Вага не обманює, і хоча ви твердо вирішили сказати, що майже не їсте вечерю і що майже не їсте, кілограми є. Шкідливі звички, порушення дієти, відсутність фізичних вправ і, перш за все, калорійність тих кількох продуктів, які ви вводите в організм, є ключовими. Фахівці підказують, де ваша помилка

Якщо ви один з тих, хто вважав, що вам не потрібні ваги, тому що ваша вага завжди була в рівновазі і після свят та ув'язнення ви бачили себе у дзеркалі як подвійного себе, Ви потрапили в добрі руки, тому що ми збираємось допомогти вам бути такими, якими ви були. Цілком можливо, що у вашій здоровій психіці ви думали, що не можете набрати вагу, бо майже не їсте, ви п'єте йогурт, як тільки повертаєтесь додому після роботи, трохи салату з авокадо, тост з помідором і, вуаля, ви думаєте, що без з’ївши велику кількість їжі протягом дня, ви не можете набрати вагу.

товстіла

Ну, це навпаки. Принаймні так Саул Санчес, дієтолог DéporClínica, підтверджує, що багато людей Коли ви замислюєтесь про зміну дієти на дієту, ви часто вибираєте неправильну їжу. «Вони вибирають невеликий обсяг, але суперкалорійний, з енергетичним споживанням, яке врівноважує метаболізм». "А також є ті, хто неправильно уявляє, що корисно чи ні, тому що вони бачать, що в харчових пірамідах макарони рекомендуються щодня, і доведено, що ця страва, як і хліб, не корисна для здоров'я". “Макарони можуть негативно впливати на здоров’я метаболізму, перевантажуючи такі органи, як печінка, і спричиняючи набір ваги, навіть якщо мова йде про невелику порцію. Звичайно, ми маємо на увазі людей, які не є спортсменами і не мають фізичного перенапруження, щоб спалити ці продукти ", - пояснює Санчес.

«Під час моєї консультації, - зазначає дієтолог Ана Гольпе, - я багато разів чую фразу:« Це те, що я їжу дуже мало, я не знаю, як я товстіла »; і це правда, є люди, які плутають поняття "невелика кількість" з "споживанням калорій", тому що наш організм може швидко перетворити цю невелику кількість їжі на багато грамів ». «Ви можете з’їсти маленький шоколад, але ваше тіло перетворить його на грами; Отож, скільки б ти мало їв, якщо ти не зробиш цього правильно, ти будеш товстіти, і ти також їси дуже погано ».

“Є люди, які приїжджають додому майже не харчуючись протягом дня, вони лише готують сніданок, а за вечерею, наприклад, тост з авокадо з помідорами. Таким чином вважають, що вони їдять дуже здорову їжу, що правда, однак вони забезпечують багато калорійних поживних речовин. В авокадо багато жиру, а в хлібі - вуглеводи. І в цей час ночі ваше тіло, яке перебуває в режимі відпочинку, перетворить ці калорії в грами. "Крім того," додає Гольпе, "ця людина незбалансована дієта протягом дня. Все може бути здоровим, але це насправді дає вам зайві грами ". «Ця ідея, як би там не було, надпоширена, і у багатьох вона є внутрішньою: думаючи, що, не харчуючись годинами і не вечеряючи, вони схуднуть», Робить висновок.

Саул Санчес це визнає Дуже важливо враховувати, коли ми складаємо дієту, час, коли слід їсти певні продукти. «Для вас не те саме, щоб тости хліба були першими вранці, ніж опівдні чи вночі. "Важливо стільки, що ви їсте, скільки коли", - говорить він, саме тому вуглеводи, наприклад, якщо їх приймати під час вечері, може змусити нас набирати вагу.

"Дуже важливо організувати цей дієтичний дисбаланс", - говорить Гольпе; ті, хто довго їде, нічого не їдять, а потім вживає калорію вчасно, набирає кілограми ».

ЧАС ВЕЧЕРІ, ВАЖЛИВО

«Це те, що ми говорили про авокадо, яке все жирне; або класичний йогурт, який багато людей їдять на вечерю: він містить білки, а також жир і вуглеводи. Йогурт може бути хорошим сніданком, але це не хороша їжа, щоб лягати в ліжко.. Сніданок повинен бути енергійним; але якщо ви хочете схуднути, вам потрібно буде споживати низькокалорійну їжу протягом дня (овочі, фрукти, білки, тобто м'ясо та риба) », - робить висновок Гольпе.

«Замовляти собі їжу дуже важливо», - говорить Санчес, який запевняє, що доведено, що пізнє вживання їжі шкідливе для схуднення. "Протягом дня наш гормональний цикл змінюється, і це впливає на наш обмін речовин, тому рекомендується і обідати, і вечеряти рано, о 20:30 взимку - сприятливий час, щоб з’їсти останній прийом їжі протягом дня".

«Після ковіда ми живемо не так, Ми майже не виходимо, не ходимо в магазини, не зустрічаємось, щоб випити кави з друзями, і багато людей все ще працюють на дистанції, тому наші енергетичні витрати значно зменшились. Це змусило багатьох людей, які їдять одне і те ж, набрати вагу, тому що вони роблять менше рухів ", - каже дієтолог. ««Момент маски» впливає на нас. Інтенсивні обійми генерують окситоцин, і цей гормон емоцій також допомагає витрачати енергію - продовжує Ана Гольпе - але зараз у нас цього навіть немає, і ми це помічаємо ».

На думку Саула Санчеса, має значення, що ви їсте, але і те, що ви п'єте. "Якщо ви зменшите кількість їжі, але будете продовжувати пити газовану воду, пиво або вино, калорії будуть продовжувати зростати, тому ви зрозумієте, чому ви набрали вагу від невживання: це кури, які виходять назовні, через які вони потрапляють . " Тепер вам залишається лише вирішити, якого типу дієти ви хочете дотримуватися, щоб бути здоровим і виглядати краще перед дзеркалом.