ceci-lio пояснює свої спортивні заходи та розміщує в цьому блозі теми, які його стосуються або подобаються, такі як якісна музика будь-якого виду, спорт, триатлон та дуатлон, футбол, Формула 1, велосипеди та їх аксесуари, екологія, флора, фауна, інформатика та взагалі курйозні речі

неділя, 21 лютого 2016 р

Дієта Ceci-lio втрачає 1 кг/добу, виконуючись 3 рази, в липні-серпні 2011 року, в січні 2013 року та в січні 2016 року

сесі-ліо


Як схуднути швидко, здоровим способом та заощадити гроші ?

Основна ідея полягає в тому, що для схуднення щодня ви повинні мати менше ваги, ніж попередній, а якщо ні, то для досягнення цього вам доведеться потренуватися.


Чому товстієш ?
причини
1. стрес, ви міняєте рішення життєвих проблем, любові, роботи на їжу, яка дає миттєве задоволення.
Люди зазвичай їдять більше через занепокоєння або депресію, розум і тіло об’єднані, якщо причина не зникне, наслідки продовжуватимуться, і ви знову наберете вагу .
Єдине рішення втратити кілограми і не повернути їх з часом - це змінити звички.

Щоб зменшити щоденний стрес, вам доводиться займатися спортом і розслаблятися, вам потрібно використовувати від 30 до 60 секунд, щоб закрити очі, і дихати глибоко і повільно. Зробіть глибокий вдих, вдих і видих і уявіть себе в місці, яке вас розслабляє (наприклад, лежачи на тропічному пляжі, сидячи біля мальовничого водоспаду, набираючи свіжого повітря на вершині гори із вражаючим видом або будь-якого іншого навколишнього середовища, яке вас розслаблює). Робіть це пару разів протягом кожного дня, і ви виявите, що це дуже потужний спосіб зменшити стрес, і це займе лише хвилину. Ви повинні спати від 7 до 8 годин щоночі

2.-соціальне все відзначається їжею, сім'я та друзі намагаються змусити вас більше їсти і купувати продукти, які ви хочете. Ви повинні контролювати те, що є в холодильнику та в коморі. Зловживання їжею є наркотиком, прийнятим у суспільстві, потужнішим за наркотики, і це тримає вас на гарячому все життя. Більшість свят та вечірок пов’язані з трапезою, як правило, гіперкалорійною.

Бізнес схуднення
Бізнес для схуднення є одним із найважливіших сьогодні. Тисячі людей та компаній живуть, "вирішуючи" цю проблему, і їм страшно, якщо ви не будете слідувати моїм вченням, ви серйозно захворієте
напр.: кардіолог, втрачаючи більше 1 кг на тиждень для серця, не здорово, їсти багато білка не здорово, їсти мало фруктів - це не здорово.

правда полягає в тому, що ваше здоров'я покращується, ви втрачаєте розміри одягу, менше ваги і більше бігаєте як пішки, так і на велосипеді.
Проблема, як правило, починається з колег, які не звикли випереджати їх зараз, на підйомі або в спринті.

Хто займається цим бізнесом ?
1. - клініки:
Є клініки, які займаються зменшенням шлунку, естетичні клініки, ліпосакція, клініки зменшення ваги,
фармацевтичні препарати, препарати для схуднення, ліки, проносні, диуретики,

2.-засоби для схуднення
легкі, низькокалорійні, дієтичні, чудо-продукти, спеціальний одяг (зменшувальні пояси), тренажери

3.-професіонали
дієтологи, психологи, лікарі, медсестри

4. центри схуднення, більше 100 в Іспанії
травники, парафармації, дієтологія, консультації та франшизи для схуднення,

5.-інформація
книги, журнали, статті, Інтернет


міфи, які повторюються, коли ви худнете
є також міфи, глибоко вкорінені в колективному несвідомому, які гуру повторюють вам, як мантри, коли ви починаєте худнути.

1.-Шкодно швидко втрачати вагу для вашого здоров'я, ви не можете перевищувати 4 кг на місяць

2.-Ви не можете дієти без медичної консультації та контролю.

3. -Ви не можете дотримуватися дієти, якщо вам більше 50 років

4.- Дисоційовані дієти - це погано

5. -Ви не можете їсти лише один раз на день, вам доведеться їсти 5 разів!

6. -Ви втратите не тільки жир, втратите м’язи, а отже і силу. Ви насправді втрачаєте всю воду, жир і трохи м’язів, які вам не потрібні, щоб рухатись на 15% менше ваги.

7. - "Позитивна" мотивація, її ніхто не досяг, це неможливо

8.-ти будеш хворіти

9. -Не існує дієт, які б працювали

10.-Так, ви втратили кілограми, але відразу ж відновите їх і багато інших!

11. - Ваші аналізи крові та сечі будуть дуже поганими (насправді я робив їх у 2016 році після втрати 12,5 кг, і вони вийшли ідеальними)


НІ
Давайте підемо ні, я не використовую лікарів, дієтологів, спортивних психологів, персональних тренерів, ортопедів та різних гуру.
Вибачте, якщо хтось хороший, використовуйте.
Вам НЕ потрібна будь-яка машина (крім велосипеда!)
Вам не потрібно витрачати гроші на будь-яке обладнання для тренажерного залу, або робити такі вправи, як присідання, присідання, віджимання або навіть розтяжка.
Я не ходжу в спортзал, не витрачаю нічого на екзотичні продукти для схуднення (крім фруктів ноні та ягід годжі), не дотримуюсь жодної стандартної дієти,
(якщо я збираю дані з кількох серед них, дукан)
Я не приймаю таблетки для схуднення,
Я не поранений,
Я не хворію,
Я не отримую кілограмів назад, .
Я не снідаю, не їм (я вечеряю),

Я не вживаю багато вуглеводів,
Я не п’ю алкогольних напоїв,
Цукор не п'ю,
Я не беру сіль,
Я не використовую заправки для салатів,
Я не використовую GPS, не полярні, не вимірювачі серцевого ритму, не використовую середні вати,
Не всі продукти "важать" однаково, всі вони мають різну калорійність, але для тих, хто каже, що вода не робить вас товстим, якщо ви вип'єте 1 л води і зважитеся відразу, ви важите на 1 кг більше !.
Якщо ви важите 90 кг, 70% - це вода, яка становить 63 кг, а якщо ви важите 70, то вода - лише 49 кг, тобто, щоб втратити 20 кг, потрібно втратити 14 кг води.
Тут немає виправдань:
... немає поганої генетики,
немає такого поняття, як "мені не вистачає часу",
немає такого поняття, як "це дуже важко"


найголовніше - вірити у свою мету і мати рішучість зробити це за 6 кроків

1. Вирішіть, що саме ви хочете (як ви хочете, щоб ваше тіло виглядало, наскільки впевнено ви хочете відчувати, яку енергію хочете, яке здоров’я хочете мати тощо)
2. У вас є ФІРМНА БАЖАННЯ, якою ви хочете його досягти
3. Встановлення/документування ТОЧНИХ ЦІЛЬ для того, чого ви хочете досягти.
4. ПЕРЕГЛЯД і "відчуття" того, чого ви хочете досягти, ніби ви цього вже досягли.
5. ВІРИ, що ви МОЖЕТЕ цього досягти.
6. Ініціювання дії ЗАРАЗ, щоб почати її досягати (без затримки)

Найголовніше - це мотивація, ти повинен мати залізну силу волі, бо коли приходить спокуса, ти повинен вміти з нею впоратися.



Мій план
Мій план схуднення полягає у змішуванні дієти та фізичних вправ, щоб кожен день важив менше попереднього.

Ви повинні знати, що, нічого не роблячи, не їдячи, не пивши, не роблячи фізичних вправ, ви худнете. Дійсно, просто залишаючись живим, ви худнете, це основний обмін речовин. Кожна людина зі своїм віком, вагою, м’язами та характеристиками має свої.

Щоб побачити, що це таке, вам просто потрібно зважитись перед відпочинком, а коли встанете, якщо виміряєте його за 8 годин, вам доведеться помножити втрату ваги за цілий день на 3. У моєму випадку я втрачаю приблизно 1 кг на день приблизно .

Для спрощення: що потрапляє в організм, їжа та напої, менше того, що я витрачаю на життя, менше відходів, твердих речовин та рідин,
менше те, що я витрачаю на вправи, це те, що я важу.

Простіше сісти на екстремальну дієту, якщо ти єдина людина, яка приймає рішення, без втручання інших. Робіть покупки і готуйте їжу самостійно. Це дозволяє контролювати ситуацію. Якщо ви не купуєте те, що вам не слід їсти, ви не будете його споживати.
Я звик не снідати, навіть робити 3 години вправи рано вранці, їздити на дорожньому велосипеді по неділях.
Тому не їсти опівдні просто подовжувало час нестачі перших днів і просто дозволяло їй пройти

Коли він зайшов до ресторану, щоб їсти, логічно він не їв вечерю і намагався їсти легке, без хліба, гаспачо і стейка, наприклад.


Перед початком
Ідеальна вага для вас
Ви повинні виміряти себе, і як приблизне правило, один метр знімається з висоти, а см вказує на вагу, тоді, якщо у вас міцна будова, додайте ще 4-5 кг
Наприклад, я вимірюю 1,71, тоді моя вага повинна бути близько 71 кг, а оскільки я міцної статури, моя ідеальна вага повинна бути близько 75 кг.
Що слід купити
Вам потрібно придбати електронну вагу, щоб зважити себе, і як елемент управління (менше 30 євро) сітчастий щоденник та олівець (2 євро) для запису даних, і ви повинні продовжувати
перевіряйте вагу кілька разів на день, щоб знати схему споживання та виміряти базальний обмін.
Якщо ви важите 90 кг, як це було в моєму випадку, ви повинні втратити близько 15 кг. Рівень схуднення перший тиждень становить 4-5 кг, другий 3-4 кг, третій 2-3 кг тощо

Якщо у вас його немає, купіть собі або придбайте MTB або дорожній велосипед. Менше ніж за € 200 у вас є основний
Як спортивна команда, одноразові мінімалістські кросівки з десятирічкою в розмірі 15 євро зі стельками 7 євро, спортивні штани з лайкри в розмірі 3 євро, технічні сорочки
з рукавами та без них, 5 євро шарфів 3 євро, спортивні шкарпетки 2 євро, окуляри для десятиборства 5 євро та прості годинники з десятикратним окуляром, 5 євро - менше 50 євро

Загальна сума інвестицій складає близько 282 євро, якщо ви не маєте нічого з того, що я детально описую, і менше ніж за чверть вони відшкодовуються, витрачаючи на їжу набагато менше

Як ви худнете ?
ви худнете, нічого не роблячи, організм витрачає енергію, щоб залишитися в живих .
Без їжі та пиття, в моєму випадку ви втрачаєте 1000 грамів на день, при твердій евакуації 200 грамів, сечовипускання (евакуація рідини) cecilio benito на жаль о 8:20 с. м.