурки?

У моменти інтенсивної м’язової діяльності в найдрібніших м’язових волокнах виникають дрібні розриви, які залежно від їх розміру можуть перерости в ригідність. У деяких випадках ми можемо говорити навіть про запальні м’язові реакції.

Однак причина болю в м’язах до кінця не вивчена. Однак це не заважає нам знати, які фактори можуть сприяти появі хворобливості:

  • незвичайні послідовності руху
  • інтенсивні тренування
  • негативні (ексцентричні) рухи м’язів
  • різкий зворот руху
  • нестача мінералів і вітамінів

Люди, які, як правило, страждають від болю - це ті, хто виконує інтенсивні та незвичні послідовності рухів, такі як нові вправи для м’язів або незвичні тренувальні заняття.

Неконтрольовані послідовності рухів або різкі зміни напрямку руху під час вправ також можуть спричинити ломоту в м’язах.

Схильність хворіти на хворобу безпосередньо пов’язана з фізичним станом кожної людини: початківці хворіють на хворобу частіше, оскільки вони менш звикли до інтенсивних м’язових вправ. Ця проблема зникає у міру того, як тіло пристосовується до моделей рухів та розвитку м’язів. М’язи зміцнюються, а інтервали регенерації зменшуються.

Чи можете ви набрати м’язову масу без скутості?

І відповідь така: Так! Інтенсивна фізична активність, яка не викликає скутості, може також забезпечити достатній стимул для розвитку м’язів. Отже, шнурки не визначають, чи активувався сигнал для «розвитку м’язів».

Досі неможливо визначити, чи була м’язова діяльність досить інтенсивною, щоб викликати цикл росту м’язів. Ригідність - це дуже хороший показник, оскільки ступінь болю допомагає зрозуміти інтенсивність м’язового напруження.

Тренування м’язів шнурками

Нормально відчувати хворобливість після тренувань. Також не проблема піти на тренування з невеликою хворобливістю. Однак жорсткість повинна повністю зникнути перед тим, як проводити інтенсивні тренування м'язів.

Не впевнені, чи ваша жорсткість занадто інтенсивна для наступного тренування? Уявіть собі шкалу болю від 1 до 10, в якій 10 передбачає нестерпну болючість, а 1 повну відсутність їх. Ми рекомендуємо, якщо ви хочете знову тренуватися м’яко, не робіть цього, поки не досягнете 4, хоча ідеальний варіант - від 2 до 3.

"Хворобливість, безумовно, є показником стимулів росту м’язів внаслідок тренувань, але це не обов’язково означає ефективне збільшення м’язової маси".

Марко, фахівець з питань харчування та фітнесу

Отже, шнурки на шнурках - лише засіб досягнення мети. Їжа та тренування з поступовим збільшенням ваги - це найважливіші фактори успіху для розвитку м’язів. Завдяки позитивному енергетичному балансу ви можете забезпечити своє тіло необхідними інструментами для перетворення нових речовин у м’язову масу.

Збільшуючи вагу м’язових вправ, ви сприятимете утворенню в м’язах дрібних тріщин, які ваше тіло буде відновлювати та зміцнювати новими м’язовими волокнами. З цієї причини ефективні збільшення м’язової маси визначають такі фактори:

  • поступове збільшення ваги на тренувальних заняттях
  • позитивний загальний енергетичний баланс (добовий надлишок калорій)

Наші експерти рекомендують не забувати про фазу розминки і робити послідовності рухів, не втрачаючи концентрації уваги запобігти шнурках. Похід у сауну, регулярний масаж та достатнє споживання магнію та щоденних вітамінів також допомагають уникнути появи болю.

Який ваш досвід із тренуванням м’язів та болючістю? Які ваші чудодійні засоби і за допомогою яких вправ ви зазвичай страждаєте від скутості? Чекаємо Ваших коментарів

Порада: скористайтеся нашим безкоштовним обстеженням тіла, щоб отримати відчутні результати за допомогою тренування м’язів. Розрахуйте свій ІМТ, визначте свої цілі та отримайте персоналізовані поради щодо навчання та харчування.