Не засмучуйтесь і переглядайте свої процедури.
Той, про який можна опустити живіт? Це типова консультація як чоловіків, так і жінок, хоча більш характерна для чоловіків. Він з’являється у людей з тонкими руками та ногами, які накопичують жир у тулубі та черевній порожнині, і несе серцево-судинний ризик, оскільки жир у животі знаходиться не лише у „ручках любові”, той, якого не видно, є найнебезпечнішим, оскільки він зберігається у внутрішніх органах (печінка, нирки, кишечник, артерії тощо) і збільшує ймовірність розвитку серцевих захворювань, холестерину, тригліцеридів, гіпертонії, діабету, метаболічного синдрому тощо. Якщо це ваш випадок, приступайте до роботи, щоб негайно змінити своє тіло, ваше здоров’я під загрозою, і вам не слід чекати, поки високий рівень холестерину позбудеться від нього.
Перше, що ми рекомендуємо, це дотримуватися плану тренувань та дієти, адаптованого до вашого життя та фізичного стану. Якщо ви ніколи не займалися спортом, краще приєднайтеся до спортивного клубу або тренажерного залу, щоб почати добре радити.
Якщо ви вже займаєтеся спортом, подумайте, що ви робите неправильно, оскільки `` живіт спортсмена '' зазвичай відповідає профілю марафонця або велосипедиста, який здатний годинами жертвувати тренуванням на опір у середньому темпі, але не може робити інтенсивні короткі тренування або скажіть «ні» пиву та тапасу після тренування. Якщо це ваш випадок, почніть включати слово «різноманітність» у свої тренування, а слово «дієта» на кухні.
Ось кілька додаткових порад щодо поживлення, щоб закінчити живіт:
1. Подбайте про кишкову флору
У багатьох худих людей є проблеми з шлунково-кишковим трактом, які збільшують обхват живота. Бактерії, які живуть у нашій травній системі, є мікросвітом, який відповідає за перетравлення їжі, засвоєння та виробництво вітамінів та мінералів, мобілізацію кишечника та виведення токсинів та відходів. Якщо ваша кишкова флора змінюється через погану дієту, проблеми з травленням, ліки, антибіотики тощо. У вас не тільки набрякає шлунок і з’являються гази, з’являється зайвий жир, болить живіт і виникають проблеми, ви також послаблюєте імунітет і зменшуєте добові дози енергії.
2. Уникайте запорів
Тісно пов’язаний з попереднім пунктом, запор, як правило, винуватець «живота» худорлявих людей, як правило, жінок, які дотримуються гіпокалорійної дієти, і, незважаючи на вживання клітковини та вживання фруктів та овочів, вони не можуть ходити до ванни. У 99% випадків це вирішується заняттям спортом, біг, як правило, є найкращим способом «розблокувати», а пілатес та йога також допомагають контролювати черевне дихання та штовхають «ледачий кишечник».
3. Уникайте діареї
Хоча хороша діарея змушує нас скинути пару кілограмів - це не здоровий спосіб втратити живіт, в кінці дня це інфекція в кишечнику, яка змінює флору кишечника і перешкоджає засвоєнню поживних речовин, але в багатьох випадках це викликає гази і здуття живота. Тож забудьте про прийом проносних препаратів або ігнорування діареї в надії схуднути, врешті-решт ви повернете все втрачене та інше.
4. Візьміть йогурт та інші продукти, що містять пребіотики
Продукти з живими бактеріями, такі як йогурт, ферментоване молоко, ферментована соя, квашена капуста або квашена капуста, кефір тощо. Вони допомагають заселяти бактеріальну флору щодня, і це зменшує лінію талії, спробуйте, і ви побачите. Ви повинні приймати їх максимально природним способом, наприклад, йогурт повинен бути натуральним без цукру або підсолоджувачів, бажано з органічного молока, тому ви переконайтесь, що у вас найкраща «флора».
5. Уникайте їжі на животі
Ви знаєте: тапас, смажена їжа, булочки, алкоголь, солодощі, морозиво, перероблені ковбаси, шкідлива їжа тощо. Більше сказати, якщо ви хочете мати плоский живіт, тримайтеся подалі від них.
6. Зробіть собі чай
Більшість настоїв травні: чай, ромашка, пенні, зелений аніс, солодка, шавлія, ройбуш тощо. Окрім того, що вони не містять калорій, вони багаті природними фітонутрієнтами, які допомагають підтримувати здоров’я, зволожують і допомагають втратити здуття живота та вивести рідину, яка може надувати вас.
7. Виправте свою позу і навчіться дихати
У більшості людей, які мають міцну, здорову спину та підтягнуті преси, немає животика, тож дізнайтеся, як випрямитись. Будьте дуже обережні зі своїми пресами, якщо ви неправильно працюєте з ними, тонізуючи «черевний пояс», як ми навчаємо вас у спортивному житті за допомогою «поперечних» вправ або гіпопресивним методом, ви можете в кінцевому підсумку вийняти «живіт», твердий і мускулистий живіт, але назовні, а не всередині, тож дізнайтеся, як правильно робити м’язи преса, від професіонала, який в курсі останніх розробок.